Използването на храна за регулиране на емоциите, които не можем, не знаем или не искаме да контролираме, е причината, която понякога ни кара да ядем повече от необходимото.

Емоционалният глад често е отговорен за онези излишни килограми, които е толкова трудно да се загубят. И то е, че според дефиниция, появила се през 80-те, емоционален глад „използва храната, за да ни отклони, отклони или откаже вниманието ни от други проблеми или вътрешни ситуации, чийто произход е психологически“. Поради това е безполезно да се подлагате на диета, ако първо не установите къде възникват причините за това желание, стремеж или намерение към храна.

емоционален

Така че, Използването на храна за регулиране на емоциите, които не можем, не знаем или не искаме да контролираме, е причината, която понякога ни кара да ядем повече от необходимото. Разграничаването на този емоционален глад от истинския глад обаче е относително просто, тъй като ако обърнем внимание, осъзнаваме как двамата се проявяват по много различни начини.

Истински глад, от една страна, се появява малко по малко и се чувства в стомаха. След като го заситите, преставате да мислите за храна, докато почувствате, че „реално“ трябва да ядете отново. Емоционален глад, от друга страна, се появява внезапно, не се усеща в стомаха, но по-скоро усещането е да ви изпълни с нещо и това е непосредствена нужда.

Емоционалният глад често е отговорен за онези излишни килограми, които струват толкова много, за да загубят

въпреки това, емоционалният глад има решение. По тази причина екипът на KilosOut ни дава серия съвети за ефективно справяне с него.

1. Започнете да осъзнавате какво ви се случва, когато се храните емоционално, спрете преди да започнете и поемете дълбоко въздух. Този прост жест ще ви позволи да създадете пространство в себе си и да отговорите на въпроса: Какво наистина искам да удовлетворя?

2. Научете се да присъствате, да се настройвате в тялото и стомаха си. Запитайте се: Наистина ли съм гладен? Трябва ли ми втора чиния? Наистина ли искам това? Имам ли нужда да завърша всичко пред себе си?

3. Останете хидратирани. Пиенето на вода ни помага да не бъркаме чувството на жажда с празнотата, причинена от физически глад.

4. Движете се, насочете вниманието си другаде и оставете усещането да отмине. Можете да пеете, да танцувате, да се разхождате или да пишете как се чувствате.

5. "Останете там", докато желанието да ядете това "нещо" остава. Наблюдавайте себе си, ако останете достатъчно дълго, ще видите как спешността изчезва и чувството, че сте се сблъскали с нея, без да ядете, ще ви изпълни със сила и самочувствие.

6. Спрете да се фокусирате върху вината, стреса и съжалението; Ще повишите нивата на кортизол и ще позволите на вашето самочувствие да страда, което ще улесни цикъла на желанието да започне отново: яжте - чувствайте се виновни - яжте отново, за да избегнете чувството за вина - чувствайте се виновни - яжте.

7. Наблюдавайте себе си от любопитство, а не от преценка. Любопитството е промяна на парадигмата, приложима за целия ни живот. Той ни олекотява, овластява и свързва с „нашата автентична реалност“.

8. Пренасочете енергията си към това, което наистина ви подхранва. Представете си как използвате цялата енергия, която влагате и консумирате в храната, в други области, които допринасят за вас и в които се чувствате щастливи. Това просто действие ни позволява да се свържем отново с жизнеността и креативността на нашето същество, което най-вероятно сме забравили.

9. Научете се да реагирате и да не реагирате. Винаги ще имаме две възможности, които ще ни позволят да решим дали да ядем или не, какво, как и колко да ядем и те да реагират или да реагират.

10. Заменете конфликта и дискомфорта с упражнения, които ви свързват с положителни чувства, като писане, придобиване на навика да записва причини за благодарност, практикуване на положителни твърдения. и т.н.

11. Поемете отговорността си. Можете да изберете да се изправите пред тази ситуация като възможност да се промените или да останете в обичайна парализа. Бъдете честни със себе си и задълбочете желанието си да видите „какво“ ви кара да се храните емоционално.