Дъбена, защитена и хубава. Ако искате такава кожа, следете диетата си. Казваме ви какви храни ви помагат.

включите диетата

За да имате здрава и красива кожа, е от съществено значение да се храните здравословно на базата на зеленчукови (поне 50% от това, което ядем), много плодове и достатъчно протеини и здравословни мазнини. Според Наталия Калвет, треньор и експерт по здравословни навици, диета, богата на плодове и зеленчуци, придава на кожата по-„жълтеникав“ цвят, който свързваме със здравето и красотата.

Ти си заинтересован.

Пет причини да добавите моркови към лятната си диета

Как да подготвим кожата си за слънцето

Основната причина за този жълтеникав цвят е консумацията на каротеноиди, предшественик на витамин А, намиращ се в оранжевите и червените храни. По този начин редовната консумация на зеленчуци и плодове като моркови, домати, кайсии и тиква може да ви помогне да подобрите своя тен.

По този начин кайсиите, черешите, прасковите, пъпешите са едни от плодовете, които помагат производството на меланин в организма да стане по-естествено, според експертите на Ysonut, които препоръчват също да включите в диетата домати, дини, червен пипер и папая за тяхното съдържание в ликопен, растителен пигмент, който помага да се предотврати увреждането от слънцето.

За да подготвим кожата преди слънчеви бани (след защита с козметика с фотозащитно действие, адаптирана към всеки тип кожа, разбира се) трябва да вземем предвид храните, които благоприятстват образуването на колаген. Тъй като колагенът зависи от витамин С, приемът на портокали, лимон, грейпфрут, киви, пъпеш и ягоди допринася за образуването на колаген, един от най-важните компоненти на кожата и костите.

Вземете много витамин С като: Киви, вар.

Мастноразтворимите витамини играят ключова роля за поддържането на добрия външен вид на кожата, обяснява Наталия Калвет, която в допълнение към каротеноидите и витамин А съветва да включите в диетата си храни като зеле и други зеле, както и листни зеленчуци. спанак, манголд, кресон, маруля, рукола ...), тъй като всички те съдържат витамини D, E и K.

Плюс това.

Градски легенди за тен

Перфектният загар е на чинията ви

Не забравяйте мазнините

Друг ключ към светещата кожа е приемането на достатъчно здравословни мазнини. Страхът от мазнини се дължи на факта, че съобщението е проникнало сред населението, че яденето на мазнини ви прави дебели и произвежда сърдечно-съдови заболявания. Но науката доказа, че здравословните мазнини са от съществено значение за здравето и дори са необходими за отслабване. Кожата ви ще изглежда по-добре, ако я включите в диетата си храни, богати на здравословни мазнини като зехтин, ядки (бадеми, лешници.), семена (сусам, несолени тръби ...), авокадо, маслини, мазна риба и яйца.

В допълнение, незаменимите омега-3 мастни киселини (в синя риба, миди, водорасли и ядки) предпазват клетките ви от възпаление и стареене.

The подготовка на кожата за излагане на слънце то се допълва с включването в диетата на храни, съдържащи вид масла, богати на омега-6, необходими за еластичността на кожата, като масло от пореч, въпреки че диетологът подчертава, че е важно да се компенсира консумация на омега-6 с храни, съдържащи омега-3, които могат да бъдат намерени в орехово масло, масло от камелина или ленено масло. Други естествени източници на Омега 3, които предпазват клетките ви от възпаление и стареене, са синя риба, водорасли, водорасли и ядки.

Хидратация, преди всичко

Освен че се грижите за диетата си, още по-важно е да осигурите хидратация на тялото, като пиете вода. Изглежда очевидно твърдение, но често се забравя. По този начин експертите съветват пиенето на вода (или течности без захари) през целия ден, но без конкретни количества, а по-скоро като се вземат предвид признаците на тялото, които показват дали тя е хидратирана или не или пия достатъчно течности на ден или не.