Модно упражнение

Един от най-добрите начини за постигане на гимнастическо тяло е гимнастиката, ние ще ви кажем какво е то и какви са основните му упражнения

The калистеника е вид обучение, което се основава на упражнения, които използват собствено телесно тегло за да влезе във форма. Практикува се без допълнителни такси, така че можете да го поставите практикувайте навсякъде, както у дома, така и на открито или във фитнеса.

упражнението

Не е необходимо да имате някакво конкретно оборудване, а само подходящите дрехи и желанието да приложите тези упражнения на практика, с които можете да получите някои дефинирани мускули, плосък корем и тонизирана фигура, както и a изгаряне на мазнини и загуба на тегло.

Този тип обучение се практикува от години и с течение на времето, което има набиране на повече последователи благодарение на добрите резултати, които постига, например, може да ви направи отслабнете почти от самото начало и също е от ключово значение да ви помогне да придобиете гъвкавост и сила, както и баланс и издръжливост.

Основните упражнения на тази модалност се фокусират върху мобилизирането на големи мускулни групи, тялото се работи като цяло, за да се постигне постепенно определена фигура, без да се натрупва прекомерна мускулна маса.

Всеки може да практикува този вид упражнения, приспособявайки го към вашето ниво разбира се. По този начин начинаещият ще прави по-малко сетове или повторения, отколкото някой, който тренира с тази система от дълго време. Ключът е слушайте нашето тяло и не правим нищо, което да ни причинява болка, въпреки че без съмнение е най-добре да напуснем съвет от професионалист.

Основни упражнения по калистеника

В този момент със сигурност се чудите какви видове упражнения те са част от това страхотно обучение. Ключът е да овладеете основните упражнения, с течение на времето, да може да ги направи по-сложни и се развиват.

Например, един от най-често срещаните това са клековете. За да изпълним това упражнение, трябва само да се изправим, с отворени крака и огънете коленете, сякаш седяхме на въображаем стол.

С течение на времето тези традиционни клекове може да еволюира в други разновидности, като „клякам с пистолет“, клякам, почти докосващ пода с дупето, който се изпълнява само с единия крак, докато другият остава огънат, опъната напред.

Преди да достигнем тази точка, има много други основни упражнения, които трябва да овладеем, като например къдрици в лакътя. Отначало можем да ги подкрепяме колене на пода вместо само върху топките на краката си.

Доминираният Те също са ключови в калистиката и за да ги направим, ще ни е необходима помощта на хоризонтална лента и обръщаме голямо внимание на физическата си стойка, тя трябва да е достатъчна, за да не се нараним. От това упражнение други повече сложно като „човешките знамена“ или знамена.

Възползвайки се от една и съща лента, те също обикновено се правят повдигане на крака. Просто окачването от бара може да ни помогне да натрупаме сила и да увеличим контрола на тялото си. Ще трябва само да вдигнем краката до хоризонтала. Основните упражнения също включват глутен мост или стойка на ръка.

Тренировките обикновено продължават за между 30 и 40 минути и обичайното нещо е да тренирате около четири дни в седмицата, като оставяте време на мускулите да си починат и да можете да го комбинирате други видове упражнения. Те започват с малко повторения и в крайна сметка се увеличават, добавяйки варианти, които ги правят по-сложни.

Трябва да се отбележи, че този тип обучение не е така без риск от нараняване, Поради тази причина винаги е препоръчително да се ръководите от професионалист, загрявайте преди изпълнение на упражненията, не насилвайте гама от фуги и изпълнявайте движенията бавно, докато ги контролираме.