Връщането към рутините преди затварянето може да бъде трудна задача за мнозина, след като са приели лоши практики през тези повече от 50 дни у дома. Най-често срещаните грешки: късно лягане и късно ставане, безплатна диета и липса на спорт.

Човешките същества се нуждаят от 21 дни, за да възприемат нов навик, така че връщането към „новото нормално състояние“ след повече от 50 дни затвор може да бъде трудна задача за мнозина. През тези почти два месеца нашето тяло и ум се приспособиха към новите начини за социално общуване, работа, спорт, наслада и почивка. Оставянето настрана на тези нови форми на рутинни и повторни приемания дейности и на ежедневния ни живот преди затварянето може да бъде много по-лесно, ако следвате някои прости и лесни насоки.

адаптиране

За него, У дома, разработи просто ръководство за постигане на тази цел. Грегорио де ла Мора, треньор по съня HOGO, ни дава петте основни точки че трябва да вземем предвид и това ще направи връщането към рутината достъпно, лесно и ефективно за всички.

1. Възобновете графиците за сън: първото нещо, което трябва да направим, е започнете да ставате в точното време Да отидеш на работа. Трябва да правим това в продължение на 10-12 дни, включително и уикендите, така че адаптацията да е възможно най-гладка и скоро да можем да възстановим нормалния си график на съня.

2. По същия начин трябва да си лягаме в разумно време и не стои до сутринта. По този начин можем да спим препоръчаните 7-8 часа сън и няма да се окажем изморени и уморени, когато се събудим.

3. Разходките са една от най-добрите дейности и са голяма стъпка към достигане на новата рутина. Препоръчително е да напуснете да ходиш 45 минути или 1 час, за предпочитане в моменти, когато все още има светлина за възстановяване, по този начин, производството на витамин D което тялото ни създава, когато е изложено на слънце. По принцип практикуването на физически упражнения е силно препоръчително, стига да не се прави 3 часа преди лягане.

4. Що се отнася до храната, много от тях се поддадоха на безплатна диета по време на задържането. Възвърнете си здравословните хранителни навици и премахването на закуските между часове нездравословна храна е основната стъпка за адаптиране към новата рутина и нейното понасяне. Добър пример, който можем да приемем, е да пием вода с лимон веднага щом станем, тъй като това е висок източник на витамин С и, благодарение на диуретичния си ефект, ще помогнем за почистване на вътрешността на тялото ни след натрупани задържания по време на затваряне.

5. Ако нивото на заразяване продължи да намалява, след няколко дни ще можем да видим семейство, приятели и близки. Организирайте срещите Трябва да е от съществено значение, не трябва да се преструваме, че виждаме всички тези хора наведнъж, но трябва да организираме добре дневния ред,, ако не го направим, тази ситуация може да създаде стрес. Препоръчително е да правите престой постепенно, за да можете да се радвате на всички по здравословен начин и, разбира се, винаги да следвате препоръките и инструкциите на институциите в това отношение.