помощта

Сега, когато беше извикан старият обръч, снабден с елементи за масаж или претегляне, въпросът как да отслабнете с помощта на обръч отново стана спешен. Традиционно се използва за регулиране на талията, отстраняване на страни и корем, но можете ли да промените фигурата с нея по-значително?

Пръстенът помага ли ви да отслабнете?

Когато завъртите обръча, вие давате на тялото аеробно натоварване, което води до активно изгаряне на калории и колкото по-тежък е вашият обръч, толкова по-силен е процесът! Въпреки това, както всяко аеробно натоварване, през първите 20 минути усукването на обръча използва само калориите, доставени с храната. Следователно можете да отслабнете с обръч, само ако го усуквате поне 30-40 минути.

Сега, след като разбрахме колко да завъртим обръча, да отслабнем, заради справедливостта, заслужава да се отбележи, че за една проста корекция на талията, която да държите с обръч, не отнема толкова време. Учените са установили, че ако завъртите хулахупа само за 5-10 минути на ден, след две седмици талията ви ще намалее в обем с 1 сантиметър, а в други части на тялото ще загубите общо около половин килограм. Тоест, дори да завъртите малко обръча, можете да отслабнете, но много бавно.

Обръчът ви помага да отслабнете: допълнителна полза

След като разгледахме въпроса дали е възможно да отслабнем чрез завъртане на обръча, помислете за други предимства на ученето с хула-хуп, тъй като те не се ограничават до този ефект:

  1. Трениране на две системи едновременно: дихателна и сърдечно-съдова Ако се чувствате задух при изкачване по стълбите, тогава обръчът е вашият вариант! Както всеки вид аеробни упражнения, това ще укрепи дишането и сърцето ви, което означава, че ще бъдете много по-дълготрайни.
  2. Както всяко аеробно натоварване, усукването на обръча ви позволява да изгаряте калории. Ако обръчът, който имате, е тежък и го завъртите с бързо темпо, тази цифра може да достигне 50 или дори 100 единици за 10 минути!
  3. Обучение на вестибуларен апарат. Ако имате проблем с чувството си за баланс, усукването на обръча може да помогне да го развиете по някакъв начин.

Митът, че пръстенът притиска вътрешните органи в коремната кухина и дори причинява тяхното изместване. Но, както вече беше отбелязано, това е само мит. Дори да извиете тежък обръч, но започнете, както се казва в инструкцията, 1-3 минути и постепенно укрепвайте мускулния корсет, нищо няма да ви изплаши.

Как да завъртите обръча, за да отслабнете?

Мнозина вярват, че трябва да има някаква мъдрост за това как да използвате хула-хуп. Мъдростта като цяло не се нарича, но все пак има някои ценни съвети:

    Най-ефективният е претеглен широк обръч с тегло 3 кг. Второ, има няколко опции за масаж, само че в третия - обикновен обръч. Ако имате нулева степен на фитнес тренировка, тогава трябва да започнете с класическия вариант, защото другите могат да бъдат твърде тежки, натъртващи и обезкуражаващи ентусиазма.

  • Основното при отслабването с обръч е редовността! За да завъртите обръч е необходимо всеки ден, започвайки сутрин за 30 минути преди закуска или вечер след 2 часа след вечеря. Ако се въртите няколко пъти през деня, тези интервали също трябва да се спазват.
  • Започнете с няколко минути за три подхода с дълги вдишвания, след което продължете с дългото завъртане на обръча. Опциите за светлина и масаж могат да бъдат усукани най-малко един час наведнъж, но претегленият обръч е по-добре да се използва по-малко, особено ако не сте тренирали дълго.

    • Не забравяйте да завъртите пръстена, като редувате на всеки 5 минути движение по посока на часовниковата стрелка и обратно на часовниковата стрелка: научете тялото си да се адаптира към всяка посока!