Не е същото да си гладен, отколкото да си гладен и диетологът диетолог Лора Рохас обяснява разликите между глада и апетита и как да ги контролираш.

Всеки ден има много имейли, които получавам със същата загриженост: "Как да контролирам апетита си?" В тях, като диетолог-диетолог на онлайн услугата по хранене, услуга, която предлагаме безплатно от Yo Elijo Cuidarme, ми обяснявате, че ти си гладен, толкова сама чувстваш ли се сладка, че ви е трудно да не закусвате между храненията, наред с много други въпроси ...

разликата

Вашият случай ли е? Ако е така, първото нещо, което трябва да направите, е да се научите различават глада от апетита. Въпреки че понякога не е толкова просто, важно е да се образоваме.

Моята мисия е да ви науча да различавате сигналите, които получавате от собственото си тяло, и да ви дам някои съвети, които ще ви позволят контролирайте това "чудовище от лакомия" (което аз го наричам), който ви завладява в най-слабите моменти.

Разлики между глада и апетита

Гладът и апетитът са две различни понятия (въпреки факта, че често се използват по един и същи начин) и трябва да се научим да ги различаваме.

Гладът е физиологична нужда

Гладът е физиологична нужда на нашето тяло и следователно покриването му е жизненоважно и съществено за осигуряват на тялото всички хранителни вещества (въглехидрати, мазнини, протеини, витамини и минерали), от които се нуждаете.

Да си гладен в 14 часа, когато сте закусили само кафе с мляко, е нормално. Нашето тяло (по-специално нашият мозък, както ще обясня по-късно) задейства трябва да ядете, защото трябва да подхранвате.

Апетитът е желанието да се яде за удоволствие

въпреки това, апетитът е свързан с желанието да се яде за удоволствие.

Има много фактори, които могат да повлияят на това поведение. Миризмите, вкусовете или дори появата на храна стимулирайте ума ни да събуди тази нужда; това на яденето, а всъщност вече е покрито.

Да бъдеш гладен в 15:30 ч. След ядене в 14:00 ч. Не е нормално. По някаква причина (скука, нервност, безпокойство, тъга ...) желанието за ядене се активира, за да компенсира тези чувства.

Това е, когато говорим за апетит или емоционален глад.

Следователно, гладът е онзи инстинкт за оцеляване което ни подтиква да се храним, когато тялото го изисква и апетитът е чувството, че искаш да ядеш повлиян от психологическите аспекти на човека.

Слушайте тялото си и разликата между глада и апетита

The хипоталамус Това е частта от мозъка, която е отговорна за регулирането на тялото, когато се храним. Техните функции са заявете хранителната вноска когато имаме нужда и уведомяваме, че сме приели достатъчно, като по този начин се поддържа балансът глад-ситост.

Но бих искал всичко да е толкова лесно! за жалост има някои храни, които ни издават. Те подвеждат хипоталамуса да повярва, че все пак трябва да ядем повече.

Знаете ли кои са те? Обичайните, големите ни врагове, които при други случаи вече сме ви разказвали за тях: мазнини и захари.

Тези храни получават стимулират невротрансмитерите (серотонин и допамин), свързани с чувство на удоволствие и благополучие. Те активират същите механизми, които Пристрастяващи вещества като тютюн или наркотици.

Поради тази причина много хора се обръщат към този вид храна, когато са тъжни, нервни или депресирани.

Но трябва да бъдете внимателни, не само защото те могат да повлияят на нашите телесно тегло и сериозно засягат здравето, но тъй като в крайна сметка могат да причинят а пристрастяване, чието име вече е присвоено: Разстройство от преяждане.

Как да контролирате апетита си?

Контролирането на апетита ви не се постига само с воля. Трябва да установите насоки, при които диетата се контролира (количество, качество и състав на храната), създайте хранителни навици и режим на почивка и ги комбинирайте с a здравословен начин на живот.

За да постигнете това, това са моите съвети:

Организирайте диетата си

Вземете 5-6 вземания (3 основни хранения: закуска, обяд и вечеря и 2 по-леки, но питателни ястия: в средата на сутринта и лека закуска), които позволяват поддържайте тялото си активно.

Когато минем твърде много часове, без да ядете на хипогликемия (потапяне в захар), които задействат алармения сигнал: те генерират глад. За да компенсираме, ядем храна много бързо, без да даваме на мозъка време да получи индикациите, че тя вече е засищена, като по този начин причинява прекомерен прием. В идеалния случай яжте на всеки 4-5 часа!

Обединете се с влакното

Включете във вашата диета храни с високо съдържание на фибри като плодове и зеленчуци.

Влакната, в допълнение към осигуряването Чувство за пълнота, помощ за стабилизират нивата на кръвната захар. По този начин ще избегнете изпадането в изкушения и ще се укриете в излишни храни, произтичащи от емоционален глад.

Не забравяйте за протеините

Те съдържат незаменими аминокиселини за нашето тяло, сред които триптофан.

Тази аминокиселина е много интересна, тъй като действа като предшественик на серотонин и следователно, помага за намаляване на апетита.

Можете да го намерите в:

  • яйца,
  • млечни продукти,
  • риба,
  • месо,
  • цели зърна.

Управлявайте стреса

Това състояние на нервност повишава нивата на кръвната захар без да е необходимо. С който, захарта се съхранява като мазнина.

Следователно, захарни капки, като по този начин инициира порочен кръг от покачвания и спадове на захар, които разгръщат желание за ядене на сладка храна. Да се ​​научим да го управляваме е единственото решение!

Ако се чувствате идентифицирани и имате слабост към захар, В тази друга статия давам ключовете за спиране на яденето на сладкиши и захар.

Спете

Имам стабилен график и сън между 7 и 8 часа на ден избягвайте дисбаланса в бином на глада и засищането.

Когато има разстройство в покой, се появяват смущения. Сред тях, повишен глад и намален сигнал за ситост. Така че сега знаете, никой не ви отнема часовете сън.

Не забравяйте, че Не трябва да давате на тялото всичко, което то иска, а от какво се нуждае. Разбира се, можете да се отдадете на себе си, но ги запазете за специални случаи.

Ако искате да знаете повече, в друга статия ви обяснявам други съвети и трикове за контрол на апетита ви, те със сигурност ще работят за вас!

Продукти, които се грижат за вас

Turboslim Double Action

Това е иновативна формула, която ви помага да изгаряте калории и да контролирате и намалявате апетита си.

Turboslim Calorilight

Това е хранителна добавка с активни съставки от естествен произход със силна липо-абсорбираща сила.

Как се прави измиване на носа с вода .

Опитът на Патри Джордан с Експерт .

Лора Рохас

Подобни публикации

Съвети, които ще ви помогнат да не напълнявате през уикенда

Ключове за здравословно хранене извън дома или от контейнера

4 коментара

Здравейте Лора, аз съм 31-годишно момиче с майка с 2 деца, едното на 5 години, а другото на 13 месеца, малкото все още кърми (около 3-4 хранения, включително през нощта) и все още не го прави не ме оставя да спя добре през нощта по този начин, когато искам да направя, виждам, че диетата е невъзможна, тъй като съм много уморена и трябва да се храня компулсивно, бихте ли ми дали съвет за "борба" с това компулсивно желание? Благодаря! Поздравления

Лора, скъпа, аз съм 48-годишна жена и тежа 87 килограма, измервам един метър и 65 сантиметра, винаги съм имала моменти на хранителна лудост, тежах 63 и 67 килограма до 30-годишна възраст, тогава Постепенно нараствах, докато остарях. 25 килограма повече, за мен е трудно да оставя хляба или тестото като цяло, как мога да заблудя мозъка си. и изгарям натрупаните мазнини. Когато тренирам, желанието да ям каквото и да било намалява и чувствам, че всичко е било напразно и отново чувството, че никога не слизам
локализирани мазнини. Ще трябва да отида при психолог, за да ми помогне да насоча липсата на самоконтрол.

Добро утро, Лорена!

Преди всичко искам да ви благодаря за доверието, оказано на Forté Pharma Laboratories и в нашия блог Yoelijocuidarme.

По същия начин, по който набирате тегло през годините, трябва да добиете представата, че загубата му не е бърз процес; Не можем да очакваме да загубим 25 кг, натрупани за няколко години, само за няколко седмици или няколко месеца.

За това първото нещо е да смените "чипа"; ние сме същества от навика, колкото повече пъти и по-дълго повтаряме дадено действие, мозъкът ни свиква и го прави автоматично. Тоест, ако се чувстваме гладни (което понякога е нещо друго и го бъркаме с глад) и ядем хляб, тъй като в този кратък момент това ни достави удоволствие, мозъкът ни ще запомни и следващия път при най-малкото подобно чувство, ние ще поискаме същото.

Хубавото е, че можем да избираме какви нови навици искаме да създадем, но трябва да работим върху това; трябва да превъзпитаме мозъка си, да се научим да разпознаваме усещанията, които имаме и да правим по-съзнателни избори, а не да действаме автоматично.

Въпреки че това е дълъг процес, сигурен съм, че ако наистина го предложите, със съзнание, постоянство и търпение, ще постигнете идеалното си тегло. Въпреки това ви съветвам да не си поставяте за цел да отслабнете, а да спечелите здраве и за това трябва да свършите главна работа и да преструктурирате приоритетите и изборите, по-добре казано, на хранителното превъзпитание.

Както казвате, да, би било добре, ако отидете на психолог, за да ви помогне да разберете причината за тези запои, какво поражда това безпокойство и липса на контрол с храната и да ви предложи инструменти, с които да се научите да се справяте с това. По същия начин е от съществено значение да отидете при диетолог, който ще ви помогне да промените хранителните си навици и да работите и двете неща паралелно. В този смисъл внимателните техники на хранене могат да бъдат много полезни за работа по хранителни разстройства, като подкрепят умствените усилия с включването на нови хранителни навици.

Междувременно ви каня да се регистрирате за нашата онлайн услуга за хранене (безплатно), където ще ви помогна със здравословна и балансирана диета, адаптирана към вашите нужди. Можете да го получите!