Запазете спокойствие и създайте план за отслабване
Сега, след като най-накрая сложихме край на ексцесиите на празниците, много хора въведоха план за катастрофа, за да отслабнат и да свалят тези килограми, които са спечелили по Коледа. Искам да си спомня преди всичко, както обяснявам в книгата, че е научно невъзможно да се натрупа значително количество мазнини за няколко дни по същия начин, по който е невъзможно да се загубят. Тялото може само да натрупва или елиминира определени дневни количества - които не са много големи - но едно е да наддава и да отслабва, тоест да наддава и да губи мазнини, а съвсем друго е да наддава и отслабва.
По време на тези празненства не съм приемал сладкиши, наред с други неща, тъй като, тъй като извършвам някакъв излишък, имам други предпочитания. Признавам, че някои бири и чаши шампанско са паднали и не успях да избегна да ям хляб, закуски и дори пица в някои дни. Е, да, успях да го избегна, но всъщност не исках. Партиите трябва да празнуват. Факт е, че вчера сутринта, когато се претеглих, имах над 3,9 кг. Да, почти 4 кила! Не се паникьосвайте, не е това, което изглежда. Малките ми излишъци в някои дни от тези празници не са в състояние да сложат 4 килограма мазнини върху тялото ми, но разбира се го правя.
Вчера започнах плана си за катастрофа, за да отслабна и да се отърва от тези излишни килограми. Планът ми е много прост и работи перфектно. Първият ден от плана, тоест вчера, бях изключително строг с порциите, които ядях, и напълно избягвах солта, за да стимулирам изхвърлянето на течности. От момента, в който станах, докато си легнах, ядох 6 пъти. Четири от тези ястия бяха шейкове Vitality 95, петият френски омлет в бара в средата на сутринта, а шестият протеин от Clarou. Причината е двойна. От една страна, имах абсолютен контрол върху количествата протеини и мазнини, които поглъщах, а от друга страна, избягвах да имам ястия, които събуждаха апетита ми, или храни, които исках да ям повече от посоченото.
Резултатът не закъсня: тази сутрин бях загубил 2,7 кг от тези 3,9 кг повече, тоест бях премахнал цялата вода, която съм натрупал в партиите. Следователно нетният резултат от тези партии за мен е да кача 1,2 кг мазнини и да поставя скалата на 84,2. До неделя се преструвам, че съм се върнал в 83-те, в които бях. Не ми се струва твърде тежка такса (от сряда до неделя) за моите малки флиртове с въглехидрати по време на празниците. Днес обаче продължавам с плана си за срив и започвам други действия, които ви казвам, в случай че искате да развеселите.
Днес се върнах към нормалното по отношение на храненията, които правя. Когато станах в 6, изпих протеиновия си шейк с необработено кокосово масло и няма да имам друг шейк чак след фитнеса. Останалата част от храненията ще са твърди. Вчера отидох на фитнес за малко по обяд. Нищо сериозно: малко HIIT на елипсовидна и след това 4 суперсета асистирани набирания (гръб) и лицеви опори на пода (pecs/abs). Просто исках да се потя малко и да се раздвижа отново. За днес обаче имам друга тренировка в магазина. Днес ще започна обучението по Табата по обяд, така че три дни в седмицата обучението ми ще бъде ограничено до 4 минути на ден. Намерих друг човек във фитнеса, готов да ме пробва и днес ще започнем нашата рутина, като правим 4 минути клякания в стил Табата. След душ и обратно в офиса за протеинов шейк за защита на очуканите квадрицепси. С тази мярка се стремя да стимулирам изгарянето на мазнини и генерирането на нова мускулна тъкан.
Освен това през останалите дни, през които тренирам, ще се огранича да правя HIIT, било то на елипса, с тежести или с упражнения за пода. Целта е да се засили Табата с интервални упражнения с висока интензивност. Що се отнася до храната, ще бъда много строг да не пропускам нито една. Целта ми е да ям шест хранения всеки ден с около 25 грама протеин и 15 грама мазнини. С това се стремя да стимулирам развитието на мускулите, като същевременно стимулирам изгарянето на мазнини с упражненията, които току-що описах.
От страна на ограниченията, аз също ще бъда много строг с прости и рафинирани въглехидрати, като избягвам всяка храна, която има гликемичен индекс по-голям от 40 или принос по-голям от 5 или 6 грама въглехидрати на 100 грама продукт. По този начин не само ще отслабна малко повече, но и ще укрепя здравето си, като допринеса за оптималното поддържане на имунната ми система. В допълнение към този план за хранене и обучение, ще продължа да приемам своите 2 мултивитамини-мултиминерални капсули и нощната си доза колаген с хиалуронова киселина за цялата съединителна тъкан.
И накрая, оставям ви тази връзка към репортаж, в който участвам, излъчен вчера в Испания Directo de La 1, в който говорихме за отслабване със здраве, разказване на преживявания и отдалечаване на хората от чудодейните хапчета и диетите за глупости. Ако сте прочели книгата, вече знаете, че не става въпрос за малко ядене, а за добро хранене.