Пълният стомах преди лягане = стабилни кръвни захари = по-добър сън = по-здравословен живот. Сънят влияе на имунитета, енергийното ниво, апетита, метаболизма, глада и теглото ви. Колкото по-добре спите през нощта, толкова по-добре ще се чувствате през целия ден, за да можете яжте преди да заспите, за да отслабнете, но внимавайте какво ядете!

заспите

Направете си услуга и ако ще ядете нещо, което е диета със здравословни мазнини и без въглехидрати преди лягане, за да може тялото ви да получи останалото, от което се нуждае, за да продължи през целия ден на следващия ден.

Защо да се лишавате от вкусна закуска, ако тя ще ви помогне с теглото, нивата на енергия и активността на следващия ден? Защо не вземете няколко супени лъжици сметана или кокосово мляко, ако не консумирате мляко и не го пиете с някои плодове и се насладите на вкусен шербет преди лягане, ако всъщност помага на тялото ви?

Какво да ядете преди да заспите, за да отслабнете

Ако се опитвате да отслабнете, но се събуждате посред нощ гладни, може да не се храните достатъчно. Яденето на малка закуска преди лягане, за да държите глада под контрол, спирането да се налага да ходите до хладилника през нощта за лека закуска, може да ви помогне да се наспите добре. Ако установите, че вечерята ви не е достатъчна, консултирайте се с регистриран диетолог, който може да прегледа вашата диета и да направи предложения, като ви помага да останете сити през целия ден и през нощта, докато продължавате отслабване по здравословен начин.

Относно отслабването

Има много начини да отслабнете, но най-често срещаният е да приемате по-малко калории. За да отслабнете, трябва да създадете отрицателен калориен баланс, така че тялото ви да гори повече от това, което ядете. Ако увеличите приема на калории по време на вечеря, няма да отслабнете и когато става въпрос за отслабване, е важно да знаете какво трябва да намалите и в този случай е намалете приема на калории.

Калоричните нужди за отслабване варират в зависимост от възрастта, настоящото тегло, височина и ниво на активност. Онлайн оценител на калории може да ви помогне да определите вашите нужди. Знаейки, че 1 килограм мазнина съдържа 3500 калории, извадете 500 калории от вашата диета, за да намерите броя на калориите, които трябва да изядете, за да загубите 1 килограм седмично. Например, ако вашите нужди са 2300 калории на ден, трябва да ги намалите до 1800 калории всеки ден, за да отслабнете.

Какво да ядем на вечеря, преди да заспим, за да отслабнем?

Въпреки че няма нищо лошо в хапването преди лягане, има много притеснения относно вечеря през нощта, тъй като храни с много калории често се ядат в излишък. Ако обаче планирате диета за отслабване, закуска преди лягане може да ви помогне да отслабнете тъй като ще предотвратите неконтролирано хранене през нощта или преяждане за закуска.

Добрата хапка за ядене преди лягане трябва да бъде 200 калории или по-малко и да съдържа комбинация от фибри и протеини. Фибрите и протеините работят за контрол на глада, тъй като фибрите забавят храносмилането, така че ще ви помогнат да се чувствате по-сити за по-дълго. Не е добре разбрано как протеинът помага за контролирането на глада, но влияе на хормоните, които регулират глада.

Какво за вечеря тогава

Добра закуска, която можете да изпиете преди лягане, е контейнер от 6 унции обезмаслено гръцко кисело мляко с 4 нарязани орехи и 1/2 чаша ягоди за общо 180 калории, 18 грама протеин и 2 грама фибри.

Супена лъжица фъстъчено масло с пет пълнозърнести бисквити също е добра лека закуска през нощта, тъй като съдържа 195 калории, 6 грама протеин и 3,5 грама фибри. Ако обичате да намазвате, вземете 1 чаша морковени пръчици с 1/4 чаша хумус, който съдържа 150 калории, 6 грама протеин и 7 грама фибри.

Също така няма нищо лошо в това да се ядат храни за закуска като леки закуски, като твърдо сварено яйце с парче препечен хляб, което има 160 калории, 10 грама протеин и 2 грама фибри, или например 3/4 чаша пълнозърнести храни с 1 чаша обезмаслено мляко, тъй като има 180 калории, 11 грама протеин и 3 грама фибри.

»Прочетете също за диетата за отслабване за 10 дни«

Сън и загуба на тегло

Що се отнася до отслабването, достатъчното сън е важна част от цялостния ви план. Лошият нощен сън нарушава хормоните, които контролират апетита ви, което означава, че няма да получите достатъчно сън и може да ви огладнее и това, което ядете или не ядете преди лягане, може да повлияе на съня ви.

Прекалено пълният корем затруднява пълноценната почивка през нощта, така че не трябва да ядете голяма вечеря или лека закуска два до три часа преди лягане.

Въпреки това, лягането гладно също може да наруши съня ви и яденето на малка закуска от само 200 калории може да ви помогне да се наспите добре. Винаги избягвайте всякакви стимуланти като кафе, кола или чай преди лягане. Шоколадът също нарушава съня и трябва да се избягва приема през нощта.

Яде ли здравословно преди лягане?

Здравословните храни и хранителните навици насърчават физическото благосъстояние и в много случаи нощна почивка. Може би сте чували, че ядената през нощта храна се превръща в мазнини и причинява наддаване на тегло или по-бавен метаболизъм.

Въпреки че тези представи са митични, вашите хранителни навици през нощта могат да повлияят на вашето благосъстояние и способността ви да спите добре. Ако трябва да ядете закуски и научите начини да ги правите правилно, ще бъде много важно да знаете какво трябва да ядете или не.

За най-добри резултати потърсете насоки от квалифициран медицински специалист, като диетолог, ако установите, че можете да го направите сами.

Яжте преди лягане Той може да изпълнява множество функции, тъй като емоционалното хранене по емоционални, а не по физиологични причини е много често през вечерните часове. Има хора, които може да се хранят от скука или да се справят с тъга, стрес или безпокойство.

Яденето на твърде малко през деня също води до яжте повече през нощта. В някои случаи здравословните закуски преди лягане могат да ви помогнат да се отпуснете, да спите по-лесно или да ви попречат да се събудите гладни през нощта. В зависимост от възможностите за храна и количествата, които консумирате, яденето преди лягане може да помогне или да попречи на вашето благосъстояние.

Полезни храни за ядене преди заспиване

Турция има репутацията на индуктор на сънливост, благодарение на съдържащата се в нея аминокиселина триптофан. Турция като помощник за сън е мит, за да може мозъкът ви правилно да използва триптофан, за да стимулира други сензационни химикали, които насърчават почивката, като серотонин, увеличават консумацията на сложни въглехидрати, като хляб от пълнозърнести храни и зърнени храни.

Опитайте да сдвоите източници на триптофан, като мляко, банани, соя, птици и фъстъчено масло със сложни въглехидрати.

Балансираните закуски със скромен размер може да са вашият най-добрият вариант за предотвратяване на нощно събуждане, тъй като протеините и фибрите ви помагат да сте по-сити и насърчавате положителен баланс на кръвната захар.

Тези примери могат да включват овесени ядки, приготвени с нискомаслено мляко, пълнозърнести препечени филийки с фъстъчено масло или вкусно кисело мляко с плодове и ядки.

Храни, които не трябва да ядете преди да заспите

Избягвайте да ядете в рамките на три часа преди лягане, ако страдате от киселини или стомашни газове, тъй като те нарушават съня ви. Ако често изпитвате киселини, избягвайте алкохол, пикантни храни или храни с високо съдържание на киселина, като цитрусови плодове или ястия на домати, включително пица.

Ако сте склонни към газове, избягвайте пържени и мазни храни, спиртни напитки, бонбони и храни без захар, боб и кръстоцветни зеленчуци, тъй като те могат да помогнат за предотвратяване на проблеми със съня, свързани със симптоми на газове. Стомашни газове.

Кофеиновите напитки или храни, като кафе, безалкохолни напитки, черен чай, енергийни напитки и шоколад, също затрудняват съня, повишавайки бдителността и няма да ви позволят да си почивате правилно.

Диетични навици

Диетичното ви поведение може също да повлияе на вашето физическо и емоционално благополучие през нощните часове, както и на възможността ви да си починете правилно.

Прекомерното хранене, особено с храни с високо съдържание на мазнини, мазнини или захар, може да причини подуване на корема, дискомфорт, газове, чувство за вина и потенциално да доведе до наддаване на тегло.

Консумирането на големи количества течности, като вода, мляко, супи или сокове, може да ви накара да се наложи да ставате посред нощ и да прекъсвате съня си.

Препоръчвам да ядете три пъти на ден, сандвичи или леки закуски, ако е необходимо и избягване на храна няколко часа преди лягане за подобряване на благосъстоянието.

Това също намалява риска от преяждане през нощта. Ако се борите с емоционално хранене, намерете алтернативни начини да се справите с тези емоционални фактори и съхранявайте храни, които изпитвате трудности, в подходящи количества, извън обсега.

Здравословни храни за ядене преди лягане

Сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати, като пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци, осигуряват ценни количества хранителни вещества и фибри. Въглехидратите също стимулират серотонина, който е като „чувствам се добре“ и позитивно настроение.

Ако се борите с безпокойство, безпокойство или други емоционални фактори, лека закуска преди лягане, която съдържа сложни въглехидрати, може да ви помогне да осигурите спокоен сън през нощта.

Сложните въглехидрати също запълват и могат да помогнат за предотвратяване на глада през нощта. Ценните източници на сложни въглехидрати включват пълнозърнести хлябове и зърнени храни, кафяв ориз, див ориз, пуканки, овесени ядки, картофи и тикви.

Храни, богати на триптофан

Триптофанът е основна аминокиселина, която играе важна роля във вашата нервна система и в способността да изпитвате добра релаксация и почивка.

Триптофанът корелира положително в настроението на хората и в съня на възрастни със затруднено сън. Триптофанът присъства в различни здравословни храни, включително пилешки и пуешки гърди, риба тон, соя, говеждо, агнешко, сьомга, скариди, хамбар и млечни продукти.

Яжте храни, богати на триптофан с въглехидрати и ще забележите тези релаксиращи ефекти. Закуските преди лягане, които съдържат триптофан, включват салати с риба тон с ниско съдържание на мазнини, сервирани с пълнозърнести храни като сандвич с пуйка, приготвен с пълнозърнест хляб и задушени соя, шушулки и др. Ако можете, също бих ви посъветвал да си вземете такъв прочистване на дебелото черво за отслабване.

Допълнителни закуски за сън, които могат да ви осигурят голям комфорт в Лягане Те включват например парче вегетарианска пица, кифла с ниско съдържание на мазнини, полята с мед, и пуканки. Не забравяйте винаги да ядете необходим дневен прием на фибри.