идентифицирайте вашите тригери

Тревожността и рутинните промени могат да нарушат нормалните ви хранителни навици. Тези съвети ще ви помогнат да ги върнете

Възможно е в лицето на ситуацията, причинена от пандемията на коронавируса, да сте претърпели известна промяна в хранителните си навици. Пустота, желание, внезапен глад, който ви подтиква да отидете в кухнята няколко пъти, за да разгледате шкафовете или хладилника, но без да знаете какво точно търсите. Тази ситуация се нарича емоционален глад.

какво

„Информационното преекспониране за коронавируса, смъртта на нашите роднини и страхът от заразяване, постоянно присъстващи в нас, пораждат чувства, които понякога, не можем да контролираме. Като път за бягство много от нас използват храна, тъй като други използват алкохол, хазарт или секс ”, обяснява Ангела Албаладехо, хранителен психолог в Клиника Лондрес и основател на психологическия център на AAB.

Емоционален глад срещу физически глад

Специалистът установява, че първата стъпка трябва да бъде „да се научим да правим разлика между физическия и емоционалния глад“. Първият възниква адаптивно и е „отговор на търсенето на хранителни вещества или енергия от нашето тяло“. Вторият, вместо това, не може да се задоволи с храна. Целта му е „да успокои емоция, различна във всеки един от нас, създавайки чувство за вина, защото, поддавайки се, ние сами се провалихме“, казва хранителният психолог.

За да се борите с емоционалния глад, трябва идентифицирайте вашите тригери. Ключово е да разпознаете кога, къде и с кого се появява. Един от най-добрите начини да се идентифицират моделите зад това разстройство е да се следи с дневник за храна и настроение. „Това ще ни помогне да контролираме тревожността си и да идентифицираме ситуации, които пораждат стрес или конфликт, у дома или на работа, за да можем да го рационализираме и да предложим алтернативи или решения“, казва експертът.

„Диетите работят само ако имате съзнателен контрол върху хранителните си навици, защото ако те не могат да генерират ефект на възстановяване“

И как можем да го преодолеем? Albaladejo се ангажира да следва a балансирано меню и предупреждава за наложени диети: „Те работят само ако имате съзнателен контрол върху хранителните си навици, защото в противен случай те могат да генерират ефект на възстановяване“.

В случай че проблемът с емоционалния глад се влоши, клиниката в Лондон препоръчва консултация с мултидисциплинарен екип, включващ психолог. Ако въпросът е временен, от определен момент можем да следваме няколко съвета за подобряване на състоянието ни:

1. Ограничете инерцията и изчакайте: Ние имаме повече власт над желанията си, отколкото си мислим. И ако успеем да го отложим, по-късно може да не ни се иска.

2. Поддържайте тялото хидратирано: Понякога бъркаме глада с жаждата. Преди да ядете, опитайте да пиете вода или билкови чайове.

3. Разсейвайте ума: Четенето, гледането на телевизия, слушането на музика или разговорите по телефона са дейности, които могат да ни помогнат да се избегнем.

4. Избягвайте „празни калории“: Храни с празни калории са тези, които осигуряват много енергия и малко хранителни вещества. Алкохолни напитки, индустриални сладкиши или захар са някои примери.

5. Имайте здравословни алтернативи у дома:

  • Изберете хипокалорични продукти като желета без захар, билкови чайове, кисели краставички в оцет или дъвка, наред с други.
  • Приготвянето на домашни рецепти ви позволява да контролирате съставките и да замените някои с по-здравословни.
  • Спорадично можем да избираме и продукти, които съдържат добри хранителни стойности като 90% тъмен шоколад, чисто какао, обезмаслено смути прясно сирене, скир кисело мляко.

За да научи повече за това разстройство и да научи методи за неговото овладяване, Анхела Албаладехо ще даде a семинар, организиран от Клиника Лондрес. Събитието, което ще бъде излъчено на живо в Instagram, ще се състои следващия петък, 10-и в 17:00 ч. И можете да се регистрирате в следната форма.