Реал Мадрид-Санитас Футболен младежки доктор. Специалист по физическо възпитание и спортна медицина в университетската болница Sanitas La Moraleja.

какво

Да знам какво да ям преди 5 км бягане, От ключово значение е ако искаме да подобрим ефективността си и да увеличим интензивността и продължителността на маршрута.

Въпреки че физическите и психологическите изисквания на 5 км състезание са по-малко от тези на по-дълги състезания или състезания за издръжливост, не трябва да пренебрегваме какво вечеряхме предишната вечер и закусвахме в деня на състезанието.

Хранителен план по време на тренировка

Със сигурност се чудите дали има някакъв трик, който да знаете какво да ям преди 5 км бягане и по този начин да постигнем по-добро представяне, но истината е, че единственият трик е да поддържаме добри хранителни навици и да следваме адекватен хранителен план успоредно с нашето обучение.

Какво да ядем преди 5 км бягане

Както казахме, кратко състезание на 5 км е по-малко взискателно, но това не означава, че можем да пренебрегнем храненето:

  • В вечеря в деня преди състезанието: Първо, не яжте твърде късно или близо до времето, което планирате да заспите. Що се отнася до вида храна, която трябва да консумираме; Тъй като трябва да сме сигурни, че съхраняваме необходимото количество гликоген, тъй като именно това ще ни осигури необходимата енергия по време на състезанието, важно е да основавате вечерята си на:

Въглехидрати да, но без да се прекалява

Главно тестени изделия придружени от меки сосове. Избягвайте кремообразните сосове не сте свикнали и мазни храни, които могат да произвеждат газове (броколи, карфиол ...) или чревни проблеми.

Важно е не прекалявайте с консумацията на въглехидрати, тъй като е кратко състезание, тялото ни няма да изчерпи всички запаси от гликоген. При дълги състезания или състезания за издръжливост например се препоръчва претоварване с хидрат поради голямото енергийно изискване.

  • В случай че закуска в деня на състезанието: Тук времената също са много важни, не забравяйте тази закуска трябва да го вземете между 2 и 3 часа преди състезанието за да се гарантира, че храната се усвоява правилно и няма дискомфорт в червата.

Въглехидрати, протеини и много малко мазнини

Добра комбинация от всички тези хранителни вещества може да бъде lизсипете или кисело мляко с зърнени храни, тост със студени разфасовки пуйка или шунка и сок.

Не забравяйте за хидратацията

От съществено значение е пийте достатъчно вода за да стигнете до състезанието с оптимално ниво на хидратация.

Всеки бегач е свят ...

Няма да се уморим да повтаряме, че вечерята и закуската преди състезанието не са моменти за импровизация и експериментирайте.

Може би бегащият партньор ви е казал, че е много добър да закусва едно или друго хранене или да взема определен енергиен бар точно преди състезанието, но това не означава, че и вие.

Ако не сте свикнали да консумирате определени храни, забравете да ги опитате преди състезанието, тъй като не знаете дали те могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт, който може да развали представянето ви.

Накратко, закуската трябва да ви даде енергията, от която се нуждаете за теста, пред който ще се изправите, и въпреки че при състезания на къси разстояния обикновено не е необходимо да закусвате, какво да ям преди 5 км бягане Винаги ще зависи от всеки човек, неговите навици, дали започва да бяга и т.н.

Реал Мадрид-Санитас Футболен младежки доктор. Специалист по физическо възпитание и спортна медицина в университетската болница Sanitas La Moraleja.