Всеки ден гледате бебето си и си мислите колко бързо са минали деветте месеца. Когато той се смее или прави жест, вашият свят спира да се върти, но има нещо, което не изчезва: болки в гърба, които са започнали по време на бременност, но продължават след раждането.

раждане

„Болката в кръста се появява между 50 и 80% от бременните жени и се дължи главно на хормонални промени (които по време на бременността осигуряват еластичен капацитет на тъканите - връзки, стави - да се адаптират към промените в таза), и стойка, последвана от прогресивно увеличаване на теглото ", обяснява травматологът Емилиано Луис Алварес Салинас, който след това уточнява, че това ще доведе до увеличаване на лумбалната кривина (лордоза) генерирайки претоварване на лумбосакралните стави.

Всичко се променя

По отношение на дискомфорта, специалистът коментира, че те се появяват в централната лумбосакрална област (долната част на гърба) и от двете страни, тъй като това е зоната, където концентрирана е най-голямата зона за лумбално движение (последните лумбални прешлени, сакрума и сакроилиачните стави).

Разбира се, подчертава, че е така преходен, С други думи, това не генерира окончателна промяна в гръбначния стълб: "болката обикновено се появява по време на бременност и около шест месеца след раждането. И се подчертава чрез дълго стоене, ходене, а също и чрез седене.

Смята се, че след този период от време, както теглото, така и промените в тялото биха се върнали в състоянието преди бременността. "Поради тази причина консултантът потвърждава, че прогресивната загуба на тегло по здравословен начин чрез адекватна диета и пийте много течности, защото всички тези грижи избягват механично претоварване за периода след раждането на бебето.

За всеки ден

Кърменето на нашите деца е един от онези вълшебни моменти, които майчинството има. Но също така, ако не е направено правилно, това може да създаде повече дискомфорт.

Ето защо лекарят препоръчва да се правят удобни пози: "Винаги е препоръчително по време на кърмене гърбът на майката да се поддържа 100% на облегалката. Мнозина избират да използват така наречения" полумесец ", но това зависи от комфорта на всеки майка ", поддържа той. Същото и за други ежедневни дейности. Например:

-Използвай висок чейнджър: над нивото на талията, за да се избегне неудобна поза и да се избягва напрежението.

-Не пазете upa al бебе за дълги периоди, правейки почивки.

Обучение

И накрая, специалистът добавя, че освен това, за да се избегне болка по време на периода на кърмене, е важно да се извършва контролирана физическа практика и по този начин също така да се поддържа добър мускулен тонус. Д-р Алварес Салинас препоръчва:

-Удължение: за да се разтегнат мускулите.

-Укрепващи упражнения коремни мускули и паравертебрални мускули: класически коремни и гръбначни (свалете гърдите, докато лежите с лице надолу, без помощта на ръцете в няколко серии ежедневни упражнения).

-Плуване: осигурява по-голям аеробен капацитет и също така има възможност да го прави с бебето.

-Глобални постурални терапии за превъзпитание (RPG), йога и пилатес.