Вероятно никога не сте осъзнавали колко зависими сте на колене, докато не започнат да ви болят. Хроничната болка в коляното е толкова трудна за управление, тъй като коленете ви са компрометирани независимо дали стоите или седите, ходите или карате велосипед, изкачвате стълби или се опитвате да намерите удобна позиция в леглото. Точно така, болката в коляното може да съсипе целия ви ден.
Независимо дали става въпрос за артрит, бурсит или нараняване, има много лекарства за болка и възпаление, които могат да ви помогнат да се движите отново. За съжаление, много лекарства без рецепта и лекарства с рецепта идват със силни странични ефекти, които могат да засенчат първоначалното оплакване. Ацетаминофенът например е водещата причина за чернодробна недостатъчност в световен мащаб.
Може да се изненадате да научите доколко вашата диета може да повлияе на нивата на болката, особено когато става въпрос за възпаление. Събрали сме 11 храни, които правят чудеса при болки в коляното. Включването на повече от тях в ежедневната ви диета може да намали зависимостта ви от болкоуспокояващите и да ви поддържа по-здрави като цяло.
Смятаме, че ще харесате числото 11 да ядете всеки ден, но внимавайте за числото 7, то е годно за консумация само по определени начини!
1. Моркови
Яденето на моркови за облекчаване на болката в коляното всъщност е древно китайско лекарство. Действа, защото портокаловият зеленчук е пълен с бета-каротин и витамин А, и двете мощни противовъзпалителни съединения.
Тайната да се наслаждавате на максималната сила на морковите е да ги ядете варени, но ако мразите варени моркови, яденето им сурови все пак е добре. Опитайте две порции всеки ден, за да намалите болката в коляното.
2. Куркума
Любители на къри, радвайте се! Вече правите чудеса за болните си колене. Кърито съдържа куркума, това го прави оранжев, а в куркумата има много нещо, наречено куркумин.
Куркуминът всъщност се използва от векове в билколечението поради своята противовъзпалителна способност. Яденето много може да намали риска от развитие на болезнени ставни състояния на първо място, а също така почти се равнява на ибупрофен в способността му да облекчава болката.
3. Ябълков оцет
Ябълковият оцет е полезен за много повече от обикновен дресинг за салата. Можете да облекчите болката в коляното, като я изпиете и приложите локално. Когато го пиете (2 супени лъжици на ден), ябълковият оцет може да разтвори токсините в коляното, които са склонни да причиняват възпаление.
Същият ефект се получава, когато смесвате ябълков оцет със зехтин и го масажирате върху болезнените си колене веднъж дневно в продължение на една седмица.
4. Джинджифил
Джинджифилът е друга храна, която може да се яде и разтрива на чувствителни колене. И двете са страхотни, защото има вкус и мирис страхотно. Активната съставка в джинджифила се нарича гингерол и той е силно противовъзпалително вещество.
В действителност, при проучвания на пациенти с артрит, беше установено, че добавянето на джинджифил към лекарствен режим намалява болката дори повече, отколкото само с лекарството. Насладете се на настърган джинджифил във всякакви сладки храни и салати или си направете чай. Предварително приготвеното джинджифилово масло е чудесно да се втрива директно върху подути колене.
5. Орехи
Орехите са крал сред орехите по отношение на омега-3 мастните киселини и антиоксидантите, което ги прави идеални за успокояване на болката в коляното.
Някои проучвания също така предполагат, че въпреки високия им калориен прием, редовното ядене на орехи може да намали желанието за нездравословна храна и по този начин да помогне за отслабване. Отслабването с няколко килограма е друга добра стратегия за намаляване на стреса на болезнените колене.
6. Пълнозърнести храни
Яденето на много пълнозърнести храни може да намали възпалението, което причинява болка в коляното, особено в резултат на упражнения. Яденето на рафинирани зърна, от друга страна, причинява повече възпаление.
Избягвайте белия хляб в полза на продукти, които задържат и трите части на първоначалното зърно: триците, зародиша и ендосперма. Най-добрите варианти включват кафяв ориз, овес, киноа, ечемик и хляб, приготвени с пълнозърнесто брашно.
7. Синапено масло
Внимавайте, когато купувате горчично масло. Не е безопасно да се яде, освен ако на етикета не пише, че това е синапено етерично масло. Синапеното масло може да се смесва със зехтин или кокосово масло и да се масажира върху болезнени колене, но не го консумирайте.
Синапеното етерично масло е пикантно допълнение към ястията, което може да насърчи здравословен приток на кръв към засегнатата област, като в същото време намалява възпалението. Получете още повече ползи, като задушите малко лук и чесън с горчичното си масло. И двамата съдържат алицин, който също има противовъзпалителни способности.
8. Авокадо
Авокадото дължи своята кремообразна текстура на наличието на много здравословни ненаситени мазнини. По-голямата част е под формата на олеинова киселина, която проучванията показват, че може да намали определени биомаркери на възпалението.
Каквато и да е причината за болката в коляното, болката ви ще намалее, докато възпалението отшуми. Авокадото е една от единствените храни, които също могат да минимизират способността на други храни да причиняват възпаление, което го прави много полезно да се добавя към почти всяко хранене.
9. Сладки череши
Терпките череши или техният сок могат да бъдат истинско благо за хората с хронична болка в коляното. Черешите придобиват своя жив червен цвят от растителни химикали, наречени антоцианини, които могат да успокоят това агонизиращо възпаление.
Винаги череши са открити и в проучвания за намаляване на обострянията при хора с подагра, вид артрит, който причинява болка в коляното поради твърди кристали, които се образуват в ставите.
10. Червени чушки
Червените чушки са особено добри при болки в коляното, тъй като съдържат голямо количество витамин С. Това изключително важно хранително вещество подпомага производството на колаген, който осигурява структура на ставите и свързва мускулите с костите.
Това намалява болката, като поддържа сухожилията, хрущялите и връзките, които омекотяват колянните стави и ги поддържат в правилно подравняване. Вместо директно облекчаване на болката, яденето на храни, богати на витамин С, всъщност подобрява състоянието на коленете ви.
11. Смути от ананас, канела и овесени ядки
И накрая, когато търсите лесен начин да започнете деня си, опитайте това смути с овесени ядки от ананас с канела. Ще получите пълнозърнести храни, витамин С и мощно противовъзпалително средство, намиращо се в ананас, наречен бромелаин.
Канелата намалява възпалението и болката в ставите, както и добавя вкусен вкус. За да направите това, комбинирайте: 1 чаша варени овесени ядки, 1 чаша портокалов сок, 3 чаши нарязан ананас, 1 чаена лъжичка смляна канела, 1 чаша вода и 1 чаена лъжичка мед. Изсипете всички съставки с изключение на овесените ядки във вашия блендер. Смесете на ниска мощност и след около 20 секунди внимателно добавете сварените овесени ядки. Смесете до гладка смес и се наслаждавайте!