Дайнърс разговаря с Ариана Джеймс, фитнес влиятелката, за това какво трябва да знаете за упражненията.

джеймс

Този запис, озаглавен Ариана Джеймс разкрива някои митове и истини за упражненията, първоначално е публикуван на 6 февруари 2019 г.

„Упражненията за мен са като миене на зъбите“, казва Ариана Джеймс, която след 2,4 милиона последователи се превърна в един от най-следените фитнес модели в Колумбия и света. Нейните упражнения, диети и препоръки я превърнаха в емблематична фигура на добро здраве.

Не винаги обаче беше така. През 2013 г., докато изучаваше социалната комуникация в университета Javeriana, Ариана беше диагностицирана с хипотиреоидизъм, състояние, което забавя метаболизма, телесната температура и сърдечната честота. „Трябва да спортуваш, ако искаш да имаш здравословен начин на живот“, беше това, което чу Ариана, която без колебание напусна заседналия си живот и се присъедини към фитнес залата, за да започне целта на много хора в началото на 2019 г .: „да има скулптура на тялото“.

Благодарение на постоянството и страстта към упражненията, Ариана се превърна в една от най-влиятелните знаменитости в Instagram, с последователи от САЩ, Франция, Испания, Аржентина, Чили, Перу и други части на света. Следователно тя е един от страхотните гости на Expofitness, който ще се проведе от 15 до 17 февруари и който обещава да ви мотивира по пътя към здравословен начин на живот.

Междувременно Дайнърс разговаря с Ариана за нейните трикове във фитнеса, митовете и реалностите и нейното начало в този начин на живот.

Каква беше вашата рутина, когато започнахте?

Наех треньор, който ме преведе през всички упражнения и започна да ми прави навик. Но това не се случи след опити малко повече от година. По това време ходих само 3 пъти седмично и ми беше трудно. Сега аз като Ариана Джеймс ходя седем дни в седмицата, защото се чувствам по-добре и по-буден.

Започнах с кардио, тежести, функционални тренировки и след това започна да ми харесва. Мотивирах се от музика и дрехи за фитнес, както и много показания за храненето.

По това време започна онлайн обучението, затова наех онлайн диетолог, който ми помогна с всички нужни хранителни вещества. Аз също разследвах сам и от всички разследвания, теории и други научих какво ми беше полезно и го направих сам.

Вижте също: Шест навика за отслабване почти без да осъзнавате

Спазвали ли сте специална диета за хипотиреоидизъм?

Не никой. Това, което трябваше да направя, беше да ям повече протеини, защото ядох само въглехидрати. Трябваше да си кажа «Ариана Джеймс престани да ядеш това».

Колко часа тренирате?

Понякога трябва да отида 40 минути сутрин и 40 през нощта, защото това зависи от ангажиментите. Но когато нямам толкова строг график, отивам сутрин за 1 час и половина и.

През почивните дни, когато съм много по-спокоен, правя два часа и половина. Хората ми казват: Ариана Джеймс, ти гориш.

Ако тренирате през нощта или сутрин?

Първо трябва да знаем по кое време се активира нашият кортизолов хормон, който активира стреса. Някои хора са застреляни в 5 или 6 сутринта, други в 8 сутринта Лично аз съм сутрешен човек, обикновено отивам по-рано, защото се чувствам много по-енергичен.

Следобед мелатонинът ми вече се увеличава и се приготвям за почивка. Но всичко зависи от човека и неговия метаболизъм. Познавам хора, които извършват много по-добри тренировки през нощта. Добре е да се оценяваме и да усещаме кога се чувстваме най-активни.

Каква е тайната на тренировките всеки ден?

Тайната е в приоритизирането. Ако знам, че на следващия ден трябва да стана по-рано, защото имам среща, това, което правя, е да планирам деня и да стана час по-рано, за да тренирам.

Можете също така да приготвяте храна предишната вечер, за да не нарушите тренировъчната си диета.

Колко пъти трябва да ядете на ден?

Ако искате да започнете рутинна тренировка и да се посветите на извайването на тялото, препоръчвам ви да се храните пет пъти на ден, както е в моя случай. На всеки три часа трябва да ям нещо, за да имам активен метаболизъм, без да греша с въглехидрати или храни, които ме затрудняват.

Какви храни трябва да носят хората със себе си, за да премахнат въглехидратния глад?

Подобно на Ариана Джеймс, мисля, че нещо, което не може да липсва, са ядките, част от добрите мазнини, които са най-вече в ядките. Препоръчвам и някои яйца, дори ако мнозина не го харесват, пиле, колкото и студено да е. Важното е да се храните добре.

Вижте също: Пет начина за получаване на витамин D

Колко важни са добавките за посещение на фитнес?

Аз лично приемам добавки, но те не са необходими за начало. Това е просто помощно средство за поддържане на хранителния баланс. Повече от доказано е, че можете да получите същите резултати, като се храните нормално, без да използвате добавки.

Много пъти хората вярват, че протеиновият прах ще им помогне да оформят корема, но всъщност това е добавка към диета, за да отидат на фитнес. Харесвам например Ариана Джеймс, използвам го, когато нямам време да подготвя нещо, за да започна тренировките си, което е същото като да ям парче пиле, само че е по-леко на стомаха.

Вярно ли е, че ако спрете да упражнявате, можете да напълнеете повече от преди?

Това е мит. Истината е, че ако спрем да тренираме, но продължим да се храним по същия начин, тялото ще има дисбаланс и лесно ще наддаде на тегло, защото имаме излишък от енергия, която не използваме.

Какво мислите за кросфит и упражнения с висока интензивност?

Много ги обичам и им се възхищавам. Трябва да кажа, че опитах в даден момент, но е много трудно. Междувременно обичам HIIT кардио и го включвам два или три пъти седмично. Това е бърз начин за постигане на резултати, без да се налага да сте във фитнеса часове и часове.

Какво беше най-трудното при напускането на заседналия живот?

Отказът от шоколадите беше най-трудното за Ариана Джеймс. Дори и да не ги оставя напълно, поддържам баланс, защото вярвам, че няма лоша храна или че храната е добра като такава или че просто яденето на салата ще ми даде добро тяло .

Не трябва да спираме да ядем храната, която харесваме. Например сега ям брауни, торти, хляб, много хляб. В момента ги ям, но умерено, там през почивните дни, като наградно ястие.