Яжте всичко, което искате и отслабвате? Както би казал Барни Стинсън, „това е мечтата“; жестоката реалност обаче е друга. Или физиономия, хормони или липса на дисциплина (всички сме се поддали), достигнете фигурата, която искаме Не е толкова лесно, колкото го рисуват. Да, упражненията са елементарни, както и отношението към постигане на целта, но Храненето на здравословна и балансирана диета все още е стълбът, за да видите килограмите по-малко.
Ако вече сте опитали всичко, със сигурност знаете, че няма действие, което да работи само по себе си. Лорън Слейтън, експерт по клинични изследвания за хранене и затлъстяване, тя се зае със задачата да търси този идеален баланс, за да изглеждате и да се чувствате по-добре, без да се прибягва до крайни мерки. Резултатите? 10 основни стъпки описан в книгата му „Малката книга на тънките“ и, ако я следвате докрай, те ще станат най-доброто ви оръжие.
- Имате протеин за закуска
Важността на добрата закуска е добре известна, но Времето остава един от най-подценяваните фактори. Опитайте се да погълнете богата на протеини храна през първите два часа след събуждане. По този начин ще избегнете: а) спад в енергията или захарта, ако всичко, което ядете за закуска, е кафе, б) това чувство на неконтролируем глад, причинено от грелин, хормон, описан като отговорен за тези желания и че производството му увеличава по-малкото храна, която ядете.
- Добавете тези две съставки
Витамин D и омега-3 трябва да бъде сред вашите хранителни приоритети, тъй като и двата компонента ще ви поддържат здрави, докато борба с възпалението и безразборния прием на храна. The лептин във витамин D ще накара тялото ви да се чувства много по-доволно, докато омега-3 увеличава липолиза (мобилизиране на мастните клетки) . Приемайте го в естествен режим или чрез добавки, под лекарско наблюдение.
- Пийте във ваша полза
Вече ви бяхме разказвали за калориите в напитките ви, но ако става въпрос за загуба на излишните килограми и показване на фигурата ви, обикновена вода и чай те са всичко, от което се нуждаете. Направете си навик да пиете 250 мл. вода преди всяко хранене. Ще забележите разликата! Чаят зелено, бяло и улун те ще бъдат най-добрите ви оръжия за стимулиране на метаболизма ви. Чешки ползите от всеки един тук.
- Яжте риба
Освен че съдържа омега-3, включването на тази храна във вашата диета ще доведе до големи промени в метаболизма и фигурата ви. Според Слейтън, сьомгата е идеалната храна, но за да можете да включите риба 4 пъти седмично можете да варирате с треска, миди, миди, лаврак и риба тон.
- Насладете се на плод
Подобно на зеленчуците, плодовете са група, която не можете да изключите, когато съставяте плана си за хранене, но това не означава, че можете да прекалите. Експертът предполага ограничете консумацията си до един плод на ден ако това, което търсите, е да отслабнете и две, ако искате да се поддържате. Най-препоръчителните са круша, ягода, малина, папая и грозде.
- Ограничете зърнените храни и въглехидратите
По-малко зърнени храни, повече зеленчуци. Направете тази мисъл вашият основен девиз за деня и намалете приема на зърнени храни и въглехидрати. Разбира се, не става въпрос за ограничаване на вас, а за планирайте добре деня си: ако ще ядете тестени изделия, опитайте се да не ядете продукти за закуска като овесени ядки или киноа и обратно. Всичко в баланс!
- Направете храната си по-голяма
Ако целта на закуската е да ви зареди с енергия за деня, а обядът да ви поддържа активни за другата половина, какво си представяте Вечеря ? Тази последна храна винаги е по-добре да се прави възможно най-лека (без да го пропускаме), което ни води до предложението на Слейтън за направете храната малко „по-голяма“ (богато на качество, без преувеличение в съдържанието) .
- Затворете кухнята
След вечеря (особено ако сте го направили рано) е много лесно да изпаднете в изкушението на a ‘Малка закуска’. Избягвайте да се поддавате на тези нощни желания с правилото на готвача: кухнята се затваря след вечеря. Ако абсолютно се нуждаете от нещо, преди да заспите, изберете чай от лайка, че освен че ще успокои тревожността ви, ще ви накара да спите по-добре от всякога, което ни води до ...
- Спи като бебе
Дори да имате най-натоварената рутина в света, сънят трябва да бъде приоритет вместо лукс. Няколко проучвания са установили, че хората, които те спят по-дълго има тенденция в отслабнете много по-бързо, и дори не говорят за представянето, което имат през деня, след като са си почивали правилно. Опитайте се да спите между 7 и 8 часа И ако все още се чувствате съкрушени, експертът зад Foodtrainers предлага да направите технологичен детокс 2 часа преди лягане. Няма мобилен телефон, няма таблет, няма телевизор!
- Тренирайте за 180
Може би един ден имате на разположение 20 минути, а друг цял час. Разпределете времето си, както ви подхожда най-добре но имайте едно наум: 180 минути кардио една седмица наистина ще има значение. Не сами по себе си, разбира се, но с помощта на 9-те стъпки по-горе, вашата рутинна тренировка ще се превърне в черешката на тортата. Искате ли да знаете какво упражнение е най-добро за вашето тяло? Натисни тук.