Това е състояние, което възниква внезапно и изисква от тялото да задоволи тази нужда с определена храна, обикновено захар.

какво

Хранене без глад, хранене от безпокойство, хранене „от нерви“. Това е, което се нарича емоционален глад. Става въпрос за a състояние, което възниква внезапно и моли тялото да задоволи тази нужда със специфична храна, която обикновено се свързва със сладкиши: пържени картофи, бонбони или бърза храна, накратко, към храни, богати на въглехидрати и мазнини.

Но. Защо у вас възниква желанието да ядете наведнъж? Как можеш да се биеш? С помощта на психолозите на Grupo Laberinto ще обясним в тази статия какво точно е емоционалният глад и как да спечелим битката срещу него.

Отговор на дискомфорт

Емоционалният глад се ражда в отговор на емоционален стрес и вместо да разследваме какво ни засяга, той се погребва да яде. Интересното, освен слагането спирачка за гастрономическите излишъци и да ги регулира, е да разследваме сами или с професионална помощ какво се случва с нас, да го отстраним, ако е възможно, а ако не е, да го приемем и да се опитаме да го преодолеем.

За това е важно да се опитате да дръжте ума си зает. Един от най-добрите трикове за избягване на емоционален глад е да разсеете ума с някаква проста дейност, четене, рисуване, работа и т.н. В този смисъл практикуването на спорт е силно препоръчително. Физическите упражнения са силно препоръчителен навик за намаляване на безпокойството и живот по-оптимистичен начин.

Благосъстояние на духа и тялото

Предложения за изследвания и практика на внимателност Те имат за цел да подобрят качеството на живот на хората чрез своите практики, като ги накарат да постигнат, че дните им са по-пълни и щастливи. По този начин тревожността ще намалее, а с нея и емоционалният глад. Относно храни, които са удобни, млякото е храна, която помага успокояват апетита. Пиенето на половин чаша мляко преди лягане или между храненията може да бъде много полезно.

Разбира се, че трябва избягвайте захарта на всяка цена. Емоционалният глад е тясно свързан с консумацията на сладки храни. Ето защо е най-добре да избягвате тези съставки и други еднакво калорични съставки у дома и да изберете по-здравословни версии на закуски.

Пазете се от стимуланти

По-добре не се наслаждавайте на кафе, чайове, кола и много по-малко тютюн, за да заблудите глада, тъй като и трите са мощни анксиогени, които в краткосрочен план ще ви накарат да се почувствате по-зле. Инфузиите могат да се приемат, стига да са без кофеин и теин, като ройбосите. В допълнение към успокояващата тревожност, те са идеални за потискане на апетита.

В тази битка водата определено е най-добрият съюзник. Пийте обикновена вода или с лимон, Портокалът или намек за плодове са здравословни, освежаващи и просто вкусни. Те заемат място в стомаха и забавляват.

Лична работа

Добър навик за тези, които хапват, е да ядат много малки хранения на ден, да успокояват глада и поддържайте метаболизма в движение. В този случай трикът е в протеините; Ако тези малки хранения съдържат добра доза протеин, това е идеалната диета.

От друга страна, направете a терапевтична работа, за да разберем по-добре нашия дискомфорт емоционално, знаейки неговия произход, да се научим да го контролираме и/или толерираме, е може би най-добрият метод за справяне с това наше нервно състояние, което изисква храна от тялото.