Актуализирано на 22 юни 2020 г., 09:39
ПМС включва излишък на естроген и нисък прогестерон в края на цикъла. Някои хранителни вещества възстановяват баланса.
Симптоми като раздразнителност, умора, напрежение в гърдите, Главоболие, болки в гърба, депресия, повишен апетит, задържане на течности или подуване на корема се повтарят при жени с предменструален синдром (ПМС). Те често имат високи естрогени и нисък прогестерон във финалната фаза на цикъла.
- A излишък на естроген благоприятства задържането на вода, което предизвиква конгестия в таза, наддаване на тегло и известно подуване на мозъчната тъкан, което влияе на настроението. Освен това затруднява регулирането на глюкозата.
- Дефицитът на прогестерон насърчава естрогенните ефекти и намалява производството на ендорфини, които имат аналгетичен ефект, и серотонин, който регулира настроението. The простагландини, участващи в възпаление, обикновено са високи при жени с тежък ПМС.
Облекчете предменструалния синдром благодарение на Аюрведа
The Предменструален синдром засяга всяка трета жена в детеродна възраст. Ежедневна хранителна добавка с витамини от група В ─ особено B6 (100 милиграма) ─, Витамин Е (400 IU) и минерали като магнезий (400-800 милиграма) и цинк (15 милиграма), помага за балансиране на хормоните и облекчаване на симптомите. The масло от вечерна иглика може и да помогне. Съдържа гама-линоленова киселина (GLA), предшественик на простагландини тип 1 (PG1). Това са противовъзпалителна и контролна хиперестрогенеза. Вземете 100 до 300 милиграма дневно.
Винаги обаче специалистът трябва да препоръчва приема на добавки. Можете да се борите с ефектите от предменструалния синдром, като включите някои в диетата си храна.
Предменструален синдром: 9 храни за облекчаване
Кашу, за да успокои нервите ви
The кашу Те са богати на полиненаситени мастни киселини, витамини от група В и минерали като магнезий (260 милиграма/100 грама), необходими за нервния баланс.
Придружете обяда или закуската си с 30 грама кашу.
Броколи, елиминира излишните естрогени
Неговите глюкозинолати стимулират антиоксиданта глутатион и помагат на черния дроб да елиминира излишния естроген. The броколи богат е и на сулфорафани, сярни молекули, които блокират експресията на провъзпалителни гени.
Консумирайте 1 порция (250 грама) 3 или 4 пъти седмично, като предястие или като гарнитура.
Спанак с пречистващ ефект
The спанак осигуряват фибри, витамини от група В (особено фолати, 194 микрограма/100 грама), калций, магнезий и калий в значителни количества.
Всички тези хранителни вещества оказват прочистващ ефект и балансират хормоналната система. Можете да ги вземете сурови или варени. 1 порция (150 до 300 грама) се препоръчва 3 или 4 пъти седмично.
Нар с противовъзпалително действие
Нарът подпомага чернодробната глюкуронизация и спомага за генерирането на жлъчка и премахване на излишния естроген. Кожата, която отделя зърната, съдържа танини, с противовъзпалително действие върху лигавиците.
Насладете се на 1 парче нар на ден, за обяд или лека закуска.
Ряпа, помага за елиминиране на хормони и токсини
Те осигуряват фибри, минерали и витамини А и група В. Те стимулират сулфатирането на черния дроб, така те помагат за елиминирането на хормоните и токсините от околната среда.
Вземете 1-2 на ден, задушени, варени или сурови.
Банани, богати на витамини от група В и триптофан
Бананите съдържат витамини от група В, особено B6 (0,578 милиграма/100 грама) и калий (396 милиграма/100 грама), което помага за намаляване на задържането на течности.
Те са богати и на триптофан, предшественик на серотонина, и на сложни въглехидрати, които помагат за балансиране на настроението.
Имате 1-2 банана всеки ден, на обяд или лека закуска.
Лен и чиа, осигуряват Омега-3
Тези семена осигуряват омега-3 мастни киселини, които насърчават циркулацията и нервния баланс. Ежедневна супена лъжица натрошени семена, поръсени в кисело мляко или салата, осигурява препоръчителното дневно количество.
Тахан, забавя производството на естроген
Това сусамова паста богато е на минерали и омега-6 мастни киселини, които помагат да се спре ароматазата, ензим, участващ в производството на естрогени.
Приемайте по 1-2 супени лъжици тахан дневно, намазан върху елда хляб или като сос.
Елда
Елдата съдържа рутин, гликозид, който предпазва капилярите и предотвратява вазодилатациятан. Също така е източник на молибден, микроелемент, който забавя ароматазата и укрепва фазата на сулфатиране на черния дроб.
Консумирайте 250 грама дневно, под формата на препечен хляб или хляб. За да помогнете на тялото, намалете рафинираните въглехидрати, наситените мазнини, кафето, шоколада и солта и яжте повече растителни протеини, листни зеленчуци и студено пресовани масла.