Хидратацията е от съществено значение за поддържане на оптимално здраве. Така трябва да пием вода в необходимото количество, от 6 до 8 чаши на ден. Тъй като недостатъчната му консумация предизвиква поредица от негативни реакции и вредни симптоми. Смята се, че водата съставлява повече от половината от телесната ни маса. Без течния елемент е невъзможно да поддържаме жизнените си функции.

По този начин, дехидратацията (дори ако не сте жадни) може да се направи чрез редица характерни симптоми. Те влияят от кожата на по-сложните метаболитни процеси. Във всеки случай те служат като индикатори, които ни принуждават да се хидратираме незабавно.

8 знака трябва да пиете вода веднага

Ето някои характерни симптоми на дехидратация. Ако ги забележите, не забравяйте да рехидратирате незабавно.

1. Замайване и главоболие от не пиене на вода

признака

Има много причини за главоболие и световъртеж. Те обаче могат да бъдат вторични симптоми на a ниско кръвно налягане поради липсата на достатъчно ниво на вода в организма. Ако е така, не забравяйте пия вода в достатъчни дози. Тоест 6 до 8 чаши на ден.

2. Чувство на глад или желание за определени храни

Този тип симптоми са характерни при бременни жени или при хора, страдащи от дехидратация. При необходимост тялото би могло да обърка жаждата с глада, карайки ни да кълнем ненужно храна. Над всички, най-добре би било да изпиете чаша вода преди всяко хранене. По този начин, ако след пиене на вода гладът изчезне, това, което имахме, беше жажда, а не глад.

3. Промени в цвета на урината

Когато не пием достатъчно вода, хипоталамусът освобождава антидиуретичен хормон. Това достига до бъбреците и произвежда протеини, които регулират преминаването на вода през клетъчната мембрана. Следователно, кара кръвта да задържа повече вода. По този начин, урината става по-тъмна на цвят. Това е очевиден знак, че тялото ни изисква незабавно да пие вода.

4. Умора или умора

Недостатъчните нива на хидратация причиняват по-ниско кръвно налягане. Следователно количеството кислород, достигащо мозъка, е много по-малко. В тези случаи тялото трябва да използва допълнителни ресурси, за да поддържа жизненоважни функции.

5. Сухота в устата и лош дъх

Пиенето на вода в необходимото количество стимулира производството на слюнка. Както е известно, слюнката е най-добрият естествен антибактериален препарат. По същия начин слюнката предпазва устата от изсушаване. Накратко, ако забележите сухота и лош дъх, може би трябва да изпиете чаша вода.

6. Увеличете мускулните крампи

За да се радвате на добро мускулно здраве е необходимо осигуряват на тялото подходящ баланс между течности и електролити. Дехидратираното тяло няма правилните нива на минерални соли и с намаляването на натрия и калия мускулните спазми се увеличават и стават по-силни.

7. Суха кожа от не пиене на вода

Естетически всички ние сме засегнати, когато не консумираме достатъчно вода. Въпреки че има много продукти за хидратиране на кожата отвън, от съществено значение е да се консумират течности, за да се поддържа влажна. По този начин липсата на вода влияе върху еластичността и тургора на кожата. Следователно тя става суха и не много еластична.

8. Сухи очи

Когато очите ви са сухи, те изглеждат хлътнали и тъпи, може да не консумирате достатъчно вода. Това е така, защото водата е жизненоважна за производството на сълзи и за поддържане на влагата в жлезите, които ги произвеждат, и в кожата, която ги заобикаля.

Консумирате ли достатъчно вода на ден? Ако току-що сте установили един или повече признаци на дехидратация, започнете да обмисляте алтернативите, необходими за увеличаване на приема на течности.

  • Adan, A. и Adan, A. (2012). Когнитивно представяне и дехидратация. Вестник на Американския колеж по хранене. https://doi.org/10.1080/07315724.2012.10720011
  • Cheuvront, S. N., & Kenefick, R. W. (2014). Дехидратация: Физиология, оценка и ефекти върху ефективността. Цялостна физиология. https://doi.org/10.1002/cphy.c130017
  • Popkin, B. M., D’Anci, K. E., & Rosenberg, I. H. (2010). Вода, хидратация и здраве. Отзиви за храненето. https://doi.org/10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
  • Subudhi, A. W., Askew, E. W., & Luetkemeier, M. J. (2012). Дехидратация. В Енциклопедия на човешкото хранене. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-375083-9.00068-4

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.