мога

Храня се здравословно, но не мога да отслабна

Хранете се здравословно, ядете пет пъти на ден или повече, консумирате зеленчуци, плодове, млечни продукти, ядки, дълговерижни въглехидрати, пълнозърнести храни, бобови растения ...

И все пак не сваляте килограми ... кантарът не се движи ... Uff

Това може да се дължи на по-често срещани грешки, отколкото си мислим, детайли, които ни избягват, почти винаги идващи от идеята „Ям здравословно, ще бъда във форма“ А количествата? От Profitness Trainer, някои „Съвети“ за нещо, което може да ви липсва:

Когато киселото мляко има лакто-бацил или бифидус, или има истински плодове или има двойно повече фибри, най-вероятно има много захар! И въпреки че според последните проучвания е от съществено значение да се консумират млечни продукти, за приноса на пробиотиците в диетата, бъдете внимателни с етикетирането на киселото мляко, повечето могат да имат 20 грама захар на единица! Вижте етикета на кисело мляко или подобно преди да купите! Млечни ... да, но умерено, 0% захар и лактоза, ако може, по-добре.

Те са здрави, осигуряват ни здравословни мазнини, главно от семейството на омеги 3,6,9, протеини с добра биологична стойност, фибри, витамини, антиоксиданти, минерали ... те контролират гликемичния и липидния метаболизъм, в допълнение към контрола оксидативен стрес и възпаление ... но те са много калорични, нищо за ядене, без да се контролира дажбата, най-доброто предложение е да добавите малък брой орехи, бадеми или други в нашата закуска или салата в храната, но нищо, което да консумирате повече от 20 гр ... понякога чуваме, че консумираме половин пакетче шам фъстък или орехи, някои очевидно "безвредни" 80 гр ... и това количество може да добави повече от 600 ккал към ежедневната ни диета, така че измервайте с тях ...

Зехтин и софрито

Колко пъти чуваме, че много от нашите клиенти ядат само салата за вечеря или зеленчуци, задушени със сос ... зехтинът е здравословен, но е мазен и като такъв всеки 10 gr ще ни осигури 90 kcal, т.е. защо една супена лъжица суров зехтин съдържа 100 калории. Ако балансираме неговата безопасна консумация, ще помогнем да отслабнем, без да се отказваме от тази здравословна и необходима мазнина за нашето тяло, отново измерете!

Те са истинска калорична бомба, сред тях сосът Цезар и леката майонеза (максимум 30% по-малко Kcal, вижте бутилката, те все още са много), опитайте се да използвате повече чесън, лук, подправки като цяло и ние ще намалим нашето тегло ....

-Енергийни или „нискокалорични“ бисквитки или барове

На пазара няма напълно здравословни, тези, които нямат захар, имат мазнини, дори някои „лоши“ мазнини като палмово масло, хидрогенирани или наречени „транс-мазнини“ или нездравословни подсладители за нашето тяло, а също така те все още са храна преработени, така че е най-добре да не ги консумирате, ако целта ни е да отслабнем.

-Порции (Най-често срещаният отговор на «Храня се здравословно, но не мога да отслабна »

Който не претегля и измерва количествата храна, не може да отслабне, ОСНОВНО Е. Поставянето на дажбата, която искаме от всяка храна, е лудост, тъй като трябва да има баланс между това, което изразходва тялото ни, базален метаболизъм + активност по отношение на дневния ни прием на калории, ако приемът ни е по-висок, дори ако това е здравословна храна, мащабът ще бъде в дисбаланс, защото можем да консумираме повече калории, отколкото са ни необходими, нека направим разпределение на калориите в храната ни под базалния ни метаболизъм + дневна активност. «Храня се здравословно, но не мога да взема бар с тегло«... Здравословен и колко?
Например, ако нашето „стартиране“ (или основен метаболизъм) + извършваната физически дейност, енергийният ни разход е 1400 калории, ако искаме да отслабнем, трябва да ядем по-малко калории, за да преместим мащаба си и както винаги казваме В допълнение към адекватна диета, ние също трябва да извършваме физическа активност, която ни помага да изгаряме и калориите, които консумираме, особено със силови упражнения и аеробни упражнения с различна интензивност, за да харчим повече и да можем да слезем надолу, когато са в застой дори да се хранят здравословно.

Надяваме се да ви предложим идеи за подобряване на вашата диета още повече с тези подробности! За да знаете защо аз Храня се здравословно, но не мога да отслабна

  • Carlos del Pino Laccourreye & Profitness Trainer.