окончателно

Преброяване на калории Това е много ефективен метод, ако искате да достигнете идеалното си тегло, защото през повечето време консумираме повече калории, отколкото би трябвало и това, очевидно, ни кара да наддаваме. Но въпреки колко лесно звучи, трябва да знаем следните 5 факта:

1.- Трябва да знаете колко калории трябва да консумирате на ден. Повечето жени вярват, че трябва да са на 1200 калории дневна диета, но това може да е невярно в зависимост от възрастта, ръста и настоящото тегло. Този калкулатор ще ви помогне да разберете.

2.- Сега вече знаете, че е необходимо да знаем къде можем проверете калоричността на нашата храна. За това трябва да проверите "хранителната информация", която е на гърба на продуктите. 3-те най-важни данни са: "калории на порция", "размер на порция" и "порции на контейнер", така че ще знаете, че ако сте изяли целия пакет, трябва да умножите "калории на порция" х "порции на контейнер".

3.- За да улесните можете стандартизирайте порциите си с храна в грамове или в чаши, така че винаги ще извършвате една и съща операция и ще избегнете объркване в броя.

4.- Помогнете си с приложение За да преброите консумираните калории и изгорените калории, препоръчваме MyFitnessPal, който е изключително полезен, тъй като има продуктов скенер и отлична база данни за вашите ястия. С други думи, ако сте в ресторант и не знаете колко калории консумирате, това приложение ви помага да разберете.

5.- Трябва да имате предвид, че като преброите калориите си, ще отслабнете бавно, но ако и добавите рутинна тренировка резултатът ще бъде много по-бърз.

6. - Не забравяйте, че никога не трябва да консумирате по-малко калории от посочените, защото не само няма да можете да отслабнете правилно, но и ще изложите здравето си на риск.
#Здравословен живот

Изображение чрез iStock

Завършил комуникационни науки, обсебен от социалните мрежи, пристрастен към книгите, професионалист по сарказъм и (не толкова) конструктивна критика.