френската

The френска преса Това е упражнение, предназначено за развитие на трицепс и в същото време бицепс и всъщност е едно от най-популярните упражнения във всички съчетания, които можем да изпълняваме във фитнеса. По този начин, от Eurofitness и като специалисти, които ви предлагат най-добрия съвет за вашето здраве, ние искаме да поговорим с вас за това упражнение, за да можете сами да извлечете максимума от него.

Какво представлява френската преса?

Трицепсният мускул е отговорен за ръката като цяло, която има по-голямо и по-добро присъствие. По този начин френската преса е изолирано упражнение, с което можем да подобрим мускулите на ръцете си, като упражняваме трицепса и го правим изолирано. Упражнението се изпълнява на равна пейка, за да можем да концентрираме всичките си усилия върху него. Това е упражнение, при което първоначално има значителни усилия, но след като свикнете с това е лесно да се направи.

Следователно, както винаги помним в Eurofitness, това винаги е от съществено значение изпълнете го с подходящата техника като се уверим, че го контролираме, преди да приложим тежестта. Следователно е от съществено значение да нагласим натоварването, с което правим упражнението, според собствените си възможности и винаги да го правим под наблюдението на професионалист.

Характеристика на френската преса

Ето някои от предимствата на френската преса за вашето здраве и фитнес:

1.- Това е изолирано упражнение, показано за развитие на трицепсния мускул

Следователно е от съществено значение да забележим правилното му развитие, за да разберем, че ефективно го правим по правилния начин.

2.- Това не е многоставно упражнение

Както казахме, френската преса е изолирано упражнение, което, въпреки че работи на вторични мускули като стабилизатори, не е посочено като такова.

3. - Дъмбели срещу щанга

Въпреки че в крайна сметка това зависи от предпочитанията на всеки един, има много хора, които предпочитат да правят това упражнение с дъмбели, защото е по-удобно и по-добре да се забележи развитието на мускула.

Аспекти, които трябва да се вземат предвид при френската преса

Както казахме, френската преса е вид упражнение, което в началото може да бъде трудно. Ето защо е от съществено значение да възприемете правилната си техника възможно най-скоро. Тук ви даваме поредица съвети, за да го направите правилно.

1.- Когато лежим на пейката, трябва да поставим гръб добре върху нея за да се избегне нараняване. Това означава, че главата не може да бъде твърде висока или твърде ниска. В случай, че го правим с щанга, трябва особено да избягваме да вземаме твърде много тежест.

2.- Трябва да носим пръта възможно най-прав, без да го люлееме по всяко време и без да правим арка със задната част. Лентата или дъмбелите трябва да се спускат бавно, за да не ни удрят и за да бъде упражнението по-ефективно.

3. - Дишането по време на тренировка трябва да бъде правилно. Трябва да изхвърляме въздуха при вдигане на тежестите и да го хващаме, когато правим движението надолу с щангата.

Основни предимства на френската преса

След това искаме да поговорим с вас за основните предимства на френската преса като упражнение, посочено за трицепсите.

1.- Това е един от най-пълните за работа на трицепс

Както казахме, френската преса е изолирано упражнение за трицепсите. Това означава, че по време на упражнението този мускул е този, който поддържа целия тласък.

2.- Много съоръжения

В същото време това е упражнение, което ни дава много съоръжения в смисъл, че може да се прави в различни позиции, по различни начини и с различни материали като барове или гири. Може да се прави изправено, наведено, седнало или на пейка.

3.- Изпълнението е лесно

Въпреки че е вярно, че отначало това е упражнение, което може да досажда, не е лесно за това, когато сте научили каква е вашата техника.

Когато правите френска преса и за да извлечете максимума от нея, винаги е препоръчително да имате насоки и съвети от професионални треньори. По този начин можем да постигнем най-добро представяне и най-добри резултати. В този смисъл ви препоръчваме да разгледате нашата мрежа от фитнес зали в Барселона, за да разберете за нашите съоръжения и нашите професионалисти. Консултирайте се с други статии, например с видове упражнения за корем.