От: Licda. Марта Бараган, Клиничен диетолог

диета

Повечето хора имат определени навици, например да отидат до супермаркета и да купуват винаги едни и същи продукти. Има дори ястия, които винаги се приготвят в едни и същи дни от седмицата, например паста в понеделник, пиле във вторник и т.н. Ето защо промяната на начина на хранене често е толкова трудна. Правенето на тези промени обаче може да бъде по-лесно, отколкото звучи. Направете здравословното хранене навик ... и най-лесният начин е да го направите чрез малки, постепенни промени. За постигането му е необходим поне месец.

Преди да започнете да правите промени, разгледайте текущата си диета и определете къде има проблеми с вашия диетолог, за да можете да формулирате стъпките, които да предприемете, за да ги коригирате. Трябва да започнете с малки промени и по-късно ще получите големи ползи.

Не забравяйте да проверите кухнята/килера, за да премахнете всички онези продукти, които не са здравословни, като: дрънкулки, сладкиши и т.н. Опитайте се да запасите кухнята си със здравословни „закуски“, когато имате тези неизбежни желания. ОКО, това не означава, че можете да ги консумирате ежедневно.

Ако не ядете достатъчно зеленчуци, започнете да увеличавате количеството от ден на ден. Опитайте различни опции, докато намерите най-добрите, които ви харесват. Опитайте се да включите силни цветове като червено, зелено или оранжево. Можете дори да ги добавяте към сосове, за да увеличите консумацията си. Ако консумацията на плодове не е адекватна, започнете с добавянето им към храни като зърнени храни, палачинки, кисело мляко и т.н.