Петък, 16 февруари 2018 г. - 08:00

  • здравословното
    Ирен Меринеро де ла Сегнп в работилницата на образователната програма I CuídatePlus
  • Ирен Меринеро де ла Сегнп в работилницата на образователната програма I CuídatePlus

26 537 публикувани новини

„Хранителният баланс е от съществено значение, за да станем силни, здрави и за да работи тялото ни правилно“, обяснява той. Ирен Меринеро, детски диетолог и член на Испанско дружество по детска гастроентерология, хепатология и хранене (Seghnp).

В рамките на I CuídatePlus Образователна програма, Ученици от 5 и 6 клас на CP INF-PRI "Puerta de la Sierra", Venturada (Мадрид) научиха от експерта как да постигнете хранителен баланс и да спазвате здравословна диета. За това специалистът използва като инструмент най-новата актуализация на пирамидата на здравословното хранене на Испанското общество за хранене в общността (SENC).

The разнообразие, на Баланс и умереност в размерите на сервиране са ключови аспекти, които помагат да се поддържа телесното тегло на адекватни нива. „Много е важно да се научите да четете етикетите на храните правилно, да се храните семейно и да цените здравословните техники при приготвянето на храна“, казва Фернандес-Менендес.

Поддържайте здравословен начин на живот

Когато се приближаваме към върха на пирамидата, се появяват храните, които трябва да консумираме най-малко. В основата на пирамидата имаме препоръки за начина на живот, които включват:

Физическа дейност

„Разходка, каране на колело, излизане до вътрешния двор, изкачване на стълби ...“, настоява специалистът за физическа активност дневно с умерена интензивност и с продължителност 60 минути (или еквивалент на 10 000 стъпки на ден) особено при деца.

Емоционален баланс

„Настроението влияе върху това, което ядем. Например тъгата понякога може да ви отнеме апетита или безпокойство може да ни накара да ядем компулсивно “, обяснява той. Така, трябва да сте наясно и да оставите настрана настроението си, когато ядете, пазарувате, готвите храна ...

Енергиен баланс

„Трябва да вземете предвид сумата от калории това ги консумира и ги сравнява с тези, които се харчат и че са балансирани “, казва той. Също така се препоръчва яжте пет пъти на ден и поддържайте активен живот.

Здравословни техники за готвене

Начинът на приготвяне на храната е много важен, защото влияе върху калоричната стойност на храната. „Не е същото да готвите варен картоф, отколкото пържен. Той няма същото количество хранителни добавки и освен това те имат повече калории ”. Препоръката? Парни, безопасни сурови или по-малко сложни препарати.

Адекватен прием на вода

"Потребностите от вода зависят от много фактори: физическа активност, възраст, тегло ... Но трябва да помните всеки ден да пиете 4 до 6 чаши вода", казва той. Дали препоръката? Включете приема на вода и други подходящи течности или храни, докато достигнете 2,5 литра на ден.