Когато се натрупват събития и социални събирания и се озовавате да ядете в ресторант ден след ден., хранете се здравословно се превръща в повече от предизвикателство. Но всичко не е загубено, ако знаете как да избирате.

Какво ядете

Най-важното е да се научите да контролирате изкушението и да разберете това не като ядете повече калории, вашето събитие или среща ще бъдат по-добри. По-скоро пълната противоположност. Храненето лошо може да развали нощта ви: чревни проблеми, храносмилателни съкращения, газове и т.н.

Храненето здравословно извън дома също ще ни позволи по-леки храносмилания, чувстваме се по-малко подути, имаме повече енергия и накратко се радваме много повече с хората, които обичаме.

КАКВО ДА ПОРЪЧАТЕ В РЕСТОРАНТ, АКО СТЕ НА ДИЕТА?

Всичко ще зависи от вида на ресторанта, в който ходите, не е същото да спазвате диетата в италиански ресторант, отколкото в японски, но можете да посочите някои общи насоки, които да ви ориентират, когато става въпрос за поръчайте здравословна храна в ресторант. Освен това днес има много здравословни ресторанти които залагат на меню със сезонни съставки, леки, органични ястия и вегански рецепти. Не забравяйте, че винаги е по-добре да поръчате едно ястие, което съдържа нискокалорични храни или храни, изгарящи мазнини, вместо да хапвате, защото по този начин губите контрол върху погълнатите количества храна и калории.

Разбира се, що се отнася до пиенето, трябва да избягвате алкохола преди всичко И, дори ако смятате, че чаша вино не боли, истината е, че това може да бъде точно ключът, който всички ви план за отслабване колапс. Струва си да положите усилия и да изберете добре това, към което отивате пийте и яжте в ресторант. Ако в края ви се прииска да пиете коктейл, винаги можете да прибегнете до новата нарастваща тенденция на детоксикация: моктейли.

ЗДРАВИ НАПИТКИ, КОИТО ДА ПИЙТЕ В РЕСТОРАНТ

  • Чаша вода и резен лимон
  • Неподсладено плодово (и зеленчуково) смути
  • Зелен сок
  • Зелен чай с лед (и поискайте прясна мента, ако е възможно)
  • Kombutcha

Първо ястие

Винаги избирайте опцията, която съдържа най-много зеленчуци и зеленчуци. Все още ще ви засити, ще ви накара да се чувствате леки и ще ви осигури добра доза витамини, минерали, антиоксиданти и алкализиращи ензими.

Примери: салати, зеленчукови кремове, зеленчуци на скара, кредити с хумус.

Втори курс

Препоръчително е да поръчате протеиново ястие, придружено от салата, зеленчуци на скара или картофи на фурна (ако не казвате нищо, нормално е то да е придружител на пържени картофи) или „друго първо ястие“, в случай че има бобови растения например, което обикновено ги поставя на първо място.

Като цяло, опитайте следете колбасите, кремове, пържени храни и рафинирани зърнени храни (тестени изделия, хляб, бял ориз ...).

Десерт

И какво да поръчам за десерт? Внимание, защото това е най-опасния момент. Изкушението да споделите торта или торта, защото смятате, че това ще ви спести от напълняване е много коварно. В идеалния случай дори не поглеждате менюто за десерт, така че мозъкът ви да не започне да ви изпраща апетитни изображения. Просто питате дали имат някакви плодове. Ако не ви устройва или нямат плодове, можете да поискате инфузия. Ако сте гладни, ще се упражнявате или се нуждаете от много енергия следобед, поискайте шепа ядки (в някои ресторанти може да имат).

И ПРЕЗ ОСТАНАЛИЯ ДЕН?

Най-добрата закуска в средата на сутринта ще продължи да бъде плодовете и, ако сме на дълго екскурзионно пътуване, фурмите или ядките пак ще ни осигурят по-бързи и прости захари, които ще ни дадат незабавна енергия. Силно се препоръчва винаги да носите малко пакетче ядки, бадеми или семена в чантата или раницата си, за да избегнете изкушенията следобед.

ЗДРАВИ ИДЕИ ЗА ЗАКУСКА

  • Омлет или бъркани яйца с гъби
  • Пълнозърнест хляб с доматен спред
  • Нарязан домат и твърдо сварено яйце
  • Овесени люспи с плодове или ядки и зеленчукова напитка
  • Зелено смути
  • Плодове с кисело мляко
  • Пъпеш с шунка

Автор на груповата книга Планета: ДИЕТА НА ЕМОЦИИТЕ