най-добри

Ти искаш отслабнете И колкото и да контролирате диетата си, не можете да останете с идеалното си тегло? Е, ние със съжаление ви казваме, че колкото и да ви струва, най-добрият начин да отслабнете е да го направите упражнение... И тук ви оставяме списък с 10-те най-ефективни, за да можете да изберете този, който най-добре отговаря на вашия вкус и начин на живот.

Но не забравяйте, че винаги трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте с упражнения, защото в противен случай няма да отслабнете. Ако го направиш упражнение но не го допълвате с подходяща диета, ще бъде като да не правите нищо. И накрая, винаги имайте предвид, че тялото започва да намалява калориите в рамките на 20 минути след започване на тренировка, което е моментът, в който започва да изгаря мазнините, за да ги превърне в енергия.

1. Разходка: Това е кралят на упражненията, тъй като не се подчинява на графици и не изисква от вас да сте в отлична физическа форма. Ако решите това упражнение, не забравяйте да го правите с бързо темпо и да ходите поне 30 минути на ден.

2. Бягане: Това е едно от най-пълноценните упражнения и това с най-много калории, които можете да изгорите, както и евтино и лесно за изпълнение. Ако ви омръзне, придружете състезанията си с mp3 с любимата си музика и ще видите как се наслаждавате, докато тренирате. Внимавайте да не го правите твърде грубо и да не насилвате тялото си твърде много; малко по малко ще се оправите.

3. Велосипед: чудесно упражнение, много модерно в последно време, което подобно на бягането също успява да намали теглото, тъй като когато караме колело, ние упражняваме много части от тялото си. Идеалното е да правите поне 30 минути на ден, като разменяте периоди на по-интензивни ритми с други с по-бавни ритми.

4. Плуване: чудесно упражнение за бързо отслабване и с което упражнявате и всички мускули на тялото. Освен това с плуване ще увеличите сърдечно-съдовата си издръжливост и ще подобрите здравето на сърцето си, изгаряйки до 800 калории за час.

5. Танц: да, да, не е добре само да се забавлявате с приятели. Без да осъзнавате, тези нощи, които прекарвате като крал или кралица на пистата, изгаряте калории и помагате да подобрите физическото си състояние.

6. Изкачете се по стълбите: Опитайте се да не качвате асансьора, когато ви се налага да се качвате на етаж, но ако това, което искате, е да правите по-интензивно упражнение, има конкретни машини, които да изпълняват това упражнение у дома. Или по по-икономичен начин, с чекмедже от около 30 или 40 см. Ще видите как много бързо отслабвате!

7. Катерене по планина/стена/туризъм: С тези упражнения, освен че ще подобрите здравето си, ще се радвате и на природата, така че тя може да е една от най-подходящите за спортуване почти без да осъзнавате.

8. клекове: отлично за отслабване на крака и седалище. Заставайки с крака на ширината на раменете, приклекнете в клякам, с изправен гръб. Трябва да направите поне 2 или 3 съчетания от 10 до 20 повторения всяка.

9. Ски: Възползвайте се от зимата и отслабнете, докато карате ски, също толкова полезно, колкото плуването, тъй като всички мускули на тялото също се упражняват.

10. Скачащо въже: Мислите ли, че това е просто детска игра? Е, грешите, като отнемете 20 минути можете да получите невероятна тренировка и разбира се, да отслабнете.