Джема Аньо | @Gac_md | Мадрид | 19.12.2015

преди

Наближава едно от най-важните събития през годината и трябва да имаме краката си в идеално състояние. От съществено значение е да се грижите за тях преди, така че в „по време“ те да издържат до края.

„В продължение на часове те ще бъдат подложени на хиляди удари по земята, триене върху обувките и вътрешния стрес поради функцията на мускулите, връзките и ставите, което изисква минимална грижа за краката и правилен избор на обувки.“ Съветва Сантяго Антон Сантоме, ортопед IQTRA.

За да направите това, трябва да се грижите за тях на три етапа: подгответе ги преди това, обучете ги за състезанието и ще ги поглезите по-късно. Начинът, по който се отнасяме към тях през предходните дни, ще зависи от тяхната издръжливост. Специалистът препоръчва започване на лечението поне седмица преди:

- Ежедневното и непрекъснато използване на специфичен крем за крака и за най-мързеливия, прилагането на същия за поне една седмица преди теста.

- За случаи на прекомерно изпотяване, използването на стягащи продукти като талк или търговски формулировки между крака, чорапа и обувката.

- Ноктите трябва да се режат направо, без да се оставят ръбове, които увреждат съседните пръсти и ако е необходимо да отидете на подиатър за лечение на мазоли, мазоли, мехури или нараняване, което причинява болка при ходене.

- В допълнение към самата цялостна тренировка за бягане, могат да се изпълнят някои основни упражнения за укрепване и разтягане на краката.

Става въпрос за мобилизирането им в 3 серии от поне 15 секунди при разгъване на удължаване, проносупинация и кръгови движения на глезена, както и разгъване на разгъване на пръстите.

Ходете 10 минути по върховете на пръстите, петите и отстрани и отвътре на краката.

Денят на големия тест не си струва да обуете правилно обувки, което е от съществено значение, трябва да вземем предвид и да добавим тези други препоръки на IQTRA, за да не умрем опитвайки се.

- Никога не чисто нови обувки, и носене на обувки с поне по-висок размер, за да се избегнат мехури по пръстите и подногтеви кръвоизливи. Че имат адекватна амортизация и стабилизират отпечатъка.

- Чорапите трябва да са тип coolmax дишащи, както и стелките, които освен изпотяване трябва да имат добра амортизираща способност и ако става въпрос за лице с ортопедично лечение на стелки, те трябва да са ги пробвали поне месец преди това.

- Можем да предотвратим появата на мехури с хидроколоидни превръзки тип "конкуриран" в областите, където очакваме да има повече триене.

И настъпи големият ден, ако сте от онези, които ще се сбогуват с годината, обувайки обувките и търсейки най-добрата си марка, не боли да цените тези грижи за по-късно, защото кракът ще са претърпели значително износване:

- Важно е да направите малко разтягане и когато дойде време за почивка, потопете краката си в студена вода за няколко минути и продължете да хидратирате. Вкъщи можем да си запазим тонизиращ крем или освежаваща вана за крака.

- Обикновено в края на тези състезания има редица подиатри, които ще ни дадат бързо излекуване на мехури и подногтеви кръвоизливи и физиотерапевти, които след изчакване на дълга опашка ще ни направят малък масаж.

- Не се колебайте в последователни дни да посетите специалист, който да лекува нараняванията ви по-подробно и внимателно. Лошо излекувана контузия може да стане хронична и да развали практиката на любимото ни хоби.

Пренебрегването на това, от което се нуждаят краката ни, може да бъде много скъпо, не пестете от грижи и достигайте щастливата цел.