13 ЮНИ 2005 г. |

грижим

Следродилният период започва след раждането на бебето и завършва, когато майката достигне физическо състояние, максимално подобно на това, в което е била преди бременността. Този период обикновено продължава шест до осем седмици.

В пуерпериума майката преживява многобройни прогресивни промени, както емоционални, така и физически, и в същото време се научава да се справя с всички модификации и корекции, които предполага новата майка. През този период освен това родителите се научават да се грижат за новороденото и да функционират като семейна единица, която е претърпяла промени.

Една майка трябва да се грижи за себе си, за да възстанови силите си. През първите няколко седмици ще ви трябва много почивка, добро хранене и помощ.

Тялото на майката е претърпяло много промени по време на бременност, както и по време на раждане. Трябва да се оправите и да се възстановите от бременността и раждането. Освен почивка, всички майки трябва да се хранят здравословно, за да насърчат възстановяването и възстановяването.

Теглото, натрупано по време на бременност, служи като резерв за възстановяване и кърмене. След раждането всички майки се нуждаят от непрекъснато хранене, за да бъдат здрави и активни и да се грижат за бебето си.

Независимо дали кърмите или храните с адаптирано мляко, всички майки трябва да се хранят балансирано и здравословно. Повечето специалисти по кърмене препоръчват кърмещите майки да ядат винаги, когато са гладни. Много майки обаче често са толкова уморени или заети, че забравят да ядат. Ето защо е от съществено значение да планирате прости и здравословни ястия, които да включват предмети от всички препоръчани групи от хранителната пирамида.

Въпреки че повечето майки искат да отслабнат, натрупани по време на бременност, драстичната диета и бързото отслабване могат да бъдат опасни за вашето здраве и вашето бебе, ако кърмите. Може да отнеме няколко месеца, за да загубите теглото, натрупано по време на бременност. Това може да се постигне чрез изрязване на закуски с високо съдържание на мазнини и концентриране върху диета, която включва много пресни зеленчуци и плодове, балансирани с протеини и въглехидрати. Упражненията също помагат за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите и крайниците.

Наред с балансираното хранене, кърмещите майки трябва да увеличат приема на течности. Много майки забелязват, че са много жадни на етапа на кърмене. Най-добре е да пиете вода, мляко и плодови сокове. Помага да имате кана с вода или някои здравословни закуски до леглото или стола, където бебето е кърмено.

Говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог, ако искате да научите повече за храненето след раждането. Лицензирани специалисти по кърмене също могат да помогнат, като предоставят съвети за хранене по време на кърмене.

Съвети
Как да си починете?

1 През първите няколко седмици майката трябва да бъде освободена от всички отговорности, различни от храненето на бебето и грижата за себе си.

2 Спи, когато бебето спи. Това може да означава само няколко минути почивка няколко пъти на ден, но тези минути могат да се добавят.

3 Запазете стъпки и време. Дръжте креватчето на бебето близо до леглото си, за да го храните през нощта.

4 Много нови бащи се радват на посещения от приятели и семейство, но майките не трябва да се чувстват принудени да се грижат за тях. Не се притеснявайте да се извинявате, за да подремнете или да нахраните бебето

5 Излизайте от къщата за няколко минути всеки ден. Можете да започнете да ходите и да правите упражнения след раждането, винаги според препоръките на Вашия лекар.

6 След първите две до три седмици започнете да използвате бутилка кърма за хранене на бебето от време на време през нощта. По този начин някой друг може да храни бебето и вие да имате по-дълги периоди на непрекъснат сън.