Публикувано на 27 януари 2017 г. от Alfonso

влезте

Искате ли да отслабнете и дори не знаете откъде да започнете?

Не вярвате ли на всичко, което прочетете, и на всичко, което ви показват по телевизията?

Объркани ли сте, когато разследвате сами?

В тази статия ще отида направо към въпроса и ще ви дам 4-те ключа за отслабване.

Това не е магическа или нова формула. Също така не е специфичен метод, който предлага конкретни резултати.

Ние с вас знаем, че тези методи, които виждаме в интернет, не работят и че магическите формули дори не съществуват.

Причината да не отслабвате е, че се разсейвате от безполезна информация и забравяте основите.

В тази статия ще ви дам:

  • 4-те ключа за отслабване веднъж завинаги
  • Ресурси и инструменти за постигането му

4-те ключа за отслабване

# 1 Трябва да създадете калориен дефицит

За отслабване ви е необходим калориен дефицит. Тоест, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате. Задължително условие е: без калориен дефицит няма загуба на тегло. Ще ви кажа нещо:

Ако не контролирате този аспект, няма да можете да отслабнете. Ще загубите ценно време, което никога няма да си върнете.

Но не се притеснявай. Ще ви науча да броите калории и Ще ви дам електронна таблица, която ще направи всички сметки вместо вас. Продължавате да четете 🙂

# 2 Трябва да ядете достатъчно протеин

Ако сте на нискокалорична диета, но с недостатъчно протеини, ще загубите мускулна маса. И нека ви кажа нещо:

Не искате да губите мускули. Ще изглеждате по-отпуснат, ще имате по-малко мускулен тонус и метаболизмът ви ще бъде разрушен.

Мускулите ви са най-ценната метаболитна тъкан. Уверявам ви, че не искате да ги загубите.

Вашата цел трябва да бъде губят мазнини, като същевременно поддържат мускулите.

# 3 Трябва да се движите

Всяка физическа активност е добре дошла. Но няма да ви лъжа, има дейности, по-добри от други.

Класическите аеробни упражнения са надценени: не е толкова ефективен при загуба на мазнини, както се смята, и не ви помага да развиете важни умения като сила.

В раздела с ресурси ще ви дам план за обучение, който ще направи революция в тялото ви и метаболизма ви. С ефективни упражнения. Без глупости.

# 4 Трябва да упорстваш

Поддържайте навиците # 1, # 2 и # 3 възможно най-дълго.

Спрете да търсите бързи резултати. Това е първата причина хората да се провалят.

Хората, които търсят бързи резултати, се отказват бързо. Тези хора се разочароват и прекарват години в търсене на бързи решения. Не е ли парадоксално?

Ако сте интелигентни, няма да губите години от живота си в търсене на бързи решения.

В крайна сметка бързите корекции са най-бавните. И може никога да не ви отведат никъде.

Изгорете това на огън:

Тези, които не виждат резултати, са тези, които не остават достатъчно дълго, за да ги постигнат

Ще ви науча да промените решението си, така че новите навици да станат ваша идентичност

Ресурси и инструменти: как да приложите 4-те ключа, за да преобразите тялото си веднъж завинаги

В този раздел ще ви кажа как да приложите 4-те клавиша, които споменах по-рано.

# 1 Как да контролираме калориите

Първата стъпка е подобрете диетата си. Прочетете моите статии за храненето (част 1, част 2). Когато подобрите диетата си, хормоните ви се регулират и ще бъдете по-малко гладни.

Втората стъпка е научете се да броите калориите, които ядете. За това използвайте калкулатора, който ви дадох по-горе, и прочетете тази статия, където ви уча да броите калории.

Освен това ви предлагам печеливш метод: Интермитентно гладуване

Това е хранителна стратегия, която може да промени живота ви. Тя ви позволява:

  • Отидете по-малко гладни
  • Яж по-малко
  • Притеснявайте се по-малко за храната
  • Подобрете здравето си

# 2 Как да увеличим приема на протеини

Увеличете консумацията на месо, риба и яйца.

Особено яйцата са много евтин източник на протеин и са отлични за вашето здраве. Прочетете статията ми за ползите и фалшивите митове на яйцето.

Също така, калкулаторът на калориите ще ви каже точно колко протеин да ядете.

# 3 Как да започнете да се движите

Препоръчвам тази отлична тренировъчна програма, която ще ви позволи да се отървете от залата завинаги. Unchained: Вашето тяло е вашата фитнес зала.

Unchained е програма за обучение, която използвайте само упражнения за тяло (посетете статията ми за упражненията за тяло и техните предимства тук). Той е предназначен както за начинаещи, така и за напреднали потребители и има схема за прогресиране, която ще ви позволи да тренирате през целия си живот.

За по-малко от месец фитнес имате тренировка през целия си живот. Unchained работи с високоефективни упражнения, които ще преобразят тялото ви.

Аз сам го използвам. Реших да спра губете пари и време, и сега тренирам вкъщи.

Присъединете се без верига: трансформирайте тялото си, спестявайки пари и време за цял живот.

# 4 Как да постигнем последователност

Ще ви кажа нещо и ще бъда 100% честен.

Не можете да промените тялото си, без първо да смените мнението си.

За да промените тялото си, трябва да направите дълбока промяна в навиците си. И трябва да сте наясно със следното:

Никой навик, който включва усилия, не е устойчив в дългосрочен план

Трябва да преодолеете това препятствие, като накарате новите навици да станат част от вашата идентичност. Ако искате да знаете как го направих, прочетете статиите ми:

Окончателно резюме

# 1 Контролирайте калориите

Яжте само когато сте гладни. Можете също да приложите техниката на Постоянно гладуване.

# 2 яжте достатъчно протеин

По този начин ще избегнете загубата на мускулна маса. Месото и яйцата са най-добрите ви съюзници.

# 3 ход

Купете Unchained и останете с тренировка за цял живот. Ще получите същите или по-добри резултати, отколкото във фитнес зала и ще спестите много пари и време.

# 4 Упорито

Да бъда постоянен. Не става въпрос за всичко перфектно, а за това да останете на „линия“ толкова дълго, колкото можете. Прочетете статиите, които ви препоръчах в раздел ресурси resources