Йога е отлично упражнение, за да поддържате тялото си силно. Научете кои са идеалните асани за отслабване и твърд корем и как да ги изпълнявате за по-големи ползи.

йога
Снимка от EDH-Shutterstock

27 февруари 2020 г. - 20:50

След като предложим да правим упражнения, за да бъдем по-здрави, непосредствената цел е да искаме да премахнем изпъкналия корем, тази неудобна мазнина, която се натрупва в стомаха, или да намалим известните „патрони“ или онези ролки отстрани, които дразнят много.

Дори да положите всички усилия и да придружите тази интензивна рутинна тренировка с диета, ще се изправите пред сурова истина: намаляването на мазнините в корема е изключително трудно. Експертите обяснете, че тази разочароваща ситуация се дължи на загубата на мазнини от организма по глобален и нецелеви начин.

А коремната област е една от областите, които натрупват най-много мазнини, особено тази, известна като висцерална или твърда мазнина, която е по-устойчива и трудна за премахване. Няма значение дали сте мъж или жена, ще бъде също толкова лесно и за двама ви да го спечелите или да се отървете от него; И ако имате лоша диета, консумирате тютюн и алкохол, задържате течности и сте в постоянен стрес, имате повече фактори срещу вас, за да намалите изпъкналия корем.

За да постигнете целта си, трябва да сте постоянни. И също така ще ви подкрепя в други дисциплини, като йога. Много позиции в това упражнение допринасят за укрепването на тази област и отиват по-далеч: те също се грижат за вътрешните органи, като ви дават изчерпателен режим, в който намирате здраве, бодрост, баланс, приемане на вашето тяло и много вътрешен мир.

Известни петте пози най-ефективни за коремната област:

1. Навасана (лодката): Поради напрежението, което правите, за да го изпълните, изгаряте много повече мазнини от обикновените кореми, освобождавате стрес и безпокойство, така че ще изберете да ядете по-малко мазни храни, това улеснява храносмилането и правилното функциониране на вътрешните органи. Седнете на постелката си с изправен гръб и изпънати крака отпред. Облегнете се малко назад и бавно повдигнете краката си, докато те са възможно най-високо. Изпънете ръцете си напред. Единствената ви опора трябва да са глутеусите.

Снимки EDH/Shutterstock

2. Кумбхакасана (таблица): Тази асана работи на цялото тяло, особено на централните мускули, ще укрепи мускулите на корема. На постелката поставете коленете и ръцете на ширината на раменете. Дръжте тялото подравнено: крака, гръб, рамене, ръце и глава. Погледнете надолу към фиксирана точка.

3. Дханурасана (лъкът): Тренировките се тренират и укрепват, като поддържат стойката на горната част на торса повишена, облекчават стреса и подобряват концентрацията. Легнете с лице на постелката, с ръце до торса и с чело, подпряно на пода. Сгънете краката назад и дръжте глезените с ръце. Дишайте и в същото време повдигнете главата, гърдите и бедрата от земята. Задръжте за 20 секунди.

4. Pavanamukthasan (освобождаване от вятъра): предлага нежен масаж на органите на храносмилателната система и подобрява ефективността на тези органи, помага да се отървете от задържаните газове и да се отървете от мастните натрупвания в корема и тонизира основните мускули. Легнете по гръб на постелката си, вдишайте дълбоко и приведете коленете до гърдите си. Увийте двете си ръце около коленете. Опитайте се да докоснете коленете си с чело.

5. Буджангасана (кобра): коремите са облагодетелствани, защото карат гърба назад, поддържайки тежестта на горната част на тялото, облекчава умствената умора. Легнете с лице надолу върху килима. Поставете дланите на ръцете си на нивото на раменете и ги притиснете към земята. Бавно повдигнете главата и торса. Изпънете ръцете си и извийте гърдите си. Задръжте тази поза за 30 секунди.