Аеробните упражнения (ходене, колоездене, бягане, тенис) са предимство на мускулната тренировка за отслабване и мазнини.

medical

The аеробни тренировки е най-добрата форма на упражнения за изгаряне на мазнини над тренировките за устойчивост и бодибилдинг, според проучване на изследователи от Медицинския център на университета Дюк (САЩ), което сравнява аеробни тренировки, тренировки за съпротива и комбинация от двете, и чиито резултати са публикувани Списание за приложна физиология.

The изследователите разгледаха 234 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са разпределени на случаен принцип в една от трите тренировъчни групи: издръжливост (три дни в седмицата вдигане на тежести, три сета на ден, 8-12 повторения на сет), аеробни (около 19 километра на седмица) и комбинация от двете (три дни седмично, три на ден, 8-12 повторения на комплект за тренировка за съпротива и 12 мили на седмица аеробни упражнения).

Упражненията бяха наблюдавани, за да се измери точно придържането сред участниците, като по този начин само 119 души са завършили проучването, чиито данни за пълния състав на тялото бяха анализирани, за да се определи ефикасността на всеки режим на упражнения. Групите, назначени за аеробни тренировки и комбинацията от двете, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са правили само упражнения за културизъм, които всъщност са наддавали поради увеличаване на чистата телесна маса.

The аеробни упражнения също беше a най-ефективният метод за загуба на телесни мазнини. Всъщност групата за аеробни упражнения прекарва средно 133 минути на седмица, за да отслабне, докато групата за силова тренировка трябва да тренира 180 минути на седмица без загуба на тегло.

Комбинираната тренировъчна група, която изисква два пъти повече време за ангажиране, винаги е имала смесен резултат, тъй като обучението помага на участниците да отслабнат и мастната маса, но не намалява значително телесната маса или мастната маса при аеробни тренировки. Тази група е с най-голямо намаляване на обиколката на талията, което може да се отдаде на времето, прекарано в упражнения.

„Може да е време да преразгледаме общоприетата мъдрост, че силовите тренировки сами по себе си могат да предизвикат промени в телесната маса или мастната маса поради повишен метаболизъм, тъй като нашето проучване не е установило промяна“, каза той. Лесли Х. Уилис от Duke Medicine и един от автори.

„Нашето проучване предполага, че аеробните упражнения са най-добрият вариант за намаляване на мастната маса и телесната маса. Не че тренировките за устойчивост не са добри, просто не са много добри в изгарянето на мазнини “, добави д-р Крис А. Сленц, физиолог по упражнения в Duke и съавтор на изследването.