начини

Ако търсите бързи идеи за отслабване, не забравяйте, че намаляването на калориите не е непременно същото като диетата.

Малки промени като контролиране на порциите и контролиране на себе си по време на гледане на телевизия могат да доведат до загуба на тегло.

Някои лесни промени в начина на хранене могат да ви помогнат да спестите калории в храните, които харесвате.

Някои идеи за отслабване:

Намалете приема на захар

Можете да замените захарта с изкуствен подсладител във вашето кафе или чай.

Вкусовите ви рецептори няма да забележат, но талията ви.

Икономия на калории: 15 до 30 на чаша

Използвайте малко майонеза

Заменете майонезата с такава с половината калории (50 срещу 100 калории), разликата във вкуса е минимална при сандвичите.

Ако не можете да се откажете от обикновената майонеза, намажете много тънък слой или върху една филия хляб.

Икономия на калории: 50

Вземете шоколад без захар

Редовните шоколадови напитки имат около 120 калории; тези без захар 60 до 90 калории всяка порция.

Икономия на калории: 30 до 60

Изберете естествени десерти

Шоколадовият сладолед/попсикул без захар има само 40 калории, докато чаша млечен шоколад има 150 калории за унция.

Икономия на калории: 110

Яжте тортили с по-малък диаметър

Сменете 8-10-инчовата брашна тортила (220 калории) с 6-инчова царевична тортила (90 калории).

Икономия на калории: 130

Заместете месото говеждо за соя

Соевият протеин има около 90 калории на 3 унции, вместо 220 за същото количество говеждо месо.

Икономия на калории: 130 за всеки 3 унции

Разредете питието си

Пийте диетична сода или минерална вода (0 калории) вместо обикновена сода или тонизирана вода (150 калории).

Икономия на калории: приблизително 150

Пропуснете млечните продукти

Те съдържат много мазнини. На пазара има множество „млека“: соя, ориз, бадем и т.н. без захар (особено ако имате непоносимост към лактоза), обогатена с калций и витамини.

Ако не можете да устоите на доза сирене, заложете на нискокалорични нишки сирене, които биха могли да намалят порция от 80 в обикновената версия, за 50.