които

До преди няколко години мнозина смятаха, че пропускането на закуска е здравословен начин за спестяване на калории. Пренебрегването на това първо хранене предполага, че се полагат големи усилия за намаляване на излишните килограми.

Диетолозите обаче предупредиха, че тази практика е вредна за здравето и, далеч от това да помогне за загубата му, това може да повлияе на наднорменото тегло.

Ежедневната му консумация е един от основните източници на енергия за тялото, който е от ключово значение за оптималното физическо и умствено представяне. Какво още, неговите хранителни вещества влияят на метаболитната активност, е решаващо да отслабнете по здравословен начин.

Освен това, добрата закуска осигурява на тялото и други ползи, които насърчават уелнес. Поради тази причина по-долу ще обясним 7 причини, поради които не трябва да пропускате закуската.

7 причини, поради които пропускането на закуска не се препоръчва

1. Дава ви енергия

Въпреки че периодът на почивка е ключов за физическа и психическа енергия на следващия ден, от съществено значение е да се допълни с приема на пълноценна и здравословна закуска. Това осигурява на тялото хранителните вещества, които са му необходими, за да активира функциите си.

Приемът му насърчава здравето на мускулите и ставите, така че подобрява способността за изпълнение на физически трудни задачи. Освен това е идеално за укрепване на мозъчните функции и постигане на по-добра концентрация по време на задачите през деня.

2. Предотвратява стреса

Хората, които са склонни да пропускат закуската, по-лесно изпадат в епизоди на стрес в сравнение с тези, които отделят достатъчно време, за да се хранят добре по това време.

Храните, които се консумират в това хранене спомагат за подобряване на реакцията на организма при заплашителни или трудни ситуации. Те съдържат хранителни вещества, които забавят прекомерното производство на кортизол, вид хормон, отговорен за стреса и други емоционални дисбаланси.

3. Помага да имате здравословно тегло

Както вече споменахме, пълноценната и питателна закуска е един от ключовете за отслабване по здравословен начин. Това активира метаболитните функции от първия момент на деня и през деня, помага за оптимизиране на енергийните разходи.

От друга страна, храната помага за удължаване на чувството за ситост, като същевременно намалява епизодите на безпокойство от храната.

4. От ключово значение е за качване на мускулна маса

По време на закуска тялото се снабдява с източници на протеини, въглехидрати и антиоксидантни вещества, които заедно, допринасят за натрупване на мускулна маса.

Тези хранителни вещества помагат за постигане на оптимално използване на енергийните източници за тялото и следователно, подобряване на представянето по време на спортни дейности.

5. Подобрете настроението си

Раздразнителността и депресията често са свързани с хранителните навици. Хората, които често пропускат закуската, са склонни да изпадат по-лесно в негативно настроение.

Тъй като това зависи до голяма степен от енергийното ниво на тялото, от съществено значение е да го консумирате всеки ден, за да бъдете в добро настроение.

Хранителните вещества, предоставяни от храната, помагат да се стимулира активността на мозъка и нервната система. Поради това те подобряват работата на хормоните за благосъстояние.

6. Защитете когнитивното си здраве

Като първият важен източник на хранителни вещества за деня, закуската е „гориво“, което на мозъчно ниво помага за постигане на по-добри резултати. Храни с добро хранително качество оптимизира умствената концентрация, както и краткосрочната и средносрочната памет.

Тези, които отделят достатъчно време, за да закусят, имат по-малък риск от преждевременно когнитивно намаляване и състояния като болестта на Алцхаймер.

7. Подобрете качеството си на живот

Ето защо, в допълнение към способността си да предотвратява заболявания, закуската е навик, който подобрява качеството на живот. Тези, които започват да прекарват поне 20 минути на ден, базирайки се на здравословни храни, забелязват разликата.

При поглъщането му имунната система е укрепена и рискът от респираторни проблеми е намален, инфекции и възпалителни разстройства. Той също така е от полза за сърдечно-съдовото здраве и е от съществено значение за доброто храносмилане.

Отделяте ли време за добра закуска? Сега, когато знаете ползите от него, опитайте се да го консумирате всеки ден и проверете дали съдържа качествени хранителни източници. Избягвайте да го замествате с преработени храни или храни, заредени с рафинирани брашна и захари.

Ferrer-Cascales, R., Sánchez-Sansegundo, M., Ruiz-Robledillo, N., Albaladejo-Blázquez, N., Laguna-Pérez, A., & Zaragoza-Martí, A. (2018). Яжте или пропускайте закуска? Важната роля на качеството на закуската за свързаното със здравето качество на живот, стрес и депресия при испанските юноши. Международен вестник за изследване на околната среда и обществено здраве. https://doi.org/10.3390/ijerph15081781

Witbracht, M., Keim, N. L., Forester, S., Widaman, A., & Laugero, K. (2015). Жените шкипери за закуска показват нарушен ритъм на кортизол и повишено кръвно налягане. Физиология и поведение. https://doi.org/10.1016/j.physbeh.2014.12.044

Widaman, A. M., Witbracht, M. G., Forester, S. M., Laugero, K. D., & Keim, N. L. (2016). Хроничният стрес е свързан с показатели за качеството на диетата при обичайните шкипери на закуска. Вестник на Академията по хранене и диететика. https://doi.org/10.1016/j.jand.2016.03.016

Adolphus, K., Lawton, C. L., & Dye, L. (2013). Ефектите на закуската върху поведението и академичните постижения при деца и юноши. Граници в човешката неврология. https://doi.org/10.3389/fnhum.2013.00425

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.