Проучването предполага, че по-ниският прием на течности може да подобри представянето на маратонците

загубата

20 декември 2010 г. - Според скорошно проучване маратонците, загубили по-голямата част от телесното си тегло по време на състезание, завършват по-бързо, въпреки че загубата на тегло надвишава количеството, обикновено препоръчвано за по-добро бягане.

Загубата на тегло отразява по-ниско ниво на прием на течности или по-бърз темп на загуба на течности.

Бегачите са предупредени да „хидратират, хидратират и хидратират." Новото проучване обаче предполага, че това може да е твърде добро за резултати.

„Ясното доказателство е, че пиенето, достатъчно за утоляване на жаждата, е оптималната стратегия“, казва изследователят Тимъти Ноукс, д-р, професор по физически упражнения и спортни науки в Университета в Кейптаун, Южна Африка.

„Пиенето на повече или по-малко от необходимото за успокояване влошава производителността на упражненията“, каза той в WebMD в имейл. "Пиенето на повече може да бъде фатално, както се е случило с няколко американски жени войници и маратонки.".

През последните години има случаи на смърт на участници в американски маратон от прекомерен прием на вода, което може да доведе до необичайно ниски нива на натрий в кръвта или хипонатриемия.

Изследването се появява в Британски вестник по спортна медицина.

Прием на течности и време за състезание

Noakes изучава бегачите, участвали в маратона Mont Saint-Michel през 2009 г. (Франция).

В началото 884 маратонци се съгласиха да участват, от които 643 завършиха и бяха включени в резултатите от проучването.

Участниците в изследването, 560 мъже и 83 жени, се претеглят в началото на състезанието и след това в края.

Всички те получиха едни и същи насоки преди състезанието: стремете се да пиете около 250 мл (8,5 унции) вода или напитка, съдържаща 4-8 процента въглехидрати на всеки двадесет минути по време на състезанието.

Средно бегачите в групата като цяло са загубили 2,3 процента от телесното си тегло по време на състезанието. Спортните експерти водят дебат за проблема, въпреки че много експерти предупреждават, че загуба на тегло с повече от два процента може да влоши спортните постижения.

Продължава

Но когато Ноукс погледна времето за отслабване и завършване, той откри, че тези, които са загубили най-много, бягат по-бързо.

Трите групи по време и тяхното отслабване:

  • Тези, които завършиха за по-малко от три часа, загубиха средно 3,1 процента от телесното си тегло.
  • Тези, които завършиха след три и четири часа, загубиха 2,5 процента.
  • Тези, които отнеха повече от четири часа, за да завършат, загубиха 1,8%.

Резултатите отразяват резултатите от други проучвания, пише Noakes.

Моралът за бегачите

Ноукс има прост морал за бегачите на дълги разстояния: „Изпийте жаждата си“, казва той. „Това е всичко, което трябва да знаете“.

И той посочи, че това е нещо много индивидуално. "За някои това ще бъде 800 ml (28 унции) на час, докато за други това ще бъде 100 ml (4 унции) на час.".

Noakes обвинява американската индустрия за спортни напитки, че е убедила бегачите да пият по време на състезание. "Американската индустрия за спортни напитки за съжаление популяризира погрешното схващане, че пиенето за утоляване на жаждата не е подходящо. В резултат на това американските спортисти са по-склонни да пият алкохол, отколкото спортистите от всяка друга страна".

Второ мнение

Уилям Робъртс, доктор по медицина, медицински директор на маратона в Минеаполис-Сейнт. Пол, Минесота, прегледа проучването за WebMD, но не участва в изследването.

„Бързите бегачи са бързи въпреки телесното си тегло и нивото на течности,“ казва той. "От това проучване и други е трудно да се определи дали те биха били поотделно по-бързи с минус два процента [от телесното тегло] спрямо нула процента или минус шест процента, но като група, най-бързите бегачи носят по-малко тегло до края на състезание ".

Но той се съгласява с Ноукс по важния въпрос: „Пиенето на жаждата ви вероятно ще работи за всички и 25 унции [750 мл] на час може да са твърде течни за бегачите, които не се потят много.“.

Продължава

"Бавните бегачи вероятно се потят по-малко и имат повече време за пиене, така че наистина трябва да обърнат внимание на риска от преяждане.".

Той отбелязва, че „няма споменаване на медицински резултати, така че не могат да се правят изводи за безопасността при отслабване на телесното тегло“.

Източници

Тимъти Ноукс, доктор по медицина, професор по физически упражнения и наука за упражненията в Университета в Кейптаун, Южна Африка.

Zouhal, H., в Британски вестник по спортна медицина, публикувано онлайн на 21 декември 2010 г.

Уилям Робъртс, д-р, директор на болница "Сейнт Джон" в Университета на Минесота, пребиваващ в семейната медицина и медицински директор на Минеаполис-Св. Пол, Минесота.