7-те

Ако сте мислили, че няма нещо подобно въглехидрати че можете да ядете, за да отслабнете, сгрешихте.

Въглехидратите често се разглеждат като основна група храни за да избегнете, когато се опитвате да отслабнете, но аз съм тук, за да ви кажа, че не е така.

Всъщност има няколко въглехидрати какво можете и трябва да ядете, когато сте на план за отслабване, за да ви даде енергия, да се напълните с хранителни вещества и да се храните с различни храни, които са полезни за вас и които можете да ядете без вина.

Чрез само хранене група храни можете бързо да скучаете.

С това казано, помислете добавете някои от тях най-добрите въглехидрати за отслабване при хранене и наблюдавайте как килограмите отиват от тялото ви.

кафяв ориз

Един от въглехидратите по-очевидно за отслабване е кафяв ориз.

Някои хора просто не могат да търпят дъвчащата текстура на кафявия ориз, но е наистина добра и отнема само малко време да свикнете.

Кафявият ориз съдържа фибри, така че останете пълни по-дълго, както и много хранителни вещества като селен, манган, антиоксиданти и фитонутриенти, които са известни със своите противовъзпалителни свойства.

Овесена каша

Овесените ядки са една от храните за отслабване че аз лично обичам.

Особено по време на годината, когато времето е по-студено, това е идеалният начин да започнете деня.

Овесените ядки са нискокалорична храна с тегло около 130 калории на чаша.

Освен това е пълен с фибри, протеин и премахнете лош холестерол.

Добавете малко плодове и ще получите закуска супер здрави и нискокалорични само за минути.

Киноа

Трябва да призная, че всъщност не знаех какво да правя с киноата когато за първи път опитах, но сега я обичам.

Киноа е наистина лесно да се направи и има страхотен вкус.

Най-хубавото е, че е заредено с протеин, фибри, желязо Y. магнезий.

Известно е също, че е храна "Енергийна гъста", което означава, че има по-малко калории за същия обем храна.

Пълнозърнести тестени изделия

Пълнозърнестите тестени изделия са друго вкусна храна за отслабване можете да опитате.

Знам, че изглежда различно и текстурата му също е различна, но повярвайте ми, че си струва жертвата.

Пълнозърнести тестени изделия съдържа хранителни вещества които помагат на телата ни за възстановяване на мускулите, насърчават по-здрави кости, засилват имунната ни система и подпомагат храносмилането.

Опитайте се да го включите следващият път направете тестени изделия.

Винаги можете да направите половината от обикновени тестени изделия, а другата половина с пълнозърнести макарони, за да можете да свикнете.

Боб

Бобът често се признава, че ни прави чувстваме се подути и с газове, но те могат да предложат много повече.

Фасулът е отлична храна за отслабване тъй като съдържат големи количества фибри, протеини и желязо.

Списанието на Американския колеж по хранене установява, че хората, които ядат боб, имат 23% по-нисък риск от затлъстяване.

Опитайте се да ядете хумус, направете чили с пуйка или добавете малко боб към салата и други ястия.

Просто се уверете, че ядете фасула ниско съдържание на натрий.

Леща за готвене

Леща, невероятно годен за консумация пулс.

Мен леща те напомнят за боб, но те всъщност са вид бобови растения.

Така или иначе, яжте леща върши чудеса за вашето здраве и може да помогне за отслабване поради ниското съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини.

Лещата те също стабилизират захарта в кръвта, насърчават здраво сърце и храносмилателна система и спомагат за увеличаване на вашата енергия.

Пуканки

Пуканки те са по-добри за нас, отколкото бяхме предполагали.

Въпреки че те не са толкова здравословни, колкото другите храни в този списък, това е така идеална закуска когато не добавяте големи количества масло, олио или сол.

Е отлична алтернатива към пържени картофи, когато искате да ядете нещо хрупкаво и солено, но въпреки това съдържа много по-малко сол и мазнини.

Пуканки са богати на антиоксиданти Y. фибри и много класове са минимално обработени.

Знаете ли, че тези въглехидрати са добри за отслабване?

Със сигурност нямахте представа или си мислихте премахване на въглехидратите от вашата диета, но не правете тази грешка и решете да включите някои от тези здравословни храни.

Много съм нетърпелив да намеря нови начини от изпробването на тези хранителни и засищащи храни с по-малко мазнини и по-малко калории.

Решавате ли да включите някоя от тези храни в плановете ви за отслабване?