Много спортисти, лични треньори, спортни и физически треньори не са наясно с важността на диетата или ако го направят, те го игнорират и се фокусират върху други аспекти на тренировката, забравяйки, че храненето добре е да се тренира добре.

Храната е ключовият елемент за доброто представяне на спортиста, Това е горивото на човека, без него няма да можем да постигнем най-високото си спортно ниво.

Въпреки това много спортисти започват да практикуват спорт пренебрегване на предимствата на адекватната диета или пренебрегване на опасностите да се прави по грешен начин, задължението на личния или спортен треньор е да поддържа контрол върху вида на храната, консумирана от неговия клиент, за това е необходимо да има мултидисциплинарно обучение.

Що се отнася до спорта, трябва да сме наясно с персонализирането на диетата си, тъй като една или друга диета ще ни позволи да извлечем максимума от него и да постигнем целите си. Но ако е вярно, че при планирането на обучение има определени храни, които са основни преди тренировка.

Какво да ям преди да тренирам по-добре.

храната

Преди да практикуваме спорт, трябва да бъдем добре хидратирани, за това е необходимо да започнете да пиете между 30 и 60 минути преди да практикувате спорт.

Нашето тяло се нуждае особено от въглехидрати, Те ще ни осигурят енергия, така че тялото да може да реагира на усилията, на които ги подлагаме, без това необходимо количество храна, тялото ни няма да реагира добре, ще умори преди и няма да упражняваме за необходимото време, така че няма да постигнем максимална производителност.

Ето защо е препоръчително да ядете храни като: зърнени храни, грудки, тестени изделия преди да практикувате спорт, освен че имате енергия, съхранявана в черния дроб и мускулите, особено ако ще се състезавате.

Опитайте се да не забравите да включите зеленчуци в суров или варен вид тъй като те са източник на фибри, витамини и минерали.

Консумацията на протеин преди тренировка трябва да бъде умерена, нивото на протеин трябва да бъде балансирано с останалата част от ежедневните хранения, тъй като физическите упражнения увеличават търсенето на протеини, произвеждат по-голямо разграждане по време на тренировка и са необходими за поддържане на нивото на аминокиселини.

По този начин трябва да компенсираме енергийните разходи какви са минималните енергийни нужди, от които човешкото тяло се нуждае, за да поддържа жизнените показатели плюс физическата активност.

Ние също трябва избягвайте упражненията преди закуска, Ако това, което ни харесва, е да тичаме или да плуваме веднага щом станем от леглото, докато гледаме изгрева на слънцето, трябва да ядем плодове или няколко филийки хляб. Има фалшиво убеждение, че упражнявайки се на празен стомах, мазнините се използват като енергия, но именно протеините се трансформират в енергия.

По време на обяд се опитайте да не ядете много голямо хранене, трябва да вземем предвид времето, необходимо на тялото ни, за да смила храната и това се увеличава, ако сме погълнали голямо количество мазнини (голямо количество олио, колбаси и т.н.)

Храната е напълно жизненоважна за постигане на максимална ефективност на нашите спортни усилия и на нашите спортисти, тъй като професионалистите трябва да гарантираме, че нашият клиент или екип е на 100%,

Лошата диета не само ще доведе до спад в спортните постижения, но и ще увеличи риска от нараняване, най-добрият начин да се избегнат тези грешки е обучението.