Тестото трябва да е домашно, с по-малко добавена мазнина, без добавки и консерванти. Седмично меню, което включва здравословни сладкиши два пъти седмично.

диетата

martinturzak Изберете пълнежи със зеленчуци, които се готвят възможно най-малко, за да се запазят най-много хранителни вещества.

Добър живот

Срещу затлъстяването

Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля

Рутинна тренировка за работа на цялото тяло за 18 минути

Храна, упражнения, партньор, работа: как да внедрим промяната, когато реалността затруднява

„Днес започвам“: леки възможности за хранене, за да започнете да се грижите за себе си

По-необходимо: те препоръчват почивки, за да се противодейства на стреса от пандемията

Вярно е, че брашното, всичко направено със скрита захар (с различни имена) и индустриализираните храни предизвикват пристрастяване. При тези, които имат този проблем, ще е необходимо да ги премахнете от ежедневния хранителен план, за да постигнете адекватна загуба на тегло.

Могат ли тортите да бъдат включени в хранителните планове за отслабване? Докато човекът има контрол с погълнатото количество и честотата на консумация.

За да бъде една торта здрава, трябва да изберете храни, които осигуряват витамини, минерали, фибри, сложни въглехидрати, висококачествени протеини и здравословни мазнини и това не е препарат, който освен предложената цел за отслабване и който освен това осигурява ситост.

За да постигнете максимално здравословни сладкиши, би било интересно да направите домашно приготвени сладкиши с по-малко добавена мазнина, без добавки и консерванти. Обогатете ги със семена, а също така използвайте пълнозърнести брашна.

Изберете пълнени със зеленчуци, които се готвят възможно най-малко (Предпочитайте готвене на пара), така че да се запази най-голямото количество хранителни вещества след приготвяне на тестото. Добавете обезмаслено сирене или рикота, диетичен бял сос (не пържен), царевица, киноа, булгур, кафяв ориз, маслини, сушени плодове и др.

Ще ви представя меню с три примера за торти, за да можете да ги включите по контролиран начин във вашето седмично меню.

За да отслабнете, не е необходимо да ядете винаги еднакво или много малко. Всичко е въпрос на изобретателност, за да приготвите хранителните ястия и да постигнете ситост и приемственост в предложената от вас цел.

Закуски и закуски
1 чаша нискомаслено мляко или кисело мляко (твърдо, без зърнени храни или плодове)
1 филия пълнозърнест хляб с обезмаслена рикота.

Между храненията (изберете 3 варианта)
1 незрял банан или 10 големи грозде.
1 шепа сушени плодове.
15 стафиди.
1 нискомаслено постно компактно сирене фета.
8 маслини.
1 морков, 1 краставица, 1 копър.
Picles.

Преди всяко основно хранене: 1 домашен зеленчуков бульон.

След всяко хранене: 1 пресен плод.

Количества храна по артикул

Бели или постни меса: пиле без кожа, морска риба, свинско каре, червено месо: с размер на длан.

Зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара: 1 супена чиния на хранене.

Картофи, сладки картофи (варени и студени в салатата), булгур, киноа, кафяв ориз, други зърнени култури: размер на юмрука (вече сварен), царевица.

Паста (дебела, суха юфка, приготвена ал денте): 1 десертна чиния (вече приготвена).

За най-затлъстелите: 1 средна до голяма чиния.

Бобови растения (леща, нахут или боб или соя): 1 юмрук

Масло: 1 чаена лъжичка чай на хранене в салати, а не в препарати.

Ден 1

Обяд: зеленчукова салата от всички цветове сурова и/или на пара. 2 порции торта капрезе.

Вечеря: шкембе диетично търсене (задушени зеленчуци с шкембе с доматен сос без пържене, с 1 супена лъжица настъргано супено супено сирене: поставете парче компактно постно сирене във фризера, след 10 минути извадете и настържете).

Ден 2

Обяд: пиле без кожа. Зеленчукова салата от всички цветове сурова и/или на пара. 1 варен картоф.

Вечеря: зеленчукова салата от всички цветове сурова и/или на пара. Патладжан, пълнен със зеленчуци и царевица.

Ден 3

Обяд: риба на лук, домат и чушка. Зеленчукова салата от всички цветове сурова и/или на пара. Киноа с пшеница булгур или кафяв ориз.

Вечеря: суха юфка, приготвена ал денте с броколи, лук и морков.

Ден 4

Обяд: Неаполитански месо миланеса. Зеленчукова салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Вечеря: зеленчукова салата от всички цветове сурова и/или на пара. Омлет от сладки картофи на фурна (сладък картоф, нарязан като пържени картофи, кафяв със зеленчуков спрей или поставен в тефлонов тиган 1 чаена лъжичка от масления чай и отстранен излишъкът с бяла хартиена салфетка. Добавете лук, чушка, измит спанак, изцеден и нарязан, 1 яйце плюс 1 бяло, подправки). Готвене.

Ден 5
Обяд: Диетична яхния от риба със задушени зеленчуци от всякакви цветове, кафяв ориз или варен картоф.

Вечеря: Бъркани яйца с тиквички с царевица или булгур пшеница.

Ден 6

Обяд: зеленчукова салата от всички цветове сурова и/или на пара. 2 порции торта с аспержи и сирене (http://www.aliciacrocco.com.ar/2014/08/tarta-de-esparragos-y-queso/).

Вечеря: carreé. Зеленчукова салата от всички цветове сурова и/или на пара. 1 картоф или 1 сладък картоф, сварен и смесен със зеленчуците.

Ден 7

Обяд: Bife a la criolla (лук от домати чили с картофи или кафяв ориз). Зеленчукова салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Вечеря: зеленчукова салата от всички цветове сурова и/или на пара. Зеленчуци.

Ако се контролирате с порциите от тези храни, които харесвате, можете да ги включвате седмично. За да запазите здравето си, е по-добре да включите тортите в леките версии, тъй като те имат по-малко мазнини, използвайте здравословни и хранителни съставки.

Не се бъркайте: за да отслабнете не е необходимо винаги да ядете еднакво или много малко. Всичко е въпрос на изобретателност, за да приготвите хранителните ястия и да постигнете ситост и приемственост в предложената от вас цел.