Въпреки че гири или гири изискват усилията на основните мускули или средната част на тялото при всички движения, днес ние предлагаме петте най-добри упражнения за работа на корема с гири докато набираме издръжливост и изгаряме калории
Следващите упражнения, изпълнявани с гири или гири са тези, които най-вече изискват работата на коремните мускули, затова препоръчваме прилагането му, ако искате да въведете новаторска рутина и да се подготвите да покажете работещ корем през лятото.
Във видеото можем да видим как се изпълнява всяко упражнение, като първото е нареченото движение Вятърна мелница което предлага да се държи гиря с една ръка, изпъната нагоре, докато с другата се спускаме по торса и докосваме с ръка земята или предната част на крака.
Второто упражнение за корем, което можем да изпълняваме с гири, се нарича Люлка, където коремът заема централно място, защото стабилизира движението на тялото, докато държим с две ръце пред себе си, гиря и изпълняваме махането или махането.
Третото упражнение се нарича Прашка и се състои от циркулиране с помощта на ръцете, гиря около тялото, без да се движат краката и, доколкото е възможно, останалата част от тялото. За това е необходимо коремът да е свит и да стабилизира всеки жест.
Четвърто движение, което можем да направим, се нарича Ренегатски ред, което не е нищо повече от алтернативно гребане в мостово положение или хоризонтална стабилизация с ръце, опряни в две гири. За това движение е необходимо коремът да остане свит през цялото време, така че тялото да образува права линия от петите до главата.
Последното упражнение, което е между петте най-добри за работа на корема с гири е наречен Halo, и се състои в поемане на тежест с двете ръце и преместването му наоколо и над главата от едната страна на другата. За пореден път коремът трябва да стабилизира тялото и да остане свит по време на движението.
Разбира се, в допълнение към тези упражнения можете да допълвате рутината си с други движения, които упражняват корема и ви помагат да изгаряте калории, за да направите мускулите си коремни мускули стават видими в лицето на лятото.