Какво е емоционалният глад и как може да бъде преодолян? . Снимка: Freepik

емоционалният

Този път обясняваме какво е емоционален глад, една от възможните причини, поради които винаги мислите, че имате нужда да ядете храна, дори и да не е необходимо. Не забравяйте, че въпреки че храненето се превръща в удоволствие, ние никога не трябва да злоупотребяваме с храната, тъй като това се отразява на нашето здраве и физически вид, което може да ни накара да съжаляваме за злоупотребата.

Какво е емоционален глад?

Емоционалният глад е, когато човек започне да яде, без дори да е наистина гладен. Това е вид хранително разстройство, свързано с настроението и емоциите: когато не знаем как да решим даден проблем, просто се обръщаме към храната, обяснява Санитас. Тази потребност се появява по компулсивен и неконтролиран начин, само за да се задоволи това „нещо“, което причинява смущения, но което не е нищо друго освен неразрешен емоционален конфликт.

„Емоционалният глад е онова чувство, което води до неоправдано хранене. Няма истински глад, няма истинска причина или ситуация. Това е състояние на „вътрешно объркване“, според което субектът съчетава храната с емоциите “, Африка Урбано, психолог в Отделение за затлъстяване на университетската болница HM Montepríncipe, в Мадрид, казва Cuídate Plus.

Характеристики на емоционалния глад

  • Необходимо е да се въведе храна, дори ако истинският глад не се изпитва, яденето натрапчиво и без контрол.
  • Обикновено има чувство за вина след преяждането, тъй като те продължават да се чувстват недоволни. Това се случва, защото вътрешният проблем всъщност не е решен.
  • Хората мислят, че когато се хранят, ще се чувстват по-добре, но нерешаването на проблема причинява само чувство на тъга поради преяждането.

Какво да правите, ако имате постоянно чувство, че искате да ядете?

Постоянното желание за ядене е тясно свързано с емоциите, затова първата стъпка за борба с него е да преразгледаме интериора си и да се стремим да решим онези проблеми, които ни засягат. Дори е свързано с други симптоми като тревожност, депресия, тъга, скука и т.н. Ако е така, една от най-важните стъпки, които можете да предприемете, е да потърсите професионална помощ, за да се справите с това, което ви засяга в основата.

Можете също така да вземете предвид следните препоръки, за да избегнете емоционалния глад:

  • Направете ежедневно меню за хранене с балансирани храни, където да знаете точно какво ще ядете, количества и часове.
  • Заложете на задоволителни храни, които ви помагат да контролирате апетита си, като плодове и зеленчуци. Когато ви се яде между храненията, заложете на този тип храна, вместо да прибягвате до пържени храни или сладкиши.
  • Емоционалният глад е свързан с прекомерна консумация на захар и преработени сладкиши. По-добре изберете опции като плодове или кисело мляко.
  • Изпълнението на физически упражнения помага да се намалят нивата на тревожност и да се успокоите, когато сте изправени пред проблем.

Как да разграничим емоционалния глад от истинския?

„Да се ​​чувстваш гладен не е същото като да си гладен. Когато субектът се храни организирано (пет пъти на ден), той знае, че между един прием и друг не може да бъде гладен, независимо дали изпитва желание да яде или не ", предупреждава Урбан.

Има и следните характеристики:

  • За разлика от истинския глад, емоционалният глад се появява от нищото.
  • Търсете храни с високо съдържание на калории и със специфичен глад, като сладкиши, шоколади или понички.
  • Когато сте наистина гладни след хранене, вие се чувствате добре, но с емоционален глад изпитвате вина, срам или недоволство.

Не забравяйте, че най-важното е вашето здраве, ако чувствате, че емоционалният глад завладява живота ви и не можете да го контролирате, най-добре е да се обърнете към специалист.