Това е много добър хранителен план за отслабване, това е 6-седмичен план, който е здравословен и не е екстремен, това е план, който ви учи на добри хранителни принципи, които можете да включите в ежедневието си, което ще ви даде тласък към метаболизма ви и това ще ви накара да губите мазнини.

хранителен

Тази диета е много проста и ястията са лесни за спазване, уверявам ви, че ако я изпълнявате, тя ще ви свърши работа, трябва само да се ангажирате и да не губите мотивация.


Затова не оставайте в средата и го изпълнявайте на 100% и вижте как тялото ви се трансформира.

Коментари (14) Добавяне на коментар

Хранителният план

Този план трябва да се спазва в продължение на 6 седмици, за да ви даде добър тласък в загубата на мазнини, размерите на порциите, посочени в диетата, са минималните, които трябва да ядете. Не забравяйте, че всеки човек има различни хранителни изисквания. Размерите на порциите могат да бъдат адаптирани към личните нужди.

Ако се чувствате гладни по всяко време, увеличете размера на вашите протеинови, плодови или зеленчукови порции в 1 или 2 от дневните хранения. Например, ако едно хранене казва 100 грама пуйка, увеличете го до 120 грама или 150 грама, ако е необходимо. Не се страхувайте да увеличите приема на здравословни храни в диетата си, за да можете правилно да подхранвате тялото си.


Яденето на малко повече здравословни протеини, плодове или зеленчуци няма да повлияе на резултатите ви. Яжте храни, които не са в списъка ви (хляб, тестени изделия, сладкиши), ако ще навредят на резултатите, които търсите.

★ ☆ ЗАКУСКА (7-8 ч. Сутринта)


Опции за протеини: Изберете един


1 яйце + 3 белтъка

2 цели яйца

3 филийки пуешки бекон

3 колбаси от пуйка (като колбаси за закуска на Applegate Farms)

2 унции (30 грама) пилешко или пуешко месо


Опции за зеленчуци: Изберете една

1 чаша варени броколи

1 чаша варен карфиол

1 чаша спанак сотиран

1 чаша задушени аспержи

Опции за плодове: Изберете един

1 зелена ябълка


Примери за закуски:

1 яйце + 3 белтъка, 1 чаша варен карфиол и 1 зелена ябълка 3 филийки пуешки бекон, 1 чаша спанак и 1/2 банан 30 грама пуйка, 1 чаша варени броколи и 1 круша.


★ ☆ SNACK # 1 (10-11 ч. Сутринта) и SNACK # 2 (3-4 ч.)

Опции за протеини: Изберете един

2 супени лъжици натурално бадемово масло

1 унция (30 грама) сурови бадеми

1 унция (30 грама) сурови орехи

2 варени яйца

2 унции (57 грама) нарязани пуешки или пилешки гърди


Опции за зеленчуци: Изберете една

Пръчици целина

6-7 бебешки моркови

1/2 зелен, червен или жълт звънец

1 чаша броколи или карфиол

Опции за плодове: Изберете един

1 зелена ябълка

1 чаша ягоди

1 чаша боровинки


Примери за закуски:

2 супени лъжици натурално бадемово масло, пръчици целина и малка зелена ябълка 2 варени яйца, 1/2 зелен пипер и 1 чаша боровинки 30 грама орехи, 6 бебешки моркови и 1 чаша ягоди

ОБЕД (1-2 часа) и ВЕЧЕРЯ (6-7 часа)


Опции за протеини: Изберете един


100 грама (3 унции) пиле

100 грама (3 унции) Турция

100 грама риба (риба тон само веднъж седмично)

2 унции (60 грама) говеждо или бизони

Това за голяма салата, която може да бъде съставена от маруля (по-малко айсберг, който няма хранителна стойност), целина, чушки, краставици, домати.


Опции за зеленчуци: Изберете една

1 чаша варени броколи

1 чаша варен карфиол

1 чаша спанак сотиран

1 чаша задушени аспержи

Превръзки: Органичен ябълков оцет, 2 супени лъжици екстра върджин зехтин или ленено масло (ленено семе), подправки (келтска морска сол, черен пипер, италиански подправки, на вкус).

Примери за хранене

100 грама пиле на скара върху голяма салата, състояща се от маруля ромен, домати, краставици и целина), 1 чаша аспержи, добавени към салатата или отстрани като дресинг органичен ябълков оцет и 2 супени лъжици ленено масло (ленено семе) .100 грама сьомга на легло от спанак и/или до салата с ябълков оцет и 2 супени лъжици екстра върджин зехтин като дресинг.


Бекон и пуешки колбаси: потърсете марка, която има 5-7 грама протеин на парче и е без нитрити и нитрати.

Яйца: Те трябва да са био Бадеми, орехи и бадемово масло: те трябва да са сурови, тъй като при препичане те губят свойствата си и маслото им се модифицира и става вредно за здравето.

Зехтин: трябва да бъде екстра върджин и за предпочитане органичен.

Ленено масло: винаги трябва да се съхранява в хладилник.

Моля, постарайте се да не ядете по-късно от 19 часа.

Вода: пийте 1,5 до 4 литра чиста вода, по време на хранене, можете да добавите малко лимонов сок или чай (без захар).