Най-важната част от всяка структура винаги ще бъде основата, като продължава през горните нива и по този начин продължава до достигане на върха, тъй като нивата, които са отдолу, са тези, които поддържат цялото натоварване и затова те трябва да бъдат най-здрави и в на което трябва да обърнем повече внимание.
Ето как Ерик Хелмс представя чрез пирамида, които са най-важните аспекти, които трябва да следваме в диетата си, за да постигнем големи резултати и най-вече, върху които трябва да се съсредоточим и да отдадем повече значение.
Независимо дали искате да повишите или намалите своя ИТМ (индекс на телесна маса), най-важното винаги ще бъде броят на консумираните калории спрямо. броя на калориите, които тялото ви изгаря на ден.
- Ако това, което искате, е да увеличите телесната си маса, трябва да консумирате повече калории, отколкото тялото ви използва ежедневно, тъй като в противен случай ще бъде безполезно да харчите хиляди долари за протеини, азотен оксид, витамини и други добавки, защото в крайна сметка ще не постигат наддаване на тегло.
- Ако това, което търсите, е да намалите индекса на мазнините, трябва да започнете да консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изисква, така че по този начин да използва мастните резерви като енергия и по този начин да елиминира излишъка.
Една от любимите теми на #MM! И както добре знаете, макросите се отнасят до мазнини, протеин Y. въглехидрати съдържащи се в храната. Ако се научите да контролирате тези хранителни вещества, напредъкът ви ще стане много по-ефективен.
Въпреки че са във второто ниво на пирамидата, тези елементи са изключително важни, тъй като в зависимост от разпределението на процентите във всеки макрос ще има ефект върху мускулната печалба, загубата на мазнини, енергията в тренировката, наред с други аспекти, които ще бъдат повлияни според техните количества.
Каня ви да прегледате нашите статии на тема Какво са макросите? и Как да изчислим процента на макросите във вашата диета? за да можете да научите подробно как оптимално да контролирате приема си.
Определено един от фаворитите!
В третата стъпка от нашата пирамида идват микроелементите (витамини и минерали), които, макар и да не са от съществено значение за постигане на по-голямата част от резултатите, са доста важни, тъй като ще бъдат използвани от нашето тяло за извършване на вътрешни процеси като поддържане на нашата система, синтез на протеини, предотвратяване на стареенето, генериране на енергия, калцификация, наред с други.
Накратко, въпреки че са често подценявани, микроелементите са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло и затова трябва да се погрижим винаги да консумираме количествата, от които тялото ни се нуждае.
Научете повече за микроелементите, като посетите нашата статия Какво представляват микроелементите?
Ако в момента ходите на фитнес или живеете с фитнес хора, вероятно вече сте чували безброй пъти колко пъти трябва да ядете на ден ...
Много хора препоръчват да ядете от 5 до 8 хранения на ден, за да избегнете катаболизма, да ускорите метаболизма си и да поддържате нивата на протеини високи за, искам да кажа да спрем! Трябва да разберем, че броят на яденията, които ядем през деня, всъщност е вторичен аспект, който ще окаже значително влияние върху нашия напредък и ярък пример е Интермитентното гладуване и невероятните ползи, които предлага, без да е необходимо да се яде на всеки 3 часа.
Яжте и се наслаждавайте, както ви подхожда най-добре, ако искате да е 10 пъти на ден, направете го, ако искате да е и 3. В крайна сметка резултатите ще бъдат практически същите.
Накратко, най-надценената и противоречива стъпка от всички; Не ме разбирайте погрешно, хранителните добавки изобщо не са лоши продукти, но считам, че им е придадено по-голямо значение, отколкото би трябвало, в допълнение към големите разходи, които това ще представлява за вашия джоб, тъй като това е аспектът, който ще имат най-малко влияние във вашия напредък.
Когато ядете правилната диета, като следвате стъпките, споменати по-горе, не е наистина необходимо да приемате например протеини за увеличаване на мускулната маса. В по-голямата част от случаите увеличаването на нашата консумация няма да доведе до големи промени, тъй като излишният протеин ще изгори естествено и ние само ще изгорим парите си.
Както и в предишната точка от количеството ястия, които ядете на ден, е напълно валидно да консумирате добавки, просто го правете разумно. Ако ще включите този вид добавки, може да е в случаи, когато по някаква причина не сте могли да изядете протеиновата си дажба поради липса на време или по някаква неочаквана причина, но мога да ви уверя, че в крайна сметка го правите не изисквайте нищо повече от здравословна храна, контрол и добра рутина, за да постигнете някоя от целите си. Не се увличайте от публичност, усилията, дисциплината и упоритата работа са всичко, от което се нуждаете.
Споделете с мен вашите въпроси и мнения и ние с удоволствие ще направим всичко възможно, за да ви дадем най-добрия отговор със здрави и солидни основи. Не забравяйте, че сте част от #EquipoMM и заедно ще напредваме, докато не нарушим всички ограничения!
Информация за първичен успех Информация за предупреждение Опасност ->