главоболие

Има определени периоди от деня, когато можем да се чувстваме уморени и да имаме главоболие или чувство на дискомфорт. Например в средата на следобеда, когато всичко, което искаме, е да излезем рано от работа и да си починем.

Хората, които имат офис работа, често изпитват това често. Вярно е обаче, че всеки може да го изпита.

Усещането за умора в средата на деня може да бъде нормален отговор на тялото към физическо пренапрежение, стрес или липса на сън.

Умора и главоболие? Ям плодове!

Проблемът е в това мнозина се опитват да го прикрият, като консумират енергия или енергийни напитки и други подобни продукти, които макар и да създават илюзия за осигуряване на „енергия“ в момента, изобщо не са от полза за здравето.

Въпреки че консумацията на кафе и енергийни напитки е социално приета, това е повече от доказано най-добрият начин да имате достатъчно енергия през целия ден е да поддържате добри хранителни навици.

Здравословната диета може да осигури множество предимства и да помогне за намаляване на честотата на тези моменти на спад в рутината. Ежедневната физическа активност също е изключително полезна.

Здравословни храни, които осигуряват енергия

Доказано е, че както по време на спад, така и през останалата част от деня е много по-изгодно да се консумират няколко парчета плодове на ден (общо 400 грама), отколкото да се консумират ядливи и индустриални напитки.

В допълнение към плодовете има и други храни, които могат да ни дадат енергия, без да правите диетата еднообразна или скучна. Нека ги видим по-долу.

1. Овес

Първо, считан за една от най-пълноценните и здравословни зърнени култури, овесът е един от най-добрите избори за поддържане на добро физическо и умствено представяне. По този начин това е енергична храна, чиито витамини и минерали полза циркулацията, здравето на сърцето и метаболизма.

Препоръчва се за закуска, тъй като по този начин хранителните му вещества се използват през целия ден. Също така е удобно да го консумирате в моменти на безпокойство относно храненето или като алтернатива в лека закуска.

2. Ядки

Второ, ядките са храна със значителен принос на калории увеличава енергиите и жизнеността. Те съдържат витамини от група В и незаменими мастни киселини, които действат върху нервната система, мозъка и сърдечно-съдовото здраве.

Консумацията на малка шепа на ден е добър вариант да ни поддържате доволни и без заболявания като главоболие или мускулно напрежение.

3. Мляко

Консумирането на мляко може да помогне за намаляване на умората и болката благодарение на предлагането на триптофан. Това вещество стимулира секрецията на серотонин в мозъка, който повишава благосъстоянието и настроението.

4. Шоколад

Яденето на около двадесет до тридесет грама тъмен шоколад през целия ден е добър начин за подобряване на настроението и енергията.

Тъй като съдържа мазнини, въглехидрати и значителен калориен прием, умерената консумация допринася за по-добро представяне. Този шоколад обаче трябва да има поне 75% какао.

Трябва да се отбележи, че той е и здравословен източник на антиоксиданти, вещества, които спират клетъчното стареене.

Поради съдържанието на флавоноиди и благотворното му въздействие върху сърдечно-съдовото здраве, в проучване то се счита за „здравословно удоволствие“.

5. Семена от лен и чиа

Както ленените, така и чиа семената съдържат омега 3 мастни киселини, протеини и основни минерали, които осигуряват енергия.

Добавете ги към вашите смутита, овесени ядки, хляб и други храни, за да се насладите на техните свойства през целия ден.

6. Леща

Лещата също е важен източник на сложни въглехидрати, желязо, протеини и други. ключови хранителни вещества за борба с излишната умора.

Те могат да се приготвят в супа или в салати, сладкиши и многобройни здравословни рецепти.

7. Банан

В случай на умора и главоболие е препоръчително да ядете вкусен банан.

Въпреки че се смяташе, че този плод е угоен, с течение на времето свойствата му се оказаха много полезни както за отслабване, така и за здраве.

Съдържа малко повече въглехидрати в сравнение с други. Освен това се счита за един от най-ефективните и вкусни природни източници на енергия. Най-хубавото е, че съдържа и триптофан, аминокиселината, която насърчава образуването на серотонин в мозъка.

8. Зеленолистни зеленчуци

Зелените листни зеленчуци трябва да бъдат част от всички видове балансирани диети. Зеленият му цвят се дължи на съдържанието на хлорофил, вещество с множество ползи за здравето.

Освен това те съдържат много малко калории, имат висока енергийна стойност и осигуряват големи количества витамини (A, C, B, E и K). Те също така имат значителен принос на желязо, магнезий и калий, три основни минерала за подобряване на производителността. По същия начин сред най-препоръчителните зеленчуци са: спанак, манголд, броколи и карфиол.

9. Постни меса

Постните меса съдържат и по-малко мазнини имат по-ниско съдържание на въглехидрати. Консумацията му е от съществено значение за поддържане на мускулната маса и подобряване на физическата и умствена продуктивност.

Те осигуряват незаменима аминокиселина, известна като тирозин, която е свързано с концентрация и бдителност. Те също така съдържат витамин В12, хранително вещество, което се бори с депресията и симптомите на умора.

Има няколко източника на енергия, освен кафето

Макар да е вярно, че чаша кафе може да ни донесе много удоволствие, струва си да смекчим консумацията му и изберете други източници на енергия, естествени и здравословни като плодовете, зеленчуци, овес и другите храни, споменати по-горе.

Това парче тъмен шоколад, това парче плод и тази чаша вода могат да направят много повече за нас в случай на умора и главоболие, отколкото всяка енергийна напитка.