Воденето на здравословен живот е синоним на благополучие. Играта на спорт освобождава ендорфини, които се наричат ​​хормони на щастието, защото намаляват болката и имате усещане за удоволствие. Освен това, ако го придружавате със здравословна диета, което не означава скучно, ще получите повече енергия за справяне с всички предизвикателства на ежедневието.

възстановяване

Смятате ли, че диетата е скучна? Разбира се, че е така, но да си здрав и активен човек не е, затова забрави старите навици, промени начина, по който правиш нещата и тялото ти ще се промени заедно с теб. Отслабването може да бъде забавно, ако го приемете като предизвикателство.

две. Не добавяйте сол. Има повече вкусове, отколкото солено и сладко! Ако намалите солта в храната, можете да отслабнете между един и два килограма, защото ще ядете по-малко и ще задържате по-малко течности.

3. Организирайте менюто си. Наличието на графици помага да се яде 4-5 хранения на ден, защото избягвате глада и закуската. Опитайте се да държите под ръка сурови плодове, кисели млека, ядки или зеленчуци, които да приемате като леки ястия между основните хранения. Без пакетирани храни или сладкиши. Тоест, позволете си закуските си, но в здравословната му версия, която също е вкусна!

4. Запишете напредъка си. Изтеглете приложение на мобилния си телефон, което ви помага с новия план, което ви мотивира и с което можете да следвате графиката за отслабване. Работи много добре за засилване на волята и задържане на плана по-дълго.

5. Всяко време е подходящо време за движение. Важно е да се движим по малко на всеки час, защото заседналият живот, който водим, е свързан със затлъстяването, дори при хора, които спортуват редовно. Задайте аларма за ставане на всеки 20-40 минути. от компютъра или дивана, изкачете се по стълбите, разходете кучето и се движете пеша, когато можете. Ако имате само 20 минути на ден, не подценявайте това време, за да инвестирате в добър HIIT, който ви позволява допълнително изгаряне на калории. Тя ще ви позволи да поддържате форма за няколко минути и също така да се изключите от натоварения ден!

6. Яжте, докато се наслаждавате на храната. "Диетичната" храна не е скучна и има все повече и повече "фитнес" рецепти. Научете се да готвите, иновации с нови начини за готвене и прибори и т.н. И не забравяйте, че трябва да седнете, за да ядете без мобилен телефон или телевизор или други разсейващи фактори. По-добре с времето, в добра компания и наслаждавайки се на всяка хапка, ще ядете по-малко количество.

7. На пазара, с пълен стомах. Когато отивате да купувате храна, избягвайте да го правите гладен, защото ще изберете храни с повече калории. Донесете списъка за пазаруване за седмичното меню и не го пропускайте, ще спестите килограми и евро. И между другото, че пазаруването също е обучено. Трябва да знаете как да избирате между разнообразието от продукти, които пазарът ни предлага, и да прочетете етикетите, „дребния шрифт“, който ни казва какво всъщност ядем. Много интересно четиво, понякога ужасяващо, но без съмнение от съществено значение, не само за спортисти, диагностицирани с алергии или непоносимост.

8. Отслабнете, без да губите социалния си живот. Не е необходимо да се затваряте вкъщи, като ядете салати, за да отслабнете, винаги има опции да се храните здравословно извън дома и със семейството и приятелите си. Изберете салати без сосове, месо на скара или риба и избягвайте прекалено сложни ястия, хляб, предястия, пържени, сотирани и десерти. И се насладете на разговора, тъй като е грубо да се говори и да се яде едновременно, трик да се храните по-бавно.

9. Изправени пред изкушение, медитация. Ако, когато сте отегчени или депресирани, изпитвате непреодолимо желание да отидете до хладилника и да се храните без глад, да се изправите, да дишате и да мислите поне 5 минути какво се случва и от какво наистина имате нужда. Защото ако това, от което се нуждаете, е да отслабнете, струва си да избягвате лека закуска и да работите върху емоциите и силата на волята. Голяма помощ в този момент ни е оставена, като го наречем „внимателност“, приложена към храненето: спрете да ядете, преди да се напълните, слушайте тялото си и анализирайте глада си.

10. Яжте закуска с енергия. Побързайте е враг за диетите, не забравяйте да закусите, дори ако трябва да станете малко по-рано. Опитайте се да включите сезонни плодове и храни с протеини на закуска, защото обикновено не го правим и те са засищащи, които ни помагат да започнем добре деня, без „гроги“, както често се случва при класическите закуски, богати на въглехидрати и рафинирани захари. Ние предлагаме спортни закуски с протеини, адаптирани към всеки спортен начин: за тези, които се подготвят да тренират сила, за ден на съпротива, за бегач или дори за дълъг излет с велосипед или планина.

След като видяхме ключовете за хранене, ще ви дадем няколко бележки относно упражненията. Ако искате повече и не просто търсите бележки, а имате нужда, за да стане това реалност, маса от понеделник до неделя с вашите закуски, обеди и вечери и вашите специфични съчетания за упражнения, ние ви насочваме към плановете на платформата и диети. Ако сте от тези, които надминават план и не искат да се присъединят към седемдневна маса ... Продължаваме с бележките!

Физическа дейност

❧ понеделник

- 30 минути аеробни упражнения (плуване, бягане, колоездене)

- 20 минути силова верига (тежести, коремни мускули)

- 10 минути разтягане

❧ вторник

- 60 минути бягане с промяна на темпото

- 10 минути разтягане

❧ сряда

- 60 минути упражнения с активна почивка (стречинг, йога, тай-чи и др.) Или направете 20 минути разходки с бързо темпо и се възползвайте от възможността да пазарувате, да се разхождате в парка, да играете с децата, да се изкачвате по стълби . .

❧ четвъртък

- 10 минути нежно загряване

- 30 минути верига за културизъм

- 10 минути разтягане

❧ петък

- 45 минути плуване или спининг

- 10 минути упражнения с висока интензивност (ръце, крака и седалище)

- 5 минути разтягане

❧ събота

- Два часа шосейно или планинско колело или друг дългосрочен спорт

- Десет минути специфично разтягане

❧ неделя

- Един час непрекъснато бягане или друг аеробен спорт като плуване или кънки, опитайте се да промените темпото, хълмовете, сериите и т.н.

- 10 минути специфично разтягане

Регистрирайте се в тези малки трикове и ще видите как всеки ден ще бъде по-поносим. Самата тя няма да бъде рутинна "диета", а здравословен начин на живот, при който почти автоматично получавате това на хранене, без да злоупотребявате и да правите деня си съвместим със спорта. Това е единствената формула за постоянно отслабване и без възстановяване на загубените преди килограми. Няма преки пътища, но щастлив живот, като спортът е най-добрият партньор!