Отърваването от излишните килограми, натрупани в средната част на тялото, може да бъде лесно, дори ако имате малко време да тренирате

Вероятно четете тези редове, защото вие „гордоминален“ нараства експоненциално и искате да го отстраните. Удължаването на вашата средна част може да се дължи на две причини. Един от тях, макар да звучи клиширано, е стареенето. Като добавим години има a изгубени на мускулна маса, поредица от хормонални промени и други физиологични влияния, които ни карат да качим няколко килограма. Другата е тази, която засяга по-голямата част от населението: поглъща много повече калории, отколкото се изгаря.

Но имаме добри новини: така е възможно да се отървете от мазнини по корема и си възвърнете (или имате за първи път) тонизирани коремни мускули Лошата новина: загубата му отнема много време и изисква отдаденост на добрата диета и редовните упражнения.

Упражнения като клякам могат да ви помогнат да загубите мазнини, тъй като освен тонизиране на дупето, те играят важна роля в определянето на корема

Диетичната част е ваша отговорност (със сигурност вече знаете как да се храните правилно, скъпи влиятелен читателю). Но за да ви помогнем да упражнявате, просто като отделите малко време от натоварения си график, ние сме го съставили шест тренировки да загубите коремна мазнина, която можете да направите само десет минути.

Пантата

Пантата (коремни преси от коляното до лакътя) работи мускулите на долната част на гърба заедно с всички абс. Направете три серии от 20 повторения с 30 секунди почивка.

По същия начин, ако искате да направите това упражнение бъдете по-пълни и да изгорите повече калории, можете въже за скачане, вземете "бащински". Малко тренировки могат да ускорят както сърдечната честота, така и въжето. Изпълнете 60 секунди от това упражнение, починете 20 и го повторете три пъти.

Мостът

Мостовото упражнение изгражда мускулите на долната част на корема и общата стабилност на тялото. Направете пет моста, задържайки за 30 секунди, като 15 почивка между тях.

Ако искате да увеличите мазнините, които изгаряте, добавете „burpees“ към обучението. Това ще увеличи сърдечната честота, като същевременно развие баланс и основна сила. Направете две минути от това обучение, последвано от почивка и след това още две упражнения.

Започнете това упражнение седнали на пода, облегнете торса назад, повдигнете краката си и поставете краката си под прав ъгъл, така че тялото ви е оформено като "V". Задръжте 60 секунди, отпуснете 30 и повторете три пъти.

За да бъде упражнението по-пълни можете да се качвате и спускате на пейка един крак. По този начин също корема, глутеусите и квадрицепсите са обработени с едно движение, като същевременно подобрявате баланса и увеличавате сърдечната честота. Направете десет повторения с всеки крак, починете 20 секунди и повторете шест пъти.

Клекове

Въпреки че клековете могат да бъдат скучни и движението им не засяга всички мускулни групи, те имат важна роля при определянето на корема. Клякайте на всеки две секунди в продължение на 60, след това се отпуснете 15 секунди и повторете три пъти.

упражнения

Руски обрати

Започнете това упражнение седнали на пода, облегнете горната част на тялото назад, изпънете ръцете си и повдигнете краката леко от земята със свити колене. Оттук, обърнете торса си от едната страна на другата, също преместване на ръцете с торса, така че ръцете да докосват земята от всяка страна при всяко завъртане. Изпълнявайте тези движения в продължение на 60 секунди, почивайте 20 и ги повтаряйте три пъти.

За изгаряйте повече мазнини можете да допълните това упражнение с друго от вървете нагоре и надолу по стъпалата. За да постигнете максимални резултати, повдигнете коляното си възможно най-високо. Правете тази тренировка за 60 секунди, починете още 20 и повторете три пъти.

Вдигане на крака

Легнете на края на пейка с изпънати крака пред себе си. Поддържайки ги прави, вдигнете ги до тавана, след което ги спуснете. Ако имате нужда, можете да те държа на ръбовете на пейката с ръце, за да ви подкрепя. Изпълнете пет серии от по десет повторения.

Ако искате да добавите по-голямо изгаряне на мазнини в коремната област изпълнете няколко „спринта“, повдигайки коленете си за 30 секунди, без да спирате, почивайте още 30 и правете тази тренировка пет пъти.