МАДРИД, 11 (ШАНС)

преборим

Яжте без глад, яжте от безпокойство. Това наричаме емоционален глад. Емоционалният глад възниква внезапно и иска от тялото да задоволи тази „нужда“ със специфична храна, която обикновено се свързва със сладкиши, чипс, сладкиши или бързо хранене, накратко, към храни, богати на въглехидрати и мазнини.

Но. Защо у вас възниква желанието да ядете наведнъж? Как можеш да се биеш? С помощта на психолозите на Grupo Laberinto те ни обясниха какво точно е емоционалният глад и как да спечелим битката.

1. Емоционален глад То се е родило в отговор на емоционален дистрес и вместо да разследва какво ни влияе, то се погребва. Интересното е, че освен ограничаване на гастрономическите излишъци и тяхното регулиране, е да разследваме сами или с професионална помощ какво се случва с нас, да го отстраним, ако е възможно и ако не е, да го приемем и да се опитаме да го преодолеем.

2. Занимавайте ума си: Един от най-добрите трикове за избягване на емоционален глад е да разсеете ума с някаква проста дейност, четене, рисуване, работа.

3. Спортувайте: Практикуването на физически упражнения е силно препоръчителен навик за намаляване на тревожността и живот по-оптимистичен начин. Експертите препоръчват 40 минути кардио на ден, за да живеете без тревожност.

4. Практикувайте внимателност: Изследванията и практиката на предложенията за внимателност имат за цел да подобрят качеството на живот на хората чрез техните практики, като ги накарат да постигнат, че дните им са по-пълни и щастливи. По този начин тревожността ще намалее и заедно с това и емоционалният глад.

5. Мляко: Млякото е храна, която помага за успокояване на апетита. Пиенето на половин чаша мляко преди лягане или между храненията може да бъде от голяма помощ за избягване на емоционален глад.

6. Избягвайте захарта: Емоционалният глад е тясно свързан с консумацията на сладки храни. Ето защо е най-добре да избягвате тези съставки и други еднакво калорични съставки у дома и да изберете по-здравословни версии на закуски.

7. Пазете се от стимуланти: По-добре е да не се тъпчете с кафета, чайове, кола и още по-малко тютюн, за да заблудите глада, тъй като и трите са мощни тревоги, които в краткосрочен план ще ви накарат да се почувствате по-зле.

8. Инфузии: Инфузиите без кофеин или теин, като ройбос, освен за успокояване на безпокойството, са идеални за потискане на апетита.

9. Вода: Пиенето на обикновена вода или с лимон, портокал или докосване на плодове е здравословно, освежаващо и просто вкусно. Те заемат място в стомаха и забавляват.

10. Кисело мляко: Яденето на прясно сирене или обезмаслено кисело мляко са два добри примера за борба с емоционалния глад. Тези храни, освен че осигуряват хранителни вещества, нямат твърде много калории.

11. Протеини: Добър навик за тези, които хапват, е да ядат много малки хранения на ден, да успокояват глада и да поддържат метаболизма. В този случай трикът е в протеините; Ако тези малки хранения съдържат добра доза протеин, това е идеалната диета.

12. Лична работа: Извършването на терапевтична работа, за да разберем по-добре емоционалното ни страдание, да разберем произхода му, да се научим да го контролираме и/или толерираме, е може би най-добрият метод за справяне с нашия „емоционален глад“.