Източник на изображението, Thinkstock

истини

Упражнението ще ви помогне да заспите или поне ще позволите на тялото ви да има повече енергия и издръжливост, когато не можете да заспите.

Един от проблемите е, че изглежда всеки знае всичко.

Или поне това се случва през периода след раждането, когато жените са бомбардирани за поредица от вярвания и съвети какво да се прави и какво да не се прави, както по отношение на новороденото, така и по отношение на неговото тяло и физическо благосъстояние.

Една от най-популярните точки за говорене са упражненията и физическата активност, при които може да има различни гледни точки, пряко свързани с броя на хората, с които говорите.

Източник на изображението, Thinkstock

Включването на бебето в упражненията не само ще бъде от полза за майката, но и ще има положително въздействие върху детето.

Въпреки че повечето от тези препоръки са направени с най-доброто намерение, в много случаи им липсва основа, предупреди Франсиско Санчес Диего, директор на женския център на Vivafit в Сантандер, Испания.

"Има дори хора, които опровергават вашите методи заради неща, които са прочели или са им казали.", подчерта той.

В BBC Mundo търсим най-споделените съвети и с помощта на специалиста по физическа подготовка на жените, за да потвърдим дали са митове или истини.

1. Трябва да изчакате шест седмици

Вярно е, въпреки че, както в повечето случаи, свързани с хора и упражнения, това може да зависи от характеристиките на всеки човек.

Общата препоръка е жените да изчакат четири до шест седмици, преди да възстановят тялото си към физическа активност.

"Помислете, че след като плодът излезе, вие оставате с доста важно физиологично разстройство и тялото се нуждае от време, за да се нормализира"обясни Санчес Диего.

Източник на изображението, Thinkstock

Основното нещо е да започнете да тренирате постепенно, като първоначално сте избрали такива с малък удар като плуване.

"Трябва да се вземе предвид, че е претърпял разтягане, адаптирал се е към бременността, променяйки свойствата и изискванията си".

Точното време ще варира в зависимост от това дали е било естествено раждане или цезарово сечение, но и в двата случая жените могат да правят рутини с много ниска интензивност насочена към укрепване на тазовото дъно в рамките на дни след раждането.

2. Трябва да правите много коремни преси

Мит. В този момент определящият фактор е колко активна е била жената по време на бременност, но дори и човекът с най-голяма всеотдайност да спортува, неизбежно е да има отслабване в цялата ОСНОВНА област на тялото.

Y. решението не е да го подлагате на твърде високо физическо натоварване без да преминавате през подходящ процес на възстановяване.

"Трябва да се вземе предвид, че тялото приема нова структура и всички органи трябва да бъдат пренаредени, след като плодът излезе", коментира испанският физически треньор.

"Анатомията също се променя и всичко, което е в долната част на гърба, ще страда от голямо напрежение. Ето защо е важно да има силни мускули в този сектор".

Източник на изображението, Thinkstock

Хипопресивните упражнения са по-ефективни от традиционните коремни преси.

Възстановяването обаче не се основава изключително на корема.

„Първо е да ходиш, но най-доброто е комбинация от пилатес и хипопресивни упражнения“.

3. Опасно е поради липса на сън

Точно обратното.

Упражненията активират метаболизма ви, имате повече жизненост и най-важното е, че помага да се противодейства на следродилната депресия, която майките често страдат.

"Защото упражненията ще имат както физическа, така и психологическа полза", подчерта Санчес Диего.

"При упражнения тялото почива. Вие облекчавате напрежението, особено в лумбалната област, която е една от най-засегнатите, и ще бъде постигнато ниво на релаксация, което ще позволи да се установи по-добър режим на сън".

4. Засяга лактацията

Това няма нищо общо с упражненията, но проучване, публикувано в Националния център по биотехнологии в САЩ, заключава, че „прилагането на програма за обучение с ниско въздействие за подобряване на физическата форма не влияе върху нивата на хормоните, свързани с лактацията“.

Това, което трябва да внимавате, е в диетата, тъй като при упражнения ще е необходимо да се компенсира какво изисква тялото за физически усилия и какво е необходимо на бебето за хранене.

„Въпреки че това трябва да е висококалорична диета, жената няма да наддаде на тегло, тъй като ще го комбинира с рутинна тренировка“, каза директорът на центъра „Вивафит“.

5. Сменете краката си

Повече от стъпалата се променя отпечатъкът, въпреки че е вярно, че по време на бременност те могат да получат определен тип подуване.

"Щом нещо се модифицира в тялото и особено в ЯДРОТО, което ни дава стабилност, нормално е да има въздействие другаде и начинът на стъпка е пример за това ".

Източник на изображението, Thinkstock

Упражнението ще доведе до физически и психологически ползи, но винаги трябва да се вземат предвид препоръките на лекарите.

Санчес Диего препоръчва на жените да се консултират с подиатрист, за да разберат техния нов тип отпечатък и да изберат типа обувки, които най-добре отговарят на новите им характеристики.

Въпреки че пояснява, че „не се променя размерът и че трансформацията, на която краката се подлагат по време на бременност, е само временна поради възпалението, което страда“.

6. Тялото ми никога повече няма да е същото

„Да, би могло, но струва много, особено когато жената има други разсейващи фактори, като новото бебе и работата“, каза испанският фитнес треньор, който е видял множество случаи на жени, които са възвърнали формата си в рамките на няколко седмици на връщане към упражненията.

Ключът е да е бил активен преди, по време и след бременност.

„Това ще е това, което ще зададе тон за възстановяване“.