Изследователите са решили да разкрият кое е най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини в коремната област, което може да бъде много неудобно, особено за жените.

това

От друга страна, трябва да се отбележи, че коремната мазнина е известна като висцерална мазнина, която е вредна за здравето и е свързана със заболявания като рак, високо кръвно налягане и диабет.

Коремната мазнина обгражда вътрешните органи като бъбреците, панкреаса и черния дроб, но тя е първата, която се елиминира благодарение на упражненията, тъй като подкожните мазнини отнемат много повече време, за да изчезнат.

Проучване, публикувано в списание "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", установи, че обучението по HIIT, по-известно като интервални тренировки с висока интензивност, е най-ефективно за отслабване и намаляване на талията.

Очевидно проучването е проведено с две групи участници в продължение на два месеца: едната група е правила стационарно кардио и силови тренировки, докато другата е правила стационарно кардио и HITT.

След осем седмици тези, които са тренирали HIIT, са загубили много повече тегло от другата група и най-вече висцералните мазнини.

Този тип обучение се основава на изпълнение на поредица от интензивни упражнения в кратък период с 60 секунди почивка между всеки от тях.

6 упражнения за изгаряне на мазнини с висока интензивност

1. Скокове в кутия

Ако искате да изгорите повече мазнини, увеличете гъвкавостта, силата и координацията си, Това упражнение за скокове в кутия или упражнения за скокове е идеално за вас.

За целта застанете на удобно разстояние от кутията с крака на ширината на раменете и леко свити крака.

Направете полуклек и изпънете краката си експлозивно, като размахвате ръце нагоре и притискате краката си към пода, за да скочите и да кацнете внимателно върху кутията.

Когато краката ви докоснат кутията, сгънете коленете отново, за да смекчите удара и скочете на земята, разделяйки краката си и използвайки същата техника, за да смекчите падането.

2. Страничен скок над стъпка

Застанете до стъпалото и отпуснете единия крак върху него, а другия на земята. Направете скок, подкрепяйки крака, който сте имали на пода на стъпалото, докато премествате другия и поставяте крака си на пода от другата страна на кутията.

3. Скейтър скок

Застанете с леко раздалечени крака и сгънете коленете. Изведете торса си леко напред и започнете движението, скачайки на лявата страна, кацайки със сгънат ляв крак и довеждайки десния крак.

Веднага щом десният крак докосне земята, скочете на другата страна и повторете движението последователно.

4. Вее

Легнете на пода на постелка с крака на ширината на раменете и напълно изпънати. Върнете ръцете си изпънати назад и по-късно повдигнете торса, докато повдигате краката си и докосвате краката си с ръце.

5. Бърпи

Застанете с крака на ширината на раменете, след това поставете ръцете си на пода. Изправете краката си, за да завършите в позиция на лицеви опори, като измиете пода с гърдите си и, поставете коленете си на гърдите си с експлозивен тласък и след това се изправете.

6. клекове

Застанете с крака на ширината на раменете и леко сгънете коленете си. Спуснете бедрата, докато бутате дупето си назад, без да извивате гръбнака и да сгъвате коленете си, без да преминавате през пръстите на краката си.

Придружете движението, като изведете ръцете си изпънати напред.

Правете всички тези упражнения за изгаряне на мазнини, като правите колкото се може повече повторения за 60 секунди.

Починете периода, от който се нуждаете, и преминете към другото упражнение. Опитайте се да поддържате ниво на усилие, еквивалентно на 8 по скалата до 10, и изпълнете между 3 и 6 вериги от тези 6 упражнения.

Последна актуализация: 29.07.2016 г. в 22:03

По професия съм гримьор и по душа учител в ресторант и производител на пица. Голямата ми страст е печенето и възприех медитацията и спорта като начин на живот. Можете да видите профила ми в Linkedin.