преди

Много спортисти все още не знаят, че диетата е също толкова важна както преди, така и след тренировка, тъй като от това ще зависи оптималното представяне. Не забравяйте, че лошата диета може да увеличи риска от евентуални наранявания или умора. Ето няколко съвета за хранене преди тренировка.

Когато ще се занимавате с какъвто и да е спорт или физическа активност, особено в тренировъчните сесии с по-голямо търсене на спортисти или високоефективни спортисти, от съществено значение е да вземете предвид важността на персонализирането на вашата диета, въз основа на изискванията на спорта ще тренирате. Въпреки че като цяло трябва да ядете храни, богати на въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и да придавате особено значение на хидратацията.

Важността да бъдете добре хидратирани

Преди да практикувате какъвто и да е спорт или упражнения е от съществено значение да сте добре хидратирани, така че не забравяйте да пиете вода преди, по време и след всяка тренировка. Експертите препоръчват да се пият до две чаши вода 30 минути до 1 час преди тренировка. По време на него трябва да пиете вода, но в малки дози. И накрая, не трябва да забравяте, че в края на физическото натоварване трябва да замените течностите, загубени от изпотяване.

Въглехидрати и енергия

Нашето тяло се нуждае особено от въглехидрати, тъй като те ни осигуряват необходимата енергия, за да може тялото да реагира на усилията, на които го подлагаме. Ръководството за храните и спорта на Висшия спортен съвет посочва, че ако постите или не ядете въглехидрати преди тренировка или практикуване на интензивни физически упражнения, това може да причини хипогликемия, тоест намаляване на нормалното количество глюкоза в кръвта, което също води до усещане за умора, замаяност, тремор и главоболие, наред с други симптоми.

Ето защо е препоръчително да се ядат храни като зърнени храни, грудки или тестени изделия, преди да се занимавате със спорт, в допълнение към включването на сурови или варени зеленчуци, тъй като те са източник на фибри, витамини и основни минерали.

Какво трябва да ям преди тренировка?

Експертите винаги препоръчват да се ядат леки храни с ниско наситени мазнини 2 до 3 часа преди тренировка. Тази диета трябва да е богата на въглехидрати: тестени ястия или зеленчуков крем могат да бъдат добри варианти, без да забравяте да добавите добра шепа гофио. Тази храна се отличава с уникалните си хранителни стойности, тъй като е хипокалорична храна (366 Kcal/100 гр.), С високо съдържание на протеини (15,5%) и много богата на фибри. Важно е преди да спортувате да избягвате обилни ястия като бобови или пържени храни, тъй като те ще направят храносмилането ви по-бавно и по-тежко.

От друга страна, експертите препоръчват да можете да ядете дори час преди тренировка, стига да е прием на течности и лекота. Естественият плодов сок или парче цели плодове, като ябълка или банан, могат да бъдат добри възможности за увеличаване на енергията ви.

Също така енергийните барове Progofio на Quanarian са добър вариант като добавка преди тренировка. Те са изработени от многозърнести храни, банан и гофио, предлагайки на спортиста оптимално снабдяване с енергия и хранителни вещества, които подобряват реакцията на организма при ситуации с високи енергийни разходи и консумация на основни хранителни елементи, свързани с непрекъснати физически усилия.

Не забравяйте, че с житни пръчки PROGOFIO ще имате енергия както за фазата на предварително кондициониране, така и по време и след вашата физическа активност.