показват

Понякога има някои дискомфорти, които могат да показват, че имате увредена чревна флора. Гадене, тежест, метеоризъм, болка в коремната област (както генерализирана, така и на определени места) и др. Преживявали ли сте ги? Знаете ли какво да правите тогава?

В допълнение към обадете се на лекар, за да назначите консултация, Важно е да вземете предвид следното, което ще коментираме. Ще бъде полезно, за да не се влоши проблемът, какъвто и да е той.

„Флората“ всъщност е чревната микробиота

Обикновено използваме термина „чревна флора“, за да обозначим набор от милиони микроорганизми, които живеят в червата, в симбиотична връзка (т.е. в равновесие).

Тези микроорганизми могат да бъдат гъби, дрожди, бактерии и дори вируси. Но няма от какво да се притеснявате, далеч не са вредни, а осигуряват голям брой ползи. Толкова много балансът му има пряко въздействие върху здравето.

Преди да продължите, важно е да коментирате, че експертите от клиниката на Университета в Навара препоръчват да се изостави терминът „флора“, тъй като той се отнася до растения и микроорганизми, принадлежащи към протистката група. Вместо, най-подходящо би било да се използва „чревна микробиота“.

Научният комуникатор и експерт по биомедицина Сандра Ортонобес пояснява това микроорганизмите живеят в тялото при условия на равновесие което, когато се промени, може да доведе до появата на физически заболявания.

В червата живеят милиарди бактерии

Въпреки че е трудно да се повярва, стомашно-чревната лигавица при възрастен може да достигне площ от 300 до 400 квадратни метра. Оттук и невероятното количество микробна популация в човешките черва: 100 трилиона бактерии, 500 до 1000 различни вида.

Червата има сложна структура с различни функции. Тези функции ни позволяват да разпознаваме и асимилираме веществата, които въвеждаме в тялото чрез храната.

Накратко, червата на човека е голям мост между външната и вътрешната среда. Тогава като цяло можем да кажем, че червата изпълнява две важни функции:

  • Хранене: обработва храната чрез храносмилане и абсорбира хранителни вещества, за да поддържа и укрепва тялото.
  • Защита: червата разпознава външните елементи, които са доброкачествени или злокачествени за организма. В този смисъл, ако ги разпознаете като хранителни вещества, вие ги асимилирате. Ако обаче открие някаква агресия, тя активира системите за предотвратяване и отхвърляне, за да защити тялото.

Функции на микробиотата или чревната флора

Микробиотата или чревната флора изпълнява няколко функции. Всъщност, играе съществена роля в развитието на имунната система. Освен това той определя развитието на проблеми като алергии, чревни заболявания, рак, диабет или затлъстяване.

Нека да видим някои от неговите функции, според видовете микроорганизми, които го съставят:

  • Метаболитни: чревната флора метаболизира субстратите посредством голям брой ензими. По този начин помага да се възстанови енергията от диетата и благоприятства усвояването на калций, магнезий и желязо.
  • Защитни: чревната флора има защитно действие. Тоест, той образува бариера, която предотвратява растежа на вредни или чужди бактерии.
  • Трофичен: бактериите в чревната флора контролират броя на клетките, които облицоват и вътрешно облицоват кухини, кухи органи и други тъкани.

Някои признаци на увредена чревна флора

Следните признаци могат да показват, че сте увредили чревната флора, за да разберете точната причина за проблема, трябва да отидете на лекар. Разбира се, те сами по себе си не могат да ви кажат нищо точно.

  1. Бял език.
  2. Запек.
  3. Честа диария.
  4. Подуване на корема.
  5. Хранителна непоносимост.
  6. Синдром на раздразнените черва.
  7. Болки в ставите.
  8. Оригване, газове, метеоризъм.
  9. Увеличение на инфекциите.
  10. Неприятна миризма в изпражненията.
  11. Храносмилателни и чревни проблеми.
  12. Коремна болка, колики и чревен дискомфорт.

След като лекарят посочи диагнозата си, ще бъде от съществено значение да следвате инструкциите му. Успоредно с това ще е необходимо да се подобрят навиците в начина на живот, включително тези около диетата.

Какво да направите, за да регенерирате и защитите чревната микробиота?

Ако сте повредили микробиота или чревна флора, препоръчително е да вземете предвид следното, което ще коментираме:

  • Яжте храна на места с добра хигиена.
  • Гответе храната правилно.
  • Измийте храната, преди да я консумирате.
  • Яжте диета с високо съдържание на фибри, която включва пълнозърнести храни, зеленчуци и фибри.
  • Не злоупотребявайте със захар или рафинирани въглехидрати.
  • Яжте бавно и бавно, като също така дъвчете храната за правилния й процес.
  • Консумирайте продукти като кисело мляко, лактобацили, пробиотици и пребиотици, тъй като те съдържат живи бактерии. Те също така стимулират растежа на добри бактерии.
  • Намалете консумацията на животински мазнини.
  • Защитете се срещу определени лекарства- Антибиотиците например унищожават бактериите безразборно.

Фактори, които увреждат чревната флора

Тук споделяме кратък списък с най-често срещаните фактори за увреждане на чревната микробиота. По този начин можете да ги идентифицирате, избегнете или предотвратите:

  • Хроничен стрес.
  • Пушене.
  • Алкохолизъм.
  • Консумация на слабително.
  • Храносмилателни разстройства.
  • Консумация на някои лекарства.
  • Лоша диета, богата на наситени и транс-мазнини, нездравословна храна, ултрапреработени храни и рафинирани захари.

Какви храни се препоръчват?

Сред най-подходящите храни са следните:

  • Пчелен мед.
  • Сирене.
  • Кисело мляко.
  • Овесена каша.
  • Козе мляко.
  • Чист протеин.
  • Корен от джинджифил.
    • Джинджифилът е храна, която има няколко противопоказания, така че трябва да се информирате много добре за него, преди да го консумирате редовно в диетата си.
Натуралното кисело мляко е препоръчителна храна за диетата на възрастните хора и останалата част от населението. Като цяло те осигуряват пробиотици и помагат за грижата за чревната флора.

Важно е да се отбележи, че фактът, че тези храни могат да осигурят определени ползи в рамките на балансирана диета, никога не трябва да се приема като заместител на храненето, групи храни или лечение, предписано от лекаря.

Ако имате някакви притеснения относно това как да поддържате балансирана диета, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като специалистът винаги ще може да Ви насочи по най-добрия начин.

Необходимо е винаги да се грижим за чревната флора

В заключение, в червата на човека се помещава огромна популация от бактерии, които регулират баланса със своя приемник, следователно бактериалната динамика влияе пряко върху организма.

в обобщение, здравето зависи от хармонията в чревната флора и уелнес. Поради тази причина се грижете за стомашно-чревната си флора, като се храните здравословно!

  • Reig, A. D. L. C., & Anesto, J. (2008). Пребиотици и пробиотици, благоприятна връзка. Кубинско списание Aliment Nutr.
  • Hawrelak, J. A., & Myers, S. P. (2004). Причините за чревна дисбиоза: Преглед. Преглед на алтернативната медицина. http://doi.org/10.1016/0965-2299(93)90012-3
  • Eckburg, P. B., Bik, E. M., Bernstein, C. N., Purdom, E., Dethlefsen, L., Sargent, M., ... Relman, D. A. (2005). Микробиология: Разнообразие на чревната микробна флора на човека. Наука. https://doi.org/10.1126/science.1110591
  • Holzapfel, W. H., Haberer, P., Snel, J., Schillinger, U., & Huis In'T Veld, J. H. J. (1998). Преглед на чревната флора и пробиотиците. Международно списание за хранителна микробиология. https://doi.org/10.1016/S0168-1605(98)00044-0

Завършва медицина в Universidad de los Andes (ULA), Мерида, Венецуела, през 1993 г. Повече от 25 години д-р Нелтън Абдон Рамос Рохас работи като Хирург. Дълго време тя беше резидент по гинекологични и акушерски грижи в болницата Sor Juana Inés de la Cruz в Мерида. През 1999 г. той влезе в Следдипломна анестезиология от Universidad de los Andes, където е завършил през 2002 г. Той е богат опит в управлението на периоперативна болка. Бариатричен анестезиолог. Освен това д-р Нелтън Рамос е съосновател на болница Materno Infantil Самуел Дарио Малдонадо де Баринас (Венецуела): той работи като ръководител на операционната зала от 4 години. В момента е на частна практика.