Настрана

3 август 2016 г. - Ден 17 от плана за хранене и упражнения

17 ден от храненето и план за упражнения. Днес беше време да се върна в стаята за тежести на фитнеса и го направих като повторих мускулната група за първи път. Досега съм се посветил на работа с една мускулна група във всяка сесия и ще направя втора обиколка точно по същия начин, но се опитвам да увелича теглото и следователно интензивността. Когато пълният цикъл приключи, ще започна да работя по две пълни мускулни групи във всяка сесия. Във всеки случай с плуването, което правя през ден, не спирам да работя (макар и с различна интензивност и без концентрация) практически всички мускулни групи.

Това е ден, практически противоположен на предишния в хранителен аспект. Имах смути сутрин, когато се събудих, а останалите ястия бяха по-последователни. В действителност не спазвам конкретно планиране, но импровизирам въз основа на времето, което имам по всяко време.

Получавайте ежедневно плана за хранене и упражнения автоматично на имейла си

Споделете тази статия за Отслабване без чудеса

  • Кликнете, за да споделите във Facebook (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Pinterest (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Twitter (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в LinkedIn (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете, за да споделите в WhatsApp (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Telegram (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете, за да споделите в Skype (Отваря се в нов прозорец)
  • Плюс това

Настрана

2 август 2016 г. - Ден 16 от плана за хранене и упражнения

Шестнадесети ден от храненето и плана за упражнения. Все още напредвам в плуването! Днес достигнах 1200 метра, двойно повече от това, което започнах да плувам само преди две седмици. Доволен съм от напредъка и въпреки че първите 600 метра се забавят за мен, след като времето мине, той лети. Инвестирах само 10 минути повече от първите дни и плувах два пъти повече, така че е очевидно, че планът да започнете ниско и да се качвате всеки ден работи.

Днес е ден на малко време и много разклащания. Тъй като усетих, че това ще бъде така, започнах с нетипична закуска в себе си, която обикновено започвам с протеинов шейк, но тъй като усетих, че денят ще бъде малко стресиращ и няма да го направя седнете да се храните правилно, реших да започна с нещо необичайно. Тук имате пълната рутина:

Получавайте ежедневно план за хранене и упражнения автоматично на имейла си

Споделете тази статия за Отслабване без чудеса

  • Кликнете, за да споделите във Facebook (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Pinterest (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Twitter (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в LinkedIn (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете, за да споделите в WhatsApp (Отваря се в нов прозорец)
  • Кликнете, за да споделите в Telegram (Отваря се в нов прозорец)
  • Щракнете, за да споделите в Skype (Отваря се в нов прозорец)
  • Плюс това

Настрана

1 август 2016 г. - Ден 15 от плана за хранене и упражнения

хранене
Петнадесети ден от храненето и плана за упражнения. Това ще бъде последната пълна седмица, която публикувам, поне за лятото. Обобщете накратко уикенда: Що се отнася до спорта, много подобен на предишния уикенд, без фитнес или конкретно упражнение, но с ежедневна физическа активност под формата на мотоциклетизъм и плувен басейн. Когато правите концентрирани упражнения всеки ден от понеделник до петък, дори упражнявате само една мускулна група, мускулната умора, която се натрупва за една седмица, е висока, така че събота и неделя са много добри за възстановяване и заздравяване на рани. Дори когато една мускулна група е концентрирана интензивно, има и други мускули, които работят, а също и умора. Например латите и коремът, както и квадрицепсите, са под напрежение по време на много упражнения, които съм правил през последните две седмици.

За питателната част, уикенд без грехове. Подобно на предния уикенд, малко разхвърлян в графиците и с по-малка квалификация в количествата (макар и без злоупотреба), но като цяло много добре, като се възползва от свободното време за приготвяне на повече ястия и ядене на по-малко "прахове", хахахаха. Нека да продължим с рутината, която спазвах в понеделник, която завършва първоначалния преглед на всички най-важни мускулни групи.

Ето някои илюстрации на упражненията за корем. Извършвам повдигането и огъването на повдигнат фитнес стол, облегнат на предмишниците и с изправен гръб към облегалката, но може да се направи у дома, както е показано на илюстрациите.

Hyperextensions - Винаги започвайте така, когато работите с корема