Съдържание
Много хора започват диета и се отказват от нея поради липса на мотивация, липса на резултати, защото чувстват, че нямат енергия и т.н. В много случаи това изоставяне се дължи на липса на планиране и организация. Поради тази причина в това основно ръководство за намаляване на мазнините ще ви дадем ключовете да започнете да отслабвате от нулата, където, ако следвате всички наши съвети, ви уверяваме за пълен успех.
Не бързайте, когато искате да отслабнете
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че трябва поставяйте реалистични цели в даден момент и след като сме решили тази цел, поставете малки подцели. Тоест, ако искаме да свалим 10 килограма, реалистична цел би била да ги свалим за 7 месеца, а подцел би бил да се опитаме да свалим 1,5 килограма всеки месец.
НЕ ГОЛЯДАЙТЕ
Много често срещана грешка е желанието отидете на диета, без да имате достатъчно познания от това, от което се нуждае тялото ни, за да отслабне по здравословен начин. Това означава, че много често ние изпълняваме храни, които са твърде нискокалорични и бедни на хранителни вещества, какво води до това, че сме постоянно гладни, не се радваме на диетата, чувстваме, че ни липсва енергия, ... което в крайна сметка води до отказ от диета, тъй като не е лесно поносимо хранене, което се адаптира към нашия ритъм на живот и в ефект отскок.
ВИДЕО-РЕЗЮМЕ ЗА ЕФЕКТИВНО НАМАЛЯВАНЕ НА ТЕГЛОТО
ОТИДЕТЕ КЪМ НУТРИОНИСТ
Винаги препоръчваме отидете на диетолог да изготвим хранителен план за нас, но в случай, че не можем да отидем, най-доброто, което можем да направим 
The протеините са засищащи, помагат ни да поддържаме и подобряваме мускулната маса и също така имаме Специфично динамично действие, по-голямо от хидратите и мазнините, тоест, за да ги метаболизира и преобразува в аминокиселини, метаболизмът ни се нуждае от повече енергия, така че помогнете ни да активираме метаболизма си. Също така е важно да се ядат въглехидрати и мазнини.
ПЛОЧЕН МЕТОД
В случай, че не можете да отидете на диетолог, начин да запазите Здравословна диета, без да харчите или да не се поддавате на дажбите, трябва да продължите метода на плочата. Състои се в разделете средно голяма чиния на 4 части. Четвърт трябва да бъде заета от a протеиново парче като риба, червено месо, бяло месо, яйца или бобови растения. A втора спалня трябва да бъде заета от въглехидрати като пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз, бобови растения. Y. последната половина, две четвърти от чинията, трябва да бъде придружена от зеленчуци или салата.
По същия начин винаги трябва да се храним с поне чаша вода, а за десерт плодове или кисело мляко.
СЛУШАЙТЕ ПОДКАСТА
МНОГО ЦВЕТОВЕ НА ПЛОЧАТА
Добавете цветове към вашите ястия, чрез зеленчуци, плодове, салати, зърнени храни,... колкото повече цветове има в новата ви диета, толкова по-богата на хранителни вещества и разнообразна ще бъде тя. Което ще доведе до по-голямо ниво на мощност и благополучие, така че да не изоставяте диетата и да се чувствате с достатъчно енергия, за да можете да спортувате и да останете активни.
УПРАЖНЕНИЕ: КАРДИО И ТЕГЛА
The упражненията са ключова част от загубата на тегло и намаляването на мазнините. Няма тип упражнение, което да е най-подходящо за намаляване на мазнините, но според експерта по спортно хранене Джоан Каналс, най-добрият начин да отслабнете е да изпълнявате комбинация от кардио и силови или силови упражнения, например тежести.
Когато искаме да отслабнем се препоръчва да се изпълнява три кардио сесии на седмица 30 минути в средно темпо, комбинирано с най-малко, три силови тренировки. Тази комбинация ще ни помогне да подобрим калорийните разходи и да увеличим мускулната маса, като по този начин ще подобри основния метаболизъм и ще изгорим повече калории.
Във втора фаза можем да въведем в кардио сесиите, интервални серии и в сесиите с тежести да увеличим интензивността.
ПРЕМИУМНИ СПОРТНИ ДОБАВКИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА МАЗНИНИТЕ
Вече говорихме за храненето и спорта, но добавките са още един инструмент, който имаме под ръка и който може да ни помогне да губим мазнини по-ефективно.
The основни спортни добавки за намаляване на мазнините и отслабване са METACTIF, HIDROXYCROM и ISOWHEY 100 протеини.
METACTIF е мощен метаболитен активатор силно се препоръчва, когато правите диета за намаляване на мазнините, тъй като има термогенен ефект което увеличава базалните енергийни разходи, тоест помага за увеличаване на калориите, които изгаряме през целия ден. Както добре ускорява липолизата, производството на енергия от мастни киселини и накрая, повишава енергийните нива и се подобрява концентрация. Вземете 2 капсули или 1 флакон на ден 60 минути преди тренировка. Не приемайте през нощта.
ХИДРОКСИКРОМ е добавка, която действа като подтискащо апетита, намаляващо желанието за сладко и като инхибитор на липогенезата или образуването на мазнини от излишните въглехидрати. Вземете 2 капсули 30 минути преди закуска и 2 капсули 30 минути преди вечеря, винаги придружени с чаша вода.
ISOWHEY 100 е протеинов концентрат с максимална чистота, до 88% протеин с висок химичен индекс, изключително ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. Е силно се препоръчва по време на диета, защото те са много засищащи и каква помощ за подобряване или поддържа мускулна маса. Вземете смути в средата на сутринта или в средата на следобеда, разтворено във вода.
КАЧЕСТВЕН ОСТАНАЛ
И накрая, трябва правете ежедневна почивка от поне 6 часа подред тъй като качествената почивка ще ни помогне да ядем по-малко. Това се дължи на почивката засяга регулирането на два хормона. Един от тях е лептин, който е този, който казва на тялото ни, че вече е доволен, а другият е грелин която е тази, която казва на тялото ни, че сме гладни.
Когато нямаме адекватна почивка, нивата на грелин се увеличават, правейки ни по-гладни и лептинът отнема повече време, за да влезе в сила и следователно ни изпраща сигнал, че сме заситени. Така че когато не си почиваме правилно, нито достатъчно часове, по-често сме гладни и усещането за ситост отнема повече време, за да пристигнем. Ако не спим, ядем по-често и повече.