Най-добрите храни против стареене.

Хипертония, диабет и затлъстяване са здравословни проблеми, които ни карат да остаряваме преди нашето време, и че те са много обусловени от начина ни на живот. Начинът, по който се храним, ще повлияе на здравето ни.

по-млади

Редовната консумация на тези храни ще увеличи приема на основни хранителни вещества като протеини, калций, витамин D и омега-3 мазнини, заедно с антиоксиданти.

Кръстоцветни зеленчуци.

Подобно на брюкселското зеле, броколите, карфиолът, зелето и зелето са богати на антиоксиданти и специфични хранителни вещества, свързани с намаляване на риска от рак, когато се консумират редовно с течение на времето. Те са заредени с фибри, антиоксиданти, витамини и минерали.

Препоръчително е да се консумира поне 3 до 5 порции на ден. Една порция = ½ чаша варени зеленчуци или 1 чаша сурови зеленчуци.

Мазни риби.

Подобно на сьомга, сардини, херинга, пъстърва или камбала, те са богати на постни протеини, които помагат за изграждането на мускулите, и на омега-3 мазнини, които са много полезни за здравето на сърцето и нервната система.

Консумирайте минимум 2 порции на седмица. Една порция = размерът на компютърна мишка.

Ядки.

Тъй като бадемите, орехите и шам-фъстъците са отличен източник на неживотински протеини и заредени със здравословни за сърцето мазнини, магнезий и цинк.

Консумирайте до 1 порция дневно. Една порция = една шепа.

Кисело мляко.

Богато на калций, протеини и витамин D. Естественото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини помага да имаме здрави кости и мускули и е полезно за храносмилателната ни система.

Също така съдържа пробиотици, които са здрави микроорганизми и бактерии, които насърчават доброто храносмилане.

Консумирайте от 1 до 3 порции млечни продукти всеки ден.

Киноа.

Продукт, богат на растителни протеини и без глутен. Увеличете приема на фибри, калций и желязо. Елдата, нахутът и черният боб също са много полезни източници на протеини и фибри за нашето здраве.

Консумирайте ежедневно. Една порция = ½ до 1 чаша.

Зелен чай.

Той е богат на антиоксиданти като флаваноли, много полезни за здравето на сърцето и кръвообращението. Проучванията показват, че пиенето на 5 чаши на ден има многобройни ползи за здравето в дългосрочен план,

Консумирайте 5 чаши на ден зелен чай, въпреки че с по-малко чаши има и ползи.

Боровинки.

Тъмносиният цвят идва от съединение, наречено антоцианин, a антиоксидант в семейство флаванол. Има и други плодове, които съдържат мощни антиоксиданти като къпини, ягоди, грозде и малини.

Консумирайте поне 1 дневна порция плодове, с два или три плода всеки ден. Една порция плодове се равнява на 1/2 чаша. Можете да ги приемате пресни или замразени, могат да се консумират самостоятелно, с кисело мляко, в салати или дори като допълнение към пюрето.